Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a „csuklyásizmai leszakadnak” és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is rontotta? – Ha a válasza igen, vagy legalább is egy probléma is jellemző Önre, akkor jó helyen jár: Van megoldás!
10-emberből 9 szenved élete során csuklyásizom fájdalmakkal, ezt okozhatja: – helytelen testtartás- egyoldalú nyakterhelés pl. Ülőmunka – fizikai munka – stressz- kialvatlanság – és ezer millió oka lehet még.
Sokan elviselik a csuklyásizomfájdalmat, szenvednek napokig, hetekig, hónapokig, viszont Önnek ezzel nem muszáj együttélnie ezzel a problémával.
Mi okozza a csuklyásizom fájdalmakat?
A legtöbb esetben a csuklyásizom fájdalmakat, a Musculus trapezius, levator scapulae, m.sternocleidomastoideus okozhatja. De együtt jár a lapocka alatti merevséggel, fájdalmakkal is pl. Musculus romboideus maior et minor. Fontos tudni, hogy hosszútávon a feszes, merev, nem kezelt izomzat, akár súlyos mozgástartománybeli különbséget is okozhat. Ez a hétköznapokban úgy mutatkozik meg, hogy pl. Eddig feltudta emelni a vállát, és most nem vagy vezetésnél elsőbbségadásnál nem bír „benézni” a kereszteződésbe. Sőt az évek múlásával, akár a teljes ízület(Pl. Váll) vagy a nyaki gerinc mozgás is teljesen beszűkülhet. A leggyakoribb probléma mégis a fájdalom és reményvesztettség, hogy nem lesz jobb.
Most fogok adni Önnek, egy jól bevált tippet, amivel Ön is tud segíteni befeszült nyaki izomzatán. Ezzel az egyszerű gyakorlattal, azonnal tud segíteni Önmagán illetve megtudja állapítani mennyire súlyos az izomfeszesség.
Nézze meg az alábbi videót:
Mit tapasztalt?
Amennyiben feszességet érzett és enyhe fájdalmat, abban az esetben mindenképp mobilizálni kellene az izmokat. Legtöbb esetben a „gyorsúszás-szerű” nyak mozdulatok, statikus nyújtások segíthetnek a legjobban.
Ha fájt is, esetleg állandó fájdalma van csuklyásizmaiban, akkor mindenképp szükséges lenne fokozni a perfúziót, ennek különös feladata van az izomlazításban. Az alábbi linken magas koncentrátumú izomlazítót talál, mely segíteni fog feszes izmai oldásában. Kattintson ide!
Illetve lenne ha sehogy nem múlna a „csuklyafájdalom”, abban az esetben javasoljuk masszázsunkat, mely segítségével: – azonnal jobban érezheti magát, – megszűnhetbej a kellemetlen érzést okozó izomfeszességet, – újra tud mozogni a nyaka, – képes ellazulni, letehető a mindennapi stressz.
Igen, ez a legprofesszionálisabb megoldásunk csuklyafájdalmakra, próbálja ki most!
A masszázst, olyan speciális fogásokkal végezzük, melyek pont ott lazítják az izmokat, ahol valóban szükség van rájuk: – az izomhasnál, – az eredés-tapadásnál, – a trigger pontoknál, – az izompólyákon, – és a problémás területeken.
Mindezt választott erősségben, dinamikusan. Ajándékként mobilitást megőrző „házi feladatokat” is adunk, amelyek segítségével hosszútávon megőrizhető és támogatható a laza izomzat.
Akik kipróbálták kezeléseinket elégedettek voltak, az alábbi linken Ön is elolvashatja!
Segítek izmait lazábbá tenni, és megfeledkezhet a kellemetlen érzésektől!
Ne várjon heteket, hónapokat, míg az állapot tovább rosszabbodik:
Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig csak úgy jönnek maguktól(kivétel a degeneratív és egyéb kórképekkel járó folyamatok.) Olvasson tovább!
Ennek a bejegyzésnek a végére: – Fogja látni, mi okozhatja a derékfájdalmat – Folyamatában látja egy akut derékfájdalom kialakulását – Tudni, fogja mit tehet ellene életmódjában. – Olyan hasznos „képességre” tesz szert, ami által megőrizheti dereka egészségét
A hátfájós folyamat kezdete
A történet ott kezdődik, hogy reggelente saját súlyos edzéseket vitelezek ki, és ezen a szép napon volt egy, súly nélküli guggolás, kitörés, és különböző lábedzési folyamatok. Hobby sportolóként odafigyelek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, óvatosan végzem a feladatokat, az elején bemelegítek, majd a végén nyújtok is. A reggeli tornát követően jól éreztem magam, izmaim megteltek vérrel, pulzusom is az edzés közbeni 146-ról normalizálódott.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Bemelegítés – Gyakorlatok helyes kivitelezése – Nyújtás
Bepattantam az autóba, és vezettem körülbelül 1,5-2 órát.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Autós ülés megfelelő beállítása – Kanyarodásnál hirtelen benézés az elsőbbségadás tábláknál, stoptábláknál – Ülésfűtés – Autóba ki-beszállás
Mentem tovább, majd egy kis adminisztráció következett, körülbelül 3 óra aktív ülőmunka számítógép előtt.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Helytelen testtartás – Nem jól beállított szék – 30 percenkénti séta kihagyása – Hirtelen fel állás, leülés
Délután lett egy szabad órám, és a Szépvölgyi út végén parkoltam le, úgy döntöttem, hogy ezt az órát aktívan használom ki, és felsétálok a Hármas-határ hegyi kilátóba megnézni fentről Budapestet. – Így is tettem.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Változó terepviszonyok, emelkedő/lejtő, egyenetlen talaj. – Nem csak a proprioceptív receptorokat veszi igénybe, de a nagyobb izmokat. – Gyors tempó miatti sérülékenység – Kimelegedés, kabát alól kilógó derék
Kellemes jó érzés, friss levegő, és egy kis chill a délután közepén.
De ez még nem minden, továbbmentem a derékfájdalom útján, ismét bepattantam az autóba és mentem tovább. Körülbelül 850 méterre sikerült megállnom a parkolók hiánya miatt, és egy nagy csomagot kB. 40 kg kellett felcipelnem magammal – Sikerült.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Súly és emelés derékból, rosszul kivitelezve – Nincs fogás a súlyon, kényszertartások – Viszonylag hosszú idejű statikus tartás, majd hirtelen elengedés – Út akadályok pl. lépcső ami terhelt csipőflexiót okoz (lumbalis gerinc provokációja)
És most jött a „jutalom”
Erősen rakjuk időzőjelbe a jutalom szót, hisz ezek után még egyszer cipeltem a 40kg-t, vissza az autóhoz, de nem csak úgy lassan óvatosan, meg-meg állva, hanem kB. 4perc alatt. Az utolsó lépésekkor jött a „megváltás” L3-S1 csigolyák közti mély fájdalom, szegmentumi érintettség, kisugárzó fájdalom. – És egy általam megnevezett, „jajj érzés”, ezenkívül nehezebb, kímélő járás és kitartás a nap végéig érzés. Ennyi…
No, de ne adjuk fel csak úgy lássunk mélyebben: Ha megnézzük az egész napot, azt látjuk, hogy bizony szépen lassan kapcsoltam ki, a szervezet védekezését(core izmok kikapcsolása, derék intenzív mozgatása, és még az éjszakai alvási felületet, pózt bele se vettük…) , és a derékfájdalom nem csak úgy magától jött a terhelésre, hanem az csak egy folyamat beteljesülése. Várható volt, és nézzük meg mennyi terhelést kibírt a derék, mielőtt „azt mondta” : Fáj! Fáj! Fáj!
Konklúzió: A megoldás hátfájás ellen
Sokan mondják, hogy akut alakul ki a fájdalom, igen ám, de valójában mindig megbújik mögötte egy folyamat. Ezért mikor fáj a hátunk, az első lépés, mindig az lenne, hogy megnézzük az első 48 órát.
Tegyük fel a kérdést: Mi történt velünk? Mit tettünk?
Majd látnunk kell a legtöbb esetben a derékfájdalomnak bizony oka/i van/nak, ami lehet akár régebbre is visszavezethető, csak már megszoktuk. Ne féljünk ÖNvizsgálatot végezni, majd tegyünk is konkrét lépéseket(akár szakember segítségével is) , azért, hogy jobban legyünk. Keressünk az életmódunkban arra utaló jeleket, hogy mit nem csinálunk jól.
Ami a legfontosabb, hogy vegyük kezünkbe a gyeplőt,vállaljuk a felelősséget, mert csak is így változtathatunk, saját állapotunkon. (Senki más nemfog és nem is tud tenni annyit önmagáért, mint mi saját magunk.)
Egy nagyon kedves orvos barátom, mondta az alábbi mondatot: „A gyógyulásban 33% orvosi kompetencia, 33% terapeutai munka, 33% páciensi változtatás és 1% eredő, csoda, Jóisten,(vagy ki minek nevezi hite, vallása szerint) játszik szerepet.”
Szóval igenis tehetünk egy jobb életért, csak vállaljuk a felelősséget, gondolkodjunk és tegyünk.(senki nemfog helyettünk dolgozni)
És, hogy mi történt a derekammal?
Este kuznyecov(tüskés) párna, óvatos nyújtás(előre dőlések) , majd keringés fokozó rozmaring és feketenadálytő krém. Reggeltől kinezio tapet rakott fel feleségem(ezer köszönet.) és már délutánra jobban is lettem. – Szerencsém volt, nem volt idegi érintettség.
Remélem tudtam segíteni Önnek is írásommal és kicsit közelebb jutott a derékfájdalom csökkentésének megoldásához.
Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, ossza meg másokkal is!
Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos receptje, olvasson tovább.
A cikk végére képes lesz: – Rendszert látni és sikeresen lefogyni – Mentálisan felkészülni a fogyásra – Olyan hasznos eszközöket igénybe venni, ami segítheti a fogyást – Izomveszteséget megelőzni – Egészségesebben élni
Nehéznek látszik belevágni
Ahogy telnek az évek munka, család, mókuskerék és szinte észre se veszi az ember, de felszaladnak a kilók. Itt nem csupán arról beszélek, hogy olyan nagyon-nagyon dagadásig eszi magát az ember,hanem egy egy finom, jóleső étkezés is elindíthatja a hízást. Ráadásul, ha valaki fizikai munkát végez megis esik, hogy kifogásként hozzáteszi, hogy úgyis lemozgom. – Nos napi 4100 kalóriaégetés(Aktív+Passzív), simán képes felszaladni 8-10 kg, akár már 2-3 év alatt, sőt ahogy idősödik az ember egyre lassabb az anyagcsere.
Mozgásszerveink „sírnak”
A mozgásszerveknek se jó, a derék, a csípő és térdfájdalmak nagy része a viselt túlsúlynak „köszönhető”. Próbálja csak ki az ember, hogy egy nagy hátizsákot megpakol, 6db vízzel teli 1,5-es PET palackkal és ezzel járjon egész nap, vagy próbáljon meg futni a busz után. – Ha autózunk, akkor még az a kis mozgás sincs meg.
A lényeg az, hogy az emberi test mozgásra van tervezve, az ülő életmód, tunyaság, és elhízottság, mind-mind az életünket rövidítik meg, de ha ez nem is kézzel fogható sok esetben az életminőségünket veszélyezteti.
Mentális energia – Hogy készüljünk fel?
A mentális energiát legjobban saját, szubjektív megélt tapasztalataink adhatnak.
Ha külső motivációt látunk, pl. látunk egy izmos embert, egy olimpikont, vagy bárkit aki előrébb van, mint mi, az bizony nem mindig lesz motiváló.
Most képzeljük el, hogy úgy működünk, hogy 3 rendszer szerint cselekszünk: akaraterő, motiváció, szokás
Legtöbben amikor újévi fogadalmat tesznek, csak a motiváció szintig jut el az életmódváltás, ez pedig érzelem. – vagy van vagy nincs és ugye senki nem akar vagy elkezdeni edzeni, vagy nem? – Mikor milyen kedvünk van.
Mi a baj az akaraterővel? Az akaraterő, már jobb, mint a motiváció, viszont ha elkellene képzelnünk, úgy működik, hogy nagy energiával belevágunk, csináljuk, terhelünk, jönnek a nehézségek és előbb utóbb elfáradunk, amikor „kifárad az akaraterő”, azt döntési fáradtságnak hívjuk, én magamnak csak „mindegy” faktornak neveztem el: Mindegy, legyen már vége!
És mi a jó megoldás a mentális felkészülésre? A szokások kialakítása, hosszú, fenntartható, rutin. Leginkább a fogmosáshoz hasonlítanám, mindennap mosunk fogat, de csak kevésszer gondolkozunk el rajta, hogy jó-e vagy nehéz-e a fogmosás? Megszoktuk, fenntartjuk és jönnek az eredmények. – Ebben az esetben nem lesz szuvas fogunk. Király! A fogyás egyik nagy titka a szokások kialakításában rejlik.
A másik, mint az elején kitértem a szubjektív élmény: Rájöttem nem tudok már, úgy felmenni a 15-ik emeletre a Bikás parkban. Sőt bizonyos esetekben lehet, hogy egy egy benyilalló fájdalom, szúrás is jelentkezhet.
Szubjektív élmény lehet még: a sztereotípiák, szociális nyomás, vagy egy egyszerű tükörbe nézés is.
A szokások erősítésére 2 darab kényszerítő erőt is használtam az első 6 hétben(a szokások rögzüléséig.): – Társadalmi nyomás: Igyekeztem minél több embernek elmondani, hogy mire készülök. Szóval, ha mások szemében nem teljesítem, akkor a hitelességemet vesztem el. – Anyagi nyomás: Van egy családi csoportunk, és bizony ha nem küldöm be az edzés eredményeim az első 6 hétben minden reggel, akkor ha valaki észreveszi első alkalommal 1.000Ft-ot, másodikkal 10.000Ft, harmadikkal egy nagyobb összeget(lehetőleg olyan, ami már „fáj” kifizetni) fizetek ki neki.
Felépítettem a mentális rendszerem, most nézzük meg, mit tettem fizikai síkon.
Mi volt az első bevásárlólistámon?
Otthon a testedzésre semmi eszközöm nem volt, még anno Bükkszenten hagytam mindent. Szóval a 0-ról kellett kezdeni, elsőnek egy Tesco-s Jóga matracot vettem, és kB. ennyi. Azt javaslom, hogy az első 6 hétben ne ruházzunk be csili-vili eszközökbe, mert nagyon sok futópadot, ellipszis trénert láttam, már ruhaszárítóként.
Ha inkább lehetséges a bevásárlás fókuszát, az összetevőkre(étkezés) tenném: itt minden jöhet, ami fehérje, alacsony zsírtartalommal (cottage cheese, csirke, hal), zöldségek, jó minőségű szénhidrát(rizs, zab, stb.). – Nem mindegy milyen benzinnel megy az autó(vagyis a testünk).
Mérjünk, Mérjünk – Fontos az adatok gyűjtése
Fiatal koromban tizenévesen az egészségügyi iskolában szinte belénk nevelték, hogy a korszerű egészségügyi ellátás alapja a pontos adminisztráció.
Diétánkban sincs ez másképp, talán az egyik legfontosabb lépés, hogy adatokat gyűjtsünk, fontos, hogy ezt már az edzés előtti első héten kezdjük meg, hogy lássuk az aktuális szokásainkat és hogy min kell változtatni.
Én személy szerint ételmennyiségre egy egyszerű mérleget és a Yazio nevű programot használtam(mobil mindig van az embernél és a keletkezés, étkezés pillanatában beírom az adatokat), de jó lehet még a kalóriabázis is,a LÉNYEG, hogy írjuk, MINDIG!
A Yazio előnyei: – Figyelmeztet, – Célokat állíthatunk be, – Látjuk a napi mennyiséget – Nagy adatbázisa van(ha nincs meg valami mi is beírhatjuk.) – Okoseszközzel összeköthető
A másik a Garmin rendszere, ami egy olyan okos-eszköz, aktivitáskövető óra, ami professzionális edzés, adatokkal, kalóriaszámokkal látja el a felhasználót. – Évek óta szeretem ezeket az eszközöket, sallang nélküli, funkcionális eszközök, ami pont arra jó, hogy sportoljunk, túrázzunk, aktívak legyünk. Plusz a Yazioval is összeköthető, ami még pontosabb eredményeket mutat. Persze, ha más okos-eszközünk van az is jó, a lényeg, hogy írja a napi elégedett kalóriánkat. (Ebből a Xiaomi miband ár-érték arányban a legjobb, de sokaknál az iWatch is működő megoldás lehet.)
Még valami, az aktivitásmérőt 0-24-ben hordanunk kell. (Csak a töltés idejére vegyük le.)
Nem hirtelen jönnek az eredmények
Ha elkezdjük az edzést, bizony akár az első hónap is elmehet azzal, hogy bizony semmi, vagy nagyon alacsony eredményük lesz. Egy-két hét viszonyában a széklet, a szervezetünkben található folyadék mennyiség is befolyásolhatja a mérleget.
Minimális izomveszteség
Már a kezdeteknél célom volt, hogy ne az izommennyiség menjen le rólam, persze diéta idején ez is lemehet kicsit, de azért szerettem volna megőrizni izmaim funkcionalitását. – Ehhez fehérjére van szükség, csökkentett szénhidrátra és bizonyos esetben táplálékkiegészítőkre is. – És a legfontosabb rengeteg folyadékra, vízre (kb.3-4L).
Táplálékkiegészítők, amiket szedtem: – Multivitamin emelt dózis – Ízületvédő – BCA, glutamin – Thermogen zsírégető(nem csodaszer) – L-Carnitin
És az edzések?
Az első időszakban napi 1 edzést építettem be, ami napi 15 perc volt, bemelegítéssel, nyújtással. Vannak az interneten nagyon jó 7 perces programok, ez a kezdeti időszakban 140-160-as pulzust eredményezett.
A második időszakban napi 2 rövid 15 perces edzést raktam be, volt benne állóképességfejlesztés, kardio, 7 perces, Tabata és heti egy nagyobb edzés, ami 30 perces. – itt már bejött fasciakezelésként, az Smr henger(masszőrként volt otthon.) és a CRAC nyújtás.
És igen megjelentek a sportsérülések is: – Térdfájdalmak, – Csípőgyulladás – Vállfájdalmak – Lumbális fájdalmak(hol a 4szögű ágyékizom, hol az SI, hol az L3-L4) – és hasizom fájdalmak is.
De hát egy masszőrnek, ez mind-mind tanulási lehetőség, és tapasztalat, hogy hogyan lehet bizonyos fájdalmakat hatékonyan kezelni. Hetente legalább 3-szor a nyújtások kiegészítéseként használtam rozmaringos, feketenadálytöves izomlazító krémem. (Több infó róla itt!)
A harmadik edzés szintet, most a cikk írásakor értem el, 94kg-ról elértem a célom 80kg lettem és itt már tudok 30 percet egyhuzamban futni, volt 10km intervallum futásom, otthoni kétkezes súlyzós edzéseim, 22km-es túrám, Hiit trénint, szóval elértem egy jó szintet és naponta kB 300-800 kalóriát égetek el edzéssel. Egyszer bevadultam és csináltam egy 1200 kalóriás edzést, viszont ez a 300-800 kalória hosszabb távon fenntartható, úgy gondolom és, hogy mit hoz a jövő azt még nem tudom. Lehet nyáron sok SUPozás, balatonparti futás, úszás, vagy a konditerem mind-mind alternatíva lehet. – Egy biztos az aktív életet folytatom.
Tartsunk ki
Könnyű mondani, de nehéz megcsinálni. Amit észrevettem a 3 hónap alatt, hogy sokan próbálnak csábítani, egyél egy kis ezt azt, és persze néha belefér. – De nem szabad hosszútávon belemenni. A másik pedig, hogy igen, sokszor az edzéseket munka előtt vagy reggel célszerű megoldani, mert este már nem lesz kedv. Ez az idő gyakran reggel 4 órára is eshet, és volt, hogy nekem se volt kedvem elkezdeni. De ilyenkor mondtam magamnak, hogy az első 3-4perc a nehéz, utána már jön a wooow érzés, és bizony jött is, ha eredményt akarunk, bele kell tenni a munkát.
Ami még jó dolog, hogyha stresszesek vagyunk a hétköznapok miatt, akkor a fókuszt áttudjuk tenni az edzésre, és ha éjszaka gondolataink keringeni kezdenek, akkor egyszerűen rátudunk fókuszálni az edzésre és már amiatt leszünk kicsit stresszesek(Tényleg felkell kelnem? Muszáj ezt csinálnom? És elröppen a napi stressz) . Viszont arra mindig is figyeljünk, hogy az edzés történjen meg reggel és ezzel egy kicsit az önbecsülésünket is építjük: Igen, ma is megtudtam csinálni!
Vigyázzunk magunkra
A másik fontos dolog, amire rájöttem a bemelegítés, megfelelő edzésterhelés, nyújtás egyensúlya. Ha ezeket betartjuk, akkor idős korunkban is ugyanolyan jól fogunk mozogni, mint 20,30,40 évesen.
Ha szükséges jó lehet szakember tanácsát kikérni
Nagyon sok esetben, kórképben, élethelyzetben érdemes lehet szakember tanácsát kikérni. – Egy dietetikus nem véletlen tanul a Semmelweis egyetemen legalább 4 évet. De a személyi edzők is sokban segíthetnek, rutinjukkal, tudásukkal.
Működik, ha tartjuk magunkat a rendszerességhez
A test változni fog, az ember le fog fogyni. – Csak idő kérdése. Folyamatosan odafigyelni, monitorozni és kielemezni, csak ebben látom a sikeresség alapját.
Konklúzió: A titkos recept összetevője
Ha a ” celebedzők”, vagy a csodakapszulák megalkotói előtted táncolna valami esőtánchoz hasonló „hula-hulát” 30 ezerért(vagy többért), hogy fogyjunk le, lehet sokan elkezdenénk, majd eredmények hiányában abbahagynák. Nos valójában, nincs titkos recept, trükk, vagy megkerülési lehetőség, egyszerűbb út.
Egy dolog van, amiben hiszek: Alázat, csend és rendszeresség, ez a fogyás nagy titka. Vágjunk bele!
Külön köszönet
Nagyon szeretném megköszönni az eddigi támogatástfeleségemnek Liának,a családomnak, bizony volt néhány olyan óra, ahol érzelmileg nem voltam épp toppon. Megköszönném még az összes páciensemnek, R.Atinak(„Aki a Buddha Stylet is elfogadta), Bodó Iminek, Drugsbunnynak, Váradi Károlynak(Fumoth), Görög Ádámnak(Tacit Project), a Scitecnek, a Garminnakés persze a Yazio fejlesztőinek is.
Jó egészséget! Norbi
U.I: és természetesen a mopszainknak is nagy köszi, amikor reggelente fekvőtámaszozás közben elfoglaltam a helyüket , a kanapét. 🙂
Források: shop.builder magazin,
Tacitproject,
Ryan Holiday Az akadály maga az út,
Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012 May;13(2):101–14
Hovind H, Nielsen SL. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand J Rehabil Med. 1974;6:74–77. PubMed
Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Lower back pain and neck pain: is it possible to identify the painful side by palpation only? Ann Phys Rehabil Med. 2012 Mar;55(2):103–11.
Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt.
Sajnos, sok ilyen „előny” pontatlan, túlzó vagy épp veszélyes. A nem ártani elv, persze a legtöbb esetben érvényesül, de bizonyos esetekben kockázatnak tesszük ki egészségünket, akár a kezelőágyon is.
Emiatt hoztuk létre ezt a bejegyzést, mert sokaknak segíthet, olvasson tovább!
A hat legelterjedtebb tévhit:
1.A „roppanás”, mindig jó, jól helyretettem a gerinced
Milyen felemelő érzés, ha masszázs közben enyhe ropogás érezhető, akár a derékcsigolyáknál, akár a nyaknál. Viszont jobb ha tudjuk, hogy ezek a ropogások, masszázs alatt csak velejárói lehetnek az izmok lazulásának. Csak bizonyos esetben, és hosszas tesztelés után illetve manuálterapeuta, vagy képalkotó diagnosztika segítségével lehetünk 100% biztosak abban, hogy tényleg, azt a hatást értük el, amit akartunk, hogy létrejöjjön.
2. Izmok kötöttsége, jujj de kötött vagy!
Valójában az izmoknál a képzett terapeuta nem kötöttséget vizsgál, sok esetben az izomtónus állapotát nézi, és ehhez hasonlítja a többi izmot. Eredés-tapadás állapota, illetve mozgástartomány, trigger pontok és fasciák vizsgálata hozza létre a teljes képet a testről. Mindemellett fontos odafigyelnünk a fájdalmakra is.
Egy 2012-es kutatásban is ezt vizsgálták, ahol a terapeutáknak a páciens izomszerkezete alapján kellett behatárolniuk, hogy hol fáj a háta vagy a nyaka a betegnek. A tesztek sikertelenek voltak, a terapeutáknak nem sikerült megtalálniuk a fájó pontokat. – Egy jó terapeutának finomabb érzékelési technikák szükségesek.
3. A fájdalom jó , a fájdalom a barátod
A masszázs a klinikai fájdalomskálán alacsony, míg rehabilitációban orvosi felügyelet alatt maximum mérsékelt fájdalmat okozhat. Viszont ez nem egyenlő a szubjektív érzékeléssel. Lehet, hogy valaki a leggyengébb fogást is erős fájdalomnak éli meg, míg valaki a legerősebb technikáktól sem riad vissza. Fontos, hogy a terapeuta odafigyeljen és bizony mivel fizikoterápiát végzünk fokozatosan adagolva előfordulhatnak erősebb fogások a cél érdekében.
4. A masszázs fokozza a vérkeringést, vörös hát és a többi.
A legjobb vékeringés fokozó még mindig a mozgás, már napi 7 perc aktív gyakorlás képes segíteni a megfelelő állapot elérésében. Viszont a masszázs csak is, úgy képes fokozni a vékeringést, ha dinamikus gyakorlatokat is végzünk, esetleg mechanikai változókkal(hő) stimulálunk.
Tudta? Masszázs hatására a vér kimegy a távolabbi izmokból, a core izmokba (medencefenék izmai, gerincfeszítő izmok,stb.) irányába. – Ez pont ellentétes hatás a vérkeringésre.
5. A masszázs méregtelenít, nézd milyen sok „rossz ürült ki” belőled!
Narancsbőr és zsírstop, sokan keresnek meg hasonló problémákkal. – Valójában a masszázs nem méregtelenít, vagy legalábbis nem úgy, ahogy azt sokan gondolják. Sőt, ha túlzottan erős masszázst kapunk, akkor sérülnek a vázizmok és meg van az esélye, hogy enyhe mérgező állapotot idéz elő. (rhabdomyolysis)
A képzett terapeuta a testrészt befejező folyamat végén, mindig végez nyirokra ható fogásokat( intermittálás, Emil Vodder féle drenázs) , ez azért fontos, hogy a a felszabadult méreganyagok könnyebben a nyirokrendszeren keresztül bekerüljenek a keringésbe.
6. A masszázs csökkenti a gyulladást, akár gyógyszerek helyett is...
Sajnos nem jó, megfogalmazás, az erős masszázs valójában enyhe sérülést okoz az izmokban, hasonlóan egy nagy edzéshez, így akár izomlázat is okozhat. Akut, hirtelen kialakult állapotban pl. sportsérüléseknél egyenesen ronthat a masszázs az állapoton. Ezért fontos, hogy képzett gyógymasszőr a kezelés megkezdése előtt végezze el az 5-ös tesztet, vagyis azt a metódust, ami megmutatja van-e gyulladás az adott területen. (Hőmérséklet, duzzanat, stb.) Még ebben az esetben sem zárható ki, hogy a terapeuta pontosan felméri a helyzetet, mert belső gyulladásos folyamatok is lehetnek, viszont egy jó kezelő, odafigyel a legapróbb jelekre is és képes hasznos segítséget nyújtani.
Konklúzió – Mit mond a gyógymasszőr?
A masszázs nem csodaszer, hanem egy „út” része, a gyógyulás útjának része. Hiszen a masszázsnak is megvan a maga helye a kezelési tervben, de nem szabad mindent megoldó eszközként tekinteni rá.(Főleg nem „csontkovácskodásra”.) A jó rehabilitációhoz fontos a szakorvos, a gyógytornász, a pszichológus és a gyógymasszőr együttműködése.
Szakemberként a mi felelősségünk, hogy az adott problémához, fájdalomhoz a lehető leghatásosabb kezelési módszert válasszuk ki és ehhez ismernünk kell azt is, amire nem jó vagy nem elég jó az adott metodika.(Pl. Sajnos ízületi kopást nemtudunk masszázzsal gyógyítani, viszont az ízületet mozgató izomzat stimulálásával nagyobb mozgástartomány érhető el, és több mozgásnak köszönhetően, több ízületi folyadék termelődhet, ezáltal enyhülhetnek a panaszok,fájdalmak.)
Az egyetlen cél mindig az, hogy a páciens jobban legyen, jobb életminőségben élhessen.
Jó egészséget!
Amennyiben tetszett a cikk, kérem ossza meg másokkal is, hasznos lehet!
Hasznos segítő eszközöket az alábbi linken rendelhet: masszőrboltja.hu
Próbálja ki a krémünket is, mely speciális gyógynövényekkel az ÖN segítségére lesz, tudjon meg többet, kattintson ide!
Források: Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012 May;13(2):101–14
Hovind H, Nielsen SL. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand J Rehabil Med. 1974;6:74–77. PubMed
Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Lower back pain and neck pain: is it possible to identify the painful side by palpation only? Ann Phys Rehabil Med. 2012 Mar;55(2):103–11.
Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.
Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni az ember. Amikor ilyen tüneteket tapasztal magán az ember, akkor a kínok közt eleinte bizonytalanságot,kiszolgáltatottságot érez és gyakran felmerül a kérdés: Vajon mit lehetne tenni?
Én is így voltam ezzel, egy hirtelen kB. 65kg-os emelésnél pillanatok alatt eljött a kellemetlen állapot. Volt egy holtpont, amikor már tudtam, nincs visszaút: Fáj a derekam!
Már-már sántikálva mentem el az autómhoz, majd lassan az ajtóba kapaszkodva beültem és óvatosan hazaindultam.
Mit tud derékfájás esetén tenni az ember?
Szerencsére Gyógymasszőrként volt egy-egy jól bevált praktikám hátfájdalom ellen. – Ezeket a trükköket osztom meg Önnel is most.
Első lépés mindenképpen, hogy felmérjük Önmagunk, van-e idegi érintettség. A zsibbadás, égő érzés, mind-mind erre utalhatnak. A láb emelése, közelítése, óvatos előre dőlésre jelentkező súlyosbodás is okozhatja az érintett gerincvelői szegmentum érintettségét.
Ha megvagyunk a mozgásaink figyelmes tesztelésével pár alapgyakorlatot végeztem el magamon: 1.Hasizmaim feszítése 8×30 mp. 2.Farizom feszítése 8x30mp. 3.Has és farizom egyszerre feszítése 8x30mp.
Mit éreztem?
Derék fájdalmam a 3.ik gyakorlatsor elvégzésére enyhült, viszont nem hagytam ennyiben.
Arra gyanakodtam, hogy a combhajlítóim, a farizmaim és a négyszögű ágyékizmaim is érintettek lehetnek.
Amikor terapeutaként kezelek ilyenkor az SMT tesztrendszereit használom, viszont saját magamon nem volt lehetőségem. Tudtam, hogy nyújtani kell, ezért az autó hátsó ülésén, hátradőltem óvatosan.
Nyújtások fontossága
Első nekifutásra a hajlítókat lazítottam CRAC módszerrel, ami annyit jelentett, hogy kiválasztottam a combhajlítóm és túlterheltem(lefelé nyomtam egy kispárnára 15masodpercig) , kis pihenő majd az antagonista(„ellentétes” ) izmaim(négyfejű combizom) dolgoztattam(Nyújtott lábam aktívan felhúztam) és utána passzívan egy törölköző segítségével magamhoz emeltem lábam.
Közben eszembe jutott, hogy a csípő mozgásai is befolyásolják a derekat, ezért még fekve a horpasz izmaimat összeszorítottam kezemmel és óvatosan mozgattam a kinyújtott lábamat.
Nagyon óvatosan felkeltem az autóból, és kiegyenesedtem. A mutató és középső ujjaimmal átsimítottam a fájó terület mellet,ezek után nagyon enyhén párhuzamosan végigtapogattam a derekam mellett. Mozgásra éreztem, hogy feszül, apró köröket írtam le az egyik lábammal álló helyzetben és enyhén rányomtam a mély izmokra.
Az önkezelés hatására már stabilabban mozogtam és végig tudtam csinálni a napom.
Napközben többször végeztem még a farizom-hasizom feszítő gyakorlatot, illetve vállszélességű terpeszben lassan előre hajoltam és megtartottam magam 30 másodpercig. Plusz homorítottam és domborítottam a derekam. („cicahát” gyakorlat.)
Izompólya kezelés otthon
Este amikor hazaértem ráfeküdtem a tüskés Kuznyecov akupresszúrás párnára 20 percig, majd 3 perc SMR hengerezés következett. Úgy voltam vele, hogy most még nem köpölyözöm a derékizmaim, mert a feszességből azt éreztem nincs még rá szükségem.
Egy váltózuhany után, feleségemnek megmutattam, hogy tudja felrakni a kinesio tapet a derekamra és 2 db Salonpas tapaszt is helyeztünk az SI ízületeimre. Belsőleg gyulladáscsökkentőt, izomlazítót nem vettem be, viszont 2×250 mg magnéziumot és sok-sok folyadékot bevittem.
Az alvás háton történt, a térdeim alápárnáztuk és reggelre még kicsit éreztem, de körülbelül 80%-al csökkentek a fájdalmam.
Újra teszteltem mozgásaim és nem jelentkeztek a kínzó panaszok. Hurrá, jobban vagyok és irány a munka. Sikerült hatékonyan kezelni saját derékfájdalmaim.
Arra gondoltam, hogy megosztom ezt a kis történetet, hogy igenis van megoldás csak tenni kell érte. Persze nagyon fontos, hogy már az elején fájdalmainkat menedzselni tudjuk, és ha szükséges merjünk kérni segítséget.
Laikusként nagyon nehéz lehet kikecmeregni az ördögi körből.
Fontos magunkat megismerni, testünk működésével tisztában lenni, és folyamatosan tesztelni.
Amit első körben mindenképp ajánlanék a pihentetés, és a derék stabilizálása.
Derék stabilizálására kinesio tape vagy deréköv innen szerezhető be.
A fájdalmas területek kezelése krémmel is hatásos lehet, szerencsére készült egy krém, ami a gyógynövények fúziójában feketenadálytövet és izomlazító hatású rozmaringot tartalmaz. Itt rendelheti meg, kattintson ide!
Ha elmúlik a fájdalom
Tudnunk kell, hogy hosszútávon a gyógytorna vagyis a mélyhátizmok erősítése elengedhetetlen lehet a becsípődéssel kapcsolatos problémáknál.
A mindennapokban érdemes lehet még a helyes testtartásra is odafigyelni. A helyes testtartás kialakításánál nagy segítség lehet a tartásjavító napi rövid ideig tartó hordása. Az alábbi linken beszerezhet egyet, kattintson ide!
Összegzésül
Mindig azt mondom, hogy derékfájdalmaknál a leghatékonyabb rendszer a torna(erősítés) , a passzív pihentetés, a nyújtás és odafigyelés EGYENSÚLYA.
Azt tudni kell, hogy nem egy pillanat alatt fog megoldódni a fájdalom, viszont a befektetett munka mindig meghozza gyümölcsét.
Sokan a cél elérése előtt abbahagyják, őket arra bíztatom a saját példámból: Ne adják fel, mindig van tovább!
A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!
Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a "csuklyásizmai leszakadnak" és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is...
Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig...
Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos...
Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt. Figyelem!...
Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat. Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...
Legalábbis nem úgy, ahogy azt sok
szállodában elvégzik.
Milyen jó volna az, ha a wellness részlegen fa bútorokon
füstfelhőt eregetve mázzal kent prémium feelinggel feltöltenének minket vagy
azt érezni, ahogy a könnyed áfonyás krém szinte légiesen siklik a bőrünkön.
Ez azonban a munkánk kb. 25%-a.
Az érdemi munkafolyamatot hadd mutassam be egy masszázs
kezelés során (a héten szüntettünk meg lapocka alatti fájdalmakat,
amellyel várhatóan hetekig jobb lesz a közérzete és lazábban érezheti
magát. Plusz, otthoni gyakorlatokat is kapott páciensünk, amivel kiegyensúlyozottabb
lehet az elkövetkező negyedévben).
Mi hogy csináljuk a masszázst?
1. A páciens felmérése
Több mint 3 főbb vizsgálatot végzünk (Dorn, SI, Myotoms),
az első lépések mindig az ízületi mozgástartományok, főbb izmok állapotának
felmérése, tesztelése. Már tudjuk a folyamatokat, de az első lépés mindig, így
kezdődik, ezen rendszer gondos áttekintés alapján vitelezzük ki a kezelést.
A jelen oldalon lévő cookie-k beállításaira vonatkozó választása.
A Sütik fontosak egy oldal megfelelő működéséhez. Sütiket az élmény javítása érdekében használunk, hogy megjegyezzük a belépési adatokat, biztonságos belépést biztosítsunk, statisztikai adatokat gyűjtsünk az oldal optimális működéséhez, és az érdeklődési körödnek megfelelően szabjuk testre az oldalt.
Ezek a cookie-k szükségesek ahhoz, hogy alapvető webhelyfunkciókat használhass.
Ha letiltod ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatod ezt a weboldalt, újra engedélyezned vagy le kell tiltanod a cookie-kat.
Funkcionális cookie-k
Funkcionális cookie-k
Ezek a cookie-k lehetővé teszik, hogy elemezzük az oldal felhasználását, így felmérjük és javítsuk a teljesítményünket. Lehetővé teszi, hogy megossza az oldalakat a közösségi hálózatokon teljesen anonim módon.