Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.

 

 

 

Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén?

Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni az ember. Amikor ilyen tüneteket tapasztal magán az ember, akkor a kínok közt eleinte bizonytalanságot, kiszolgáltatottságot érez és gyakran felmerül a kérdés: Vajon mit lehetne tenni?

Én is így voltam ezzel, egy hirtelen kB. 65kg-os emelésnél pillanatok alatt eljött a kellemetlen állapot. Volt egy holtpont, amikor már tudtam, nincs visszaút: Fáj a derekam!

 

 

 

Aú! Szinte felse bírtam egyenesedni!

Már-már sántikálva mentem el az autómhoz, majd lassan az ajtóba kapaszkodva beültem és óvatosan hazaindultam.

Mit tud derékfájás esetén tenni az ember?

Szerencsére Gyógymasszőrként volt egy-egy jól bevált praktikám hátfájdalom ellen. – Ezeket a trükköket osztom meg Önnel is most.

Első lépés mindenképpen, hogy felmérjük Önmagunk, van-e idegi érintettség. A zsibbadás, égő érzés, mind-mind erre utalhatnak. A láb emelése, közelítése, óvatos előre dőlésre jelentkező súlyosbodás is okozhatja az érintett gerincvelői szegmentum érintettségét.

 

 

 

A “mozgásos” myotomes tesztek sokat segíthetnek.

Ha megvagyunk a mozgásaink figyelmes tesztelésével pár alapgyakorlatot végeztem el magamon:
1.Hasizmaim feszítése 8×30 mp.
2.Farizom feszítése 8x30mp.
3.Has és farizom egyszerre feszítése 8x30mp.

Mit éreztem?

Derék fájdalmam a 3.ik gyakorlatsor elvégzésére enyhült, viszont nem hagytam ennyiben.

Arra gyanakodtam, hogy a combhajlítóim, a farizmaim és a négyszögű ágyékizmaim is érintettek lehetnek.

Amikor terapeutaként kezelek ilyenkor az SMT tesztrendszereit használom, viszont saját magamon nem volt lehetőségem. Tudtam, hogy nyújtani kell, ezért az autó hátsó ülésén, hátradőltem óvatosan.

Nyújtások fontossága

Első nekifutásra a hajlítókat lazítottam CRAC módszerrel, ami annyit jelentett, hogy kiválasztottam a combhajlítóm és túlterheltem(lefelé nyomtam egy kispárnára 15masodpercig) , kis pihenő majd az antagonista(“ellentétes” ) izmaim(négyfejű combizom) dolgoztattam(Nyújtott lábam aktívan felhúztam) és utána passzívan egy törölköző segítségével magamhoz emeltem lábam.

 

 

 

A megfelelő nyújtás sokat segíthet!

Közben eszembe jutott, hogy a csípő mozgásai is befolyásolják a derekat, ezért még fekve a horpasz izmaimat összeszorítottam kezemmel és óvatosan mozgattam a kinyújtott lábamat.

Nagyon óvatosan felkeltem az autóból, és kiegyenesedtem. A mutató és középső ujjaimmal átsimítottam a fájó terület mellet,ezek után nagyon enyhén párhuzamosan végigtapogattam a derekam mellett. Mozgásra éreztem, hogy feszül, apró köröket írtam le az egyik lábammal álló helyzetben és enyhén rányomtam a mély izmokra.

Az önkezelés hatására már stabilabban mozogtam és végig tudtam csinálni a napom.

Napközben többször végeztem még a farizom-hasizom feszítő gyakorlatot, illetve vállszélességű terpeszben lassan előre hajoltam és megtartottam magam 30 másodpercig. Plusz homorítottam és domborítottam a derekam. (“cicahát” gyakorlat.)

Izompólya kezelés otthon

Este amikor hazaértem ráfeküdtem a tüskés Kuznyecov akupresszúrás párnára 20 percig, majd 3 perc SMR hengerezés következett. Úgy voltam vele, hogy most még nem köpölyözöm a derékizmaim, mert a feszességből azt éreztem nincs még rá szükségem.

 

 

 

Fájdalmas de hatékony segítség: Keringés javítás, és izompólya cilinder disztorzió

Egy váltózuhany után, feleségemnek megmutattam, hogy tudja felrakni a kinesio tapet a derekamra és 2 db Salonpas tapaszt is helyeztünk az SI ízületeimre. Belsőleg gyulladáscsökkentőt, izomlazítót nem vettem be, viszont 2×250 mg magnéziumot és sok-sok folyadékot bevittem.

Az alvás háton történt, a térdeim alápárnáztuk és reggelre még kicsit éreztem, de körülbelül 80%-al csökkentek a fájdalmam.

 

 

 

Kiemelten fontos, hogy ne csak aktívan, de passzívan is tehermentesítsünk.

Újra teszteltem mozgásaim és nem jelentkeztek a kínzó panaszok. Hurrá, jobban vagyok és irány a munka. Sikerült hatékonyan kezelni saját derékfájdalmaim.

Arra gondoltam, hogy megosztom ezt a kis történetet, hogy igenis van megoldás csak tenni kell érte. Persze nagyon fontos, hogy már az elején fájdalmainkat menedzselni tudjuk, és ha szükséges merjünk kérni segítséget.

Laikusként nagyon nehéz lehet kikecmeregni az ördögi körből.

Fontos magunkat megismerni, testünk működésével tisztában lenni, és folyamatosan tesztelni.

Amit első körben mindenképp ajánlanék a pihentetés, és a derék stabilizálása.

Derék stabilizálására kinesio tape vagy deréköv innen szerezhető be.

 

 

 

Terheléseknél, derékfájdalom esetén egy deréköv sokat segít.

A fájdalmas területek kezelése krémmel is hatásos lehet, szerencsére készült egy krém, ami a gyógynövények fúziójában feketenadálytövet és izomlazító hatású rozmaringot tartalmaz. Itt rendelheti meg, kattintson ide!

Ha elmúlik a fájdalom

Tudnunk kell, hogy hosszútávon a gyógytorna vagyis a mélyhátizmok erősítése elengedhetetlen lehet a becsípődéssel kapcsolatos problémáknál.

 

 

 

Gyógytorna célja: A mélyhátizmok megfelelő erősítése.

A mindennapokban érdemes lehet még a helyes testtartásra is odafigyelni. A helyes testtartás kialakításánál nagy segítség lehet a tartásjavító napi rövid ideig tartó hordása. Az alábbi linken beszerezhet egyet, kattintson ide!

Összegzésül

Mindig azt mondom, hogy derékfájdalmaknál a leghatékonyabb rendszer a torna(erősítés) , a passzív pihentetés, a nyújtás és odafigyelés EGYENSÚLYA.

 

 

 

Csodaszerek helyett, törekedjünk az egyensúlyra.

Azt tudni kell, hogy nem egy pillanat alatt fog megoldódni a fájdalom, viszont a befektetett munka mindig meghozza gyümölcsét.

Sokan a cél elérése előtt abbahagyják, őket arra bíztatom a saját példámból: Ne adják fel, mindig van tovább!

Mielőbbi jobbulást!
Norbi, SMT terapeuta, Gyógymasszőr

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

- avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén. Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni,...

Hogyan erősítettem a hátam és meditáltam a vízen könnyedén?

Kikapcsolódás és vízi élmények SUP-al. Évek óta nagy szeretettel úszkálok a hazai vizekben és mindig is figyeltem, hogy sokan egy levegővel fújt deszkával eveznek, majd aszalódnak a napon. Soha nem értettem, hogy miért jobb a 25-26 fokos vízi mozgás helyett a deszkát...

Milyen érzés ha masszíroznak? Profi kezek tapasztalatai alapján.

Egy fárasztó nap után gyakran előfordul, hogy a fizikai kimerültség határán, feszes izmokkal hátradőlve azt érezzük, valami nem komfortos. Akármerre mozgolódunk, nem találjuk meg a megfelelő pozíciót és érezzük valami nincs rendben. Ilyenkor nyújthatjuk izmainkat,...

Kalandok határok nélkül

- Hogy lettem egészségtudatosabb és kaptam mérhető eredményeket egy precíz szerkezettel? Aki ismeri munkásságom tudja, hogy szeretem a rendelkezésre álló adatokból kihozni a maximumot, nemcsupán a végtaghossz különbségek megfigyelésére fektetek hangsúlyt,...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

– avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén.

Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni, tartson Velem és tudja meg most.

Miért létezik a fájdalom és miért keseríti meg életünket?

Biztos sokakban felmerült a kérdés, hogy miért létezik a fájdalom ennek az evolúcióban volt fontos szerepe, hiszen ha valami nem fájt, akkor az ember, állat nem hagyta abba azt a károsító hatású tevékenységet.(pl.tűz éget kezét elhúzza.) Funkciója valójában az volt, hogy az “elviselője” megpróbálja elkerülni a fájdalmat, ami a szervezetét károsíthatja vagy elpusztíthatja. – Túlélést támogat.


A fájdalom egy fontos jelzés számunkra.

A fájdalom mindig jelzés, fontos, de nem kell vele együtt élnünk, csak az információt kell megőriznünk, hogy valami kíváltotta azt a fájdalmat és azt kell elkerülnünk vagy változtatnunk a mechanizmuson.

A létrejövő fájdalom

Fájdalmat generálhat tartós vagy rossz pozíció, pl. ülés közben irodai munka. Egy rosszul végzett munkaterhelés pl. fogás nélküli tárgyak emelése, egy nehéz tárgy cipelése pl.cementeszsák hordása, vagy rendszeres emelése pl.mosógépből kiszedett ruhák, rossz technikával végzett sport pl.testépítő gyakorlatok pl.fekvenyomás, fáradtság pl.hirtelen kontrollálatlan mozdulatok, rossz keringési állapot pl.meszesedés. – Nagyon sokféle fájdalmat kell elkülönítenünk. Pl. fejfájás,fogfájás, ízületi fájdalmák, belső fájdalmak.


Hirtelen jött jelző értékű vagy hosszú ideje fennálló fájdalom?

Hol találkozunk fájdalmakkal terapeutaként?

A leggyakoribb helyek, ahol fájdalommal találkozunk terapeutaként az a gerinc oszlop mentén, a nyak(C1-C7), a hátfájdalom, akár a lumbális területén(L1-L5), de a végtagoknál is jelentkezhetnek, ami nemcsak az ízületeket, hanem a szalagokat és izmokat is érintheti és nagyon gyakori a kopásos jellegű panasz. (Főként térd és a csípő.)

Ebben az esetben mindenképp a myotoms tesztek és mozgástartomány ellenőrzése fontos feladat, szükséges meghatároznunk, hogy mely mozgás hozza létre a fájdalmat, milyen izmok vannak jelen az adott mozgásban, van-e gyulladás. (Ilyenkor nem masszírozuk, csak passzív technikákat javaslunk)


A gerinc leggyakoribb fájdalmai nyakon és deréki részen jelentkeznek.

Mi okozhat még fájdalmat? Rizikófaktorok

Fontos fájdalomforrás a fej fölött végzett fizikai munka. Pl. Fúrót a fej fölé emelve, vagy autószerelőknél a különböző emelőn végzett munka.

A fájdalom mechanizmusa, hogy maga a károsodás váltja ki a szöveteket érő ártalom fogja izgalomba hozni a hízósejteket a leukocytákat, makrofágokat, amelyekből olyan aktív anyagok cytokinek szabadulnak fel, amelyek aztán egy információ átvivő módon fogják serkenteni a fájdalomérzést.


A fájdalom elleni recept a konzervatív terápia vagy indokolt esetben a műtét.

A fájdalom megélése

Mindenki másképp éli meg a fájdalmat, vannak akiknek már egy dörzsölő masszázs fogás is kemény fájdalmakat okoz és van aki gerincsérvnél a gyökből jelentkező fájdalmakat is jól tolerálja.

Fontos a fájdalom skála, és ehhez mérten szükséges az orvosnak eldönteni, hogy milyen fájdalomcsillapító megoldást választ: monoterápia vagy kombinált, lokális vagy szisztémás, esetleg a beviteli formát(szájon át, injekció, lokálisan) módosítja. – Ez mindenképp orvosi kompetencia.


A COX-2 enzim “bénítása” mint gyógyszeres fájdalomkezelés.

Fájdalomtól függően az orvos gyógyszeres terápiával, a ciklooxigenáz-2(COX-2) enzimet bénítja(vagy a működését felfüggeszti), de ugyanígy hathat a gyógyszer a transiend receptor potential vanillin vagy transiend receptor potential argininen keresztül. – amellyel modulálják a fájdalom érzékelését.

Az arachidonsavból fogja ciklooxigenáz felszabadítani a prosztagandliokat, prosztaciklineket, bradikinineket, amelyeknek fájdalomébresztő funkciójuk van.

A pácienseknél az arachidonsav kaszkádra hatva fog a fájdalom érzékelés csökkenni. Lokálisan a kialakult helyen fogja megszüntetni a fájdalmat, nem pedig felszálló érzékelő pályák valamelyik pontján. – Ezt a viszonylag bonyolultnak tűnő mindennapos orvosi “rutin” folyamatot, azért mutattam be, hogy lássuk milyen mély szaktudást és alázatot igényel az emberi testtel való foglalkozás. (- Egy gyönyörű rendszer az emberi test és persze a lélek is.)


A helyesen végzett sport, a mozgás, mind-mind segíthetnek rajtunk.

Ha ilyen bonyolult folyamat, mégis mit tehetünk magunk otthon? Mit használhatunk?

WHO fájdalom létrája 3 nagy csoportot különít el , alacsonyabb fájdalomra NSAID, a mérsékelt fájdalomra ópiát, magas fájdalom opiát és kombinált módszereket alkalmaz.

Fontos látnunk, hogy milyen a fájdalom?
Akut
(valamire válaszreakció) vagy krónikus(vagy hosszú ideje fennáló,pl.kopás)

Lehetőségeink egyre bővülnek:
Gyógyszer(NSAID,pl.ibuprofén,diklofenák)
Fizikális terápia(mechanoterápia,gyógytorna,masszázs)
Orvostechnikai eszközök(lézerek, ultrahangok)

Mi lehet a megoldás fizikai fájdalmakra? (Pl.hát,váll, csuklyásizom)

Terapeutaként főleg az alacsonyabb fájdalmakkal találkozunk(bizonyos esetekben mérsékelt fájdalmakkal orvosi gyógymasszázs során) , de ne tévesszen meg senkit az elnevezés, hisz már ezek a jelek is okozhatnak erős szubjektív fájdalmakat, általában ezért keresnek fel. Pl. izomfeszesség, myalgiás csomó, mozgásrendszer beszűkülése.


Rendszeres és módszeres gyógytorna, masszázs, javasolt alapfeltétel.

Két módunk van kezelni: gyógyszer(molekula bevitele pl.ketoprofén, diklofenák) vagy természetes mód.(izmok mechanikai ingerlése, masszázs, izompólyatechnikák), de szükségszerűen kombinálhatjuk is. Ha nem enyhülnek fájdalmaink, mindenképp keressük fel házi orvosunkat, aki szükség esetén a megfelelő szakrendelésre irányít.(Fontos a képalkotó diagnosztika, megfelelő kiértékelés és terápiás protokoll mielőbbi elkezdése.)

Mit tehetünk még otthon magunk?

A gyógynövényes krémek(rozmaring, kámfor, mentol, olajok és nemszteroid gyulladáscsökkentők(Flector, Dolgit, Bengay) alkalmazása alacsony fájdalmakra kíváló segítség lehet.

A krémek leggyakrabban receptor szinten segítenek, lokálisan, + kámfor hatóanyagával növelhető a perfúzió, tehát a mikrocirkuláció(keringés) javul. – Ennek fontos szerepe van az öngyógyító folyamatok beindításánál.


Lokális krémek, melyek receptor szinten segítenek.

Egy jó krém hasznos segítség lehet izom és ízületi fájdalmaknál, egyoldalú terhelés esetén is.
Az alábbi linkre kattintva jó minőségű krémet vásárolhat: masszorboltja.hu

Mit tanultam a fájdalmak elkerüléséről a kutyáimtól?

A címre visszatérve jöjjön a lényeg, idáig úgyis csak azok az egészségtudatos emberek olvasták el, akik valóban megoldást szeretnének a fájdalmakra csodaszerek és hangzatos ígéretek helyett. Bükki terapeutaként, mindig is fontosnak tartom a környezet, természet és az állatok megfigyelését.


Mit tanultam a mopszaimtól a mozgás-szervrendszerről?

Egy gyors kérdés: Mi történik ha egy kutya felkel hosszú alvás után?

Nyújtózkodik, átmozgatja testét és ezzel rengeteg fájdalomtól, hirtelen terheléstől kíméli meg magát. – az állatvilágnak ez ösztönszinten sikerül, de vajon többdiplomás ülőmunkát végzőként, ez az egyszerű folyamat vajon miért marad ki? Civilizációs betegség? Odafigyelés hiánya? – Gyakran felmerül a kérdés bennem: Miért nem törődünk magunkkal? Csak a fájdalom képes kimozdítani a sémáinkból?

Mozogni, mozogni, mozogni.

Visszatérve a természet törvényeihez, ha mozgunk javul keringés, ha a keringés javul, csökken a fájdalom pl. kopásoknál ízületi folyadék termelődése. – Ilyen egyszerű.

Tudta?

A legtöbb fájdalom mindig akkor jön létre, amikor valamit hirtelen akarunk létrehozni, bemelegítés, felkészülés nélkül. Derék, hát és lapocka alatti fájdalmak, egy házimunka, megerőltető cipelés, lelki stressz, idegesség. – Mind-mind egy figyelmeztetés szervezetünktől. Ha a mobilunk értesítéseire odafigyelünk a mindennapokra, testünk jelzései miért nem élveznek prioritást? Figyeljünk oda magunkra, csak egy testünk van, vele kell gazdálodnunk.


A séta nemcsak a testünknek jó, hanem a lelkünknek is.

A mozgás aktív(séta, sport) vagy passzív(masszázs, kimozgatás) változata elengedhetetlen a jó életminőséghez, egészségünk megőrzéséhez.

A legnagyobb gurunk

Ne féljünk, bízzunk és tanuljunk a természettől, az élőlényektől. Figyeljük meg, gondolkozzunk rajta, vajon mit miért csinálnak? Kérdezzünk bátran, és kapjunk választ, mert csakis ennek van értelme. – Egy kulcs a mélyebb testi és lelki felismerésekhez. Egyébként is ki vagyunk mi emberként ahhoz, hogy csakúgy felülírjuk a természet törvényeit?


Az Önrevízió(önellenőrzés) fontos, a természet és testünk harmóniájának megértésében.

Jó egészséget!

Norbi
Gyógymasszőr, SMT és Dorn Terapeuta

Forrás: Google, orvosi szakkönyvek, szakorvos mentoraim, teljes listáért vegye fel a kapcsolatot velem.

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

- avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén. Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni,...

Hogyan erősítettem a hátam és meditáltam a vízen könnyedén?

Kikapcsolódás és vízi élmények SUP-al. Évek óta nagy szeretettel úszkálok a hazai vizekben és mindig is figyeltem, hogy sokan egy levegővel fújt deszkával eveznek, majd aszalódnak a napon. Soha nem értettem, hogy miért jobb a 25-26 fokos vízi mozgás helyett a deszkát...

Milyen érzés ha masszíroznak? Profi kezek tapasztalatai alapján.

Egy fárasztó nap után gyakran előfordul, hogy a fizikai kimerültség határán, feszes izmokkal hátradőlve azt érezzük, valami nem komfortos. Akármerre mozgolódunk, nem találjuk meg a megfelelő pozíciót és érezzük valami nincs rendben. Ilyenkor nyújthatjuk izmainkat,...

Kalandok határok nélkül

- Hogy lettem egészségtudatosabb és kaptam mérhető eredményeket egy precíz szerkezettel? Aki ismeri munkásságom tudja, hogy szeretem a rendelkezésre álló adatokból kihozni a maximumot, nemcsupán a végtaghossz különbségek megfigyelésére fektetek hangsúlyt,...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

Hogyan erősítettem a hátam és meditáltam a vízen könnyedén?

Kikapcsolódás és vízi élmények SUP-al.

Évek óta nagy szeretettel úszkálok a hazai vizekben és mindig is figyeltem, hogy sokan egy levegővel fújt deszkával eveznek, majd aszalódnak a napon. Soha nem értettem, hogy miért jobb a 25-26 fokos vízi mozgás helyett a deszkát választanom, viszont most megértettem. Tudja meg Ön is, hogy miért tesz jót ez a vízi mozgás és érezze magát jobban, tartson Velem!

Városból ki, kalandra fel!

Mi az a SUP?

A SUP egy olyan 5 perc alatt felfújható “gumi deszka”, amit egy lapáttal hajtva, ülő, térdelő vagy álló pozícióban szélcsendben lehet használni.

Az új készség elsajátításának hatása

Nem vagyok szörfös, leginkább lelkes hobbysta vagy legalábbis egy olyan ember, aki szeret kipróbálni új dolgokat, elsajátítani új készségeket és a használható tapasztalatokat megosztani másokkal.

A SUP-nál az volt a fantasztikus, hogy valójában nem számít, hogy milyen deszkával vagy csak annyi, hogy a vízen vagy és mész előre. Első próbálkozásra a széles deszkák bizonyultak könnyebben használhatónak, viszont az a jó ebben a mozgásformában, hogy percek alatt bele lehet jönni és ezáltal, könnyen érhetnek pozitív élmények, ami kiemelten jót tesz az ember önértékelésének.

Közösség, természet, csend, nyugalom.

Az élmények a vízen várnak

Az első pár perc után, már kellő biztonsággal mentem ülve a vízen, majd felálltam. – Semmi probléma nem volt. Mindig a távolba néztem és ez az érzés, egyszerűen fantasztikus volt, csendesség, csak a lapát csapásait és a víz áramlását hallja az ember. – Ez lenne a jelen és jövő megélése, tettem fel a kérdést többször is magamnak.

Az izmokat is kiválóan dolgoztatja

Terapeutaként mindig is fontosnak tartom a testi-lelki egyensúlyt, és mivel a fizikai terhelés, a sport nemcsak a mentális egészségnek tesz jót, hanem sokkal inkább izmainkat veszi igénybe, ezért masszőrként is fontos kiemelnem a SUP-ozás izmokra ható pozitív hatásait.

Ha felállunk, izmaink is jobban dolgoznak.

Először is, amikor az ember feláll a deszkára, nagyon jól fejlődik a propriocepció. (vagyis az az ízületi helyzetérzés, aminek fontos szerepe van az ízület stabilitásában és védelmében.) Ezenkívül a SUP-os evezésnél az alkar izmai, a bicepsz, a tricepsz, a mell, széleshátizom és a rombuszok is igénybe vannak véve. Ha a deszkára felállunk, akkor a talpi izompólya, a combhajlítók, combfeszítők, combközelítők, combtávolítók és a medence izmai is aktiválódnak.

Fontos kiemelnem még, hogy a mély hátizmok is dolgoznak, bizonyos keretek között, akár olyan hatást ehetünk el, mint a labdán való üléssel, mivel,hogy az egyensúlyunkat megtartsuk, folyamatosan apró, finom kontrollálásokat kell tennünk, amit a gerincünk melletti izmok nagyon szeretnek. 🙂

Tudta?

A SUP-ozás egy remek prevenciós (megelőző) mozgásforma, kevésbé terheli az ízületeket, közben megfelelően erősíti az izmokat.

Épp a kikötő felé vesszük az irányt. 🙂

Hasznos kikapcsolódás

Két órát voltunk a vízen, szélcsend volt és amikor azt éreztem, hogy elfáradok leültem, illetve visszafelé sodrással szemben mentünk, ami kicsit jobban próbára tett. – Amira még, oda kellett figyelni, hogy ne menjünk túl közel a parthoz, mert ott a hullámok nagyobbak.

Plusz tipp: A nádasok közelébe se érdemes nagyon menni, mert könnyen felakadhatunk. – De semmi pánik, szerencsére gyerekjáték a SUP-ot szélcsendben irányítani.

2 óra mozgás és ma is tettem valamit az egészségemért.

Összegzésül

Úgy gondolom, hogy a természetben lenni mindig jó dolog, a friss levegő, a szép környezet mindig tud adni, egy olyan pluszt, ami energiával tölt fel. A víz rezgése, a csend és a gondolatok helyes iránya mind-mind egy olyan érték a mai világban, amit nagyon kevesen tudnak belülről megélni. A SUP egy olyan sport, vagy mozgás, amivel pillanatok alatt kilehet zökkenni a városi nyüzsgésből, aki teheti, próbálja ki csak ajánlani tudom.

Ráadásul vannak kis közösségek is, akik szerveznek programokat, kisebb túrákat, sőt akár kutyával is lehet menni. – Egyszóval erősen ajánlott a SUP-ozás és az egészségnek is jót tesz. Ha kedvet kaptunk hozzá, bátran vágjunk bele, a vízi élmény érzés tuti nem marad el.

SUP kipróbálására itt is van lehetőség: Kattintson ide!

Professzionális izomlazításért, kattintson ide!

Coaching és segítő beszélgetéshez, kattintson ide!

Hasznos tartásjavítóhoz és extra gyakorlatokhoz, kattintson ide!

Jó egészséget!
Norbi

U.I.: Ha tetszett a bejegyzésem, kérem ossza meg másokkal is, hasznos lehet!

U.I.: Külön köszönet páromnak, aki folyamatosan mellettem volt.

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

- avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén. Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni,...

Hogyan erősítettem a hátam és meditáltam a vízen könnyedén?

Kikapcsolódás és vízi élmények SUP-al. Évek óta nagy szeretettel úszkálok a hazai vizekben és mindig is figyeltem, hogy sokan egy levegővel fújt deszkával eveznek, majd aszalódnak a napon. Soha nem értettem, hogy miért jobb a 25-26 fokos vízi mozgás helyett a deszkát...

Milyen érzés ha masszíroznak? Profi kezek tapasztalatai alapján.

Egy fárasztó nap után gyakran előfordul, hogy a fizikai kimerültség határán, feszes izmokkal hátradőlve azt érezzük, valami nem komfortos. Akármerre mozgolódunk, nem találjuk meg a megfelelő pozíciót és érezzük valami nincs rendben. Ilyenkor nyújthatjuk izmainkat,...

Kalandok határok nélkül

- Hogy lettem egészségtudatosabb és kaptam mérhető eredményeket egy precíz szerkezettel? Aki ismeri munkásságom tudja, hogy szeretem a rendelkezésre álló adatokból kihozni a maximumot, nemcsupán a végtaghossz különbségek megfigyelésére fektetek hangsúlyt,...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

Milyen érzés ha masszíroznak? Profi kezek tapasztalatai alapján.

Egy fárasztó nap után gyakran előfordul, hogy a fizikai kimerültség határán, feszes izmokkal hátradőlve azt érezzük, valami nem komfortos.

Akármerre mozgolódunk, nem találjuk meg a megfelelő pozíciót és érezzük valami nincs rendben. Ilyenkor nyújthatjuk izmainkat, zuhanyozhatunk és használatunk izomlazító krémeket is.

Készen állsz a kellemes érzésekre?

A legátofogóbb segítséget az évezredek óta jól bevált masszázs hozhatja meg, ráadásul a nyugati orvosi masszázs igazoltan kifejti izomlazító hatását, így biztonságosan és könnyedén oldhatjuk fel feszes izmainkat.

De, hogy milyen érzés egy masszázs azt, csak azok tudják, akik már kipróbálták.

Nos, nem egyszerű leírni, de a jó masszázs olyan, hogyha már lefekszel az ágyra, érzed biztonságban és jó kezekben vagy. A terapeuta maximálisan figyel rád és minden egyes érintése csak érted van.

Jó érzések = Teljes feltöltődés

Amikor egy fárasztó nap után, sajgó izmokkal lefekszel az ágyra, gondoskodó kezek dolgozzák végig, lépésről-lépésre befeszült izmaid.(Nyakon, vállon, kezeden, lábadon, talpadon és a hátadon is)

A masszőr határozott diagnosztikus fogásokkal átvizsgálja izomrendszered, majd fokozatosan erősödő fogásokkal, különböző technikákkal segít elérni a megfelelő eredményt.

Szóval a masszázs érzése szubjektív, de egy fokozatosan erősödő egyre intenzívebb rendszert alkotva, optimálisan hozzád alkalmazkodva segít megteremteni a fizikai és lelki harmóniát.

Szakszerű kezeléssel jobban érezheti magát!

Szakszerű masszázzsal sokkal jobban érezheti magát, sőt a jó terapeuta különböző speciális izomlazítás céljára gondosan kevert olajmixtúrával lesz segítségedre mely az elvarázsoló illatok mellett, hasznos fekete nadálytövet is tartalmaz.

A masszázs közben, azt kell éreznünk, hogy jó helyen vagyunk, hogy az idő megáll, hogy a terapeuta segít és mi egyre jobban és jobban vagyunk. Izmaink lazulnak az alkalmazott technikáknak köszönhetően, mozgástartományaink nőnek és a mi életminőségünk is fokozatosan emelkedik, pont úgy, mint amikor egy mobiltelefont ráhelyezünk a töltőre.

Eredményesebb kezelés, speciális technikákkal!

Egy masszázs néha fájdalmas, de csak olyan mértékben, melyet izmaid optimális lazítása megkövetel, ez egy úgynevezett “gyógyító” fájdalom, mely segít hosszútávon megőrizni egészséged.

Könnyebben szeretnék mozogni!

A masszázs után kisimulva, kipihenve fogod érezni magad illetve, úgy mintha újjászülettél volna. Mozgásaid szabadok lesznek, fájdalmaid enyhülnek és, úgy érzed, mintha kicseréltek volna.

Egy jó masszázs ezzel az érzéssel jár, és egy jó terapeuta tudja, hogy mely izom kombinációk masszírozásával érheted el ezt a kellemes érzést és folyamatosan azon lesz, hogy jobban legyél.

Ki szeretném próbálni a masszázst!

Szeretnék harmóniában lenni Önmagammal, kezelési időpontot foglalok!

Jó egészséget!

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

- avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén. Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni,...

Hogyan erősítettem a hátam és meditáltam a vízen könnyedén?

Kikapcsolódás és vízi élmények SUP-al. Évek óta nagy szeretettel úszkálok a hazai vizekben és mindig is figyeltem, hogy sokan egy levegővel fújt deszkával eveznek, majd aszalódnak a napon. Soha nem értettem, hogy miért jobb a 25-26 fokos vízi mozgás helyett a deszkát...

Milyen érzés ha masszíroznak? Profi kezek tapasztalatai alapján.

Egy fárasztó nap után gyakran előfordul, hogy a fizikai kimerültség határán, feszes izmokkal hátradőlve azt érezzük, valami nem komfortos. Akármerre mozgolódunk, nem találjuk meg a megfelelő pozíciót és érezzük valami nincs rendben. Ilyenkor nyújthatjuk izmainkat,...

Kalandok határok nélkül

- Hogy lettem egészségtudatosabb és kaptam mérhető eredményeket egy precíz szerkezettel? Aki ismeri munkásságom tudja, hogy szeretem a rendelkezésre álló adatokból kihozni a maximumot, nemcsupán a végtaghossz különbségek megfigyelésére fektetek hangsúlyt,...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

Kalandok határok nélkül

– Hogy lettem egészségtudatosabb és kaptam mérhető eredményeket egy precíz szerkezettel?

Aki ismeri munkásságom tudja, hogy szeretem a rendelkezésre álló adatokból kihozni a maximumot, nemcsupán a végtaghossz különbségek megfigyelésére fektetek hangsúlyt, izomállapotot nézek, vagy a gerincoszlop eltéréseire figyelek oda, hanem az egészségemmel kapcsolatban is odafigyelek a részletekre.

Mindig is fontos számomra a részletek.

Évekkel ezelőtt sikerült hozzájutnom egy Garmin Fenix készülékhez, amit azóta is nagy szeretettel használok és mivel egyre gyakrabban teszik fel Nekem terapeutához fordulóként azt a kérdést, hogy milyen okoseszközt(órát, karkötőt) érdemes vásárolni, ezért szívesen megosztom eddigi tapasztalataimat.

Milyen okosóra lehet igazán hasznos?

Sokszor találkozom azzal, hogy sokakat megfog egy hangzatos név, egy logó, márka és már döntenek egy óra mellett. – Nekem az óra kiválasztásánál a használhatóság és a mindennapi praktikumok voltak a legfőbb szempontok, akkumulátor kompromisszumok nélkül.

Úszás, túrázás, futás nem akadály.

Kis adatok, jobb eredmények

Most amikor ezt a cikket írom épp a Balatonnál vagyok, aktívan élek, ez úgy néz ki, hogy reggelente sétálok 7 kilométert a parton, majd ellipszis trénerezem vagy biciklizem. Jó idő esetén az úszás sem marad ki, sokat merülök a Balcsiban. Ilyenkor az órába épített hőmérő kiváló segítséget nyújt, hogy megtudjam a vízhőfokot, sportolás közbeni és utáni pulzusom is fő szempont. Ha az északi parton vagyunk sokat tudok túrázni és előre telepített térképekkel szabadon, telefonnyomogatás nélkül a természetre figyelve tudhatom a biztos útirányt.

Mindennapi használhatóság és könnyed kezelés

A hétköznapokban a lépésszámláló, a hold állása, a pulzus, a napkelte és napnyugta adatai számomra a legfontosabbak. Nagyon tetszik, hogy amikor kevésbé mozgok, akkor figyelmeztet. Sőt ami a leghasznosabb, hogy gyógykezeléseim során átírom a felhasználó adatait(kor, testsúly) és élőben a telefonon követve figyelem, hogy változik a páciensem állapota. Tudom nem orvostechnikai eszköz, viszont hozzávetőlegesen(iWatch, Samsung óra) ez mér a legpontosabban. – Egy meleg nyári napon sokat tudok segíteni a megfelelő fizikai terheléssel és mérsékelhetem a nyugalmi helyzetben pulzus emelkedésével járó kellemetlen mellékhatásokat.(pl. szédülés, gyengeségérzet, fejfájás)

Kezeléseknél is nagy segítség.

Nehezen törik, porosodik, avagy a megbízhatóság, strapabíróság mindenek felett

Az elmúlt évek során nagyon sok olyan szituációba keveredtem, ahol egy sima óra vagy akár egy Casio G-shock óra. (Erről a márkáról váltottam anno). Autós lerobbanás 12 óra a mínusz 8 fokban semmi probléma, bükki szánkózás vagy éppen egy 70 fokos szaunában történő kezelés. – Mind mind extrém környezet és simán bírta. Persze nem kísértem a sorsot, de egy hozzám hasonló kalandor belekeveredik egykis akcióba mindig. A napi rutin során, talán még annyit javítottam az óra megóvásának érdekében, hogy Aliexpressen rendeltem hozzá szilikon tokokat, csak amiatt, hogy amikor a bal kezemmel beakadok egy betonfalba, de karcolódjon össze az óratest. (Egyébként az üvege nagyon jól bírja, semmi karc.)

Az órák Land Rovere.

Kipihentebb lettem

A negatív stresszel való küzdelem, érzelmi állapotok mind ijesztőek lehetnek. – Az álláspontom az, hogyha valami legalább 3x problémát okoz, akkor annak megkeresem az okát és ha tudok, aktívan teszek érte, hogy változzon. Ilyenkor az órára tekintve pontosan látom, hogy mennyit aludtam, és ha ez az idő kevés, abban az esetben jobb alvási szokásaimon tudok “dolgozni”. Az óra nagyon pontosan jelzi, hogy mikor keltem fel, volt-e esetleges alvajárás, vagy épp egy hirtelen felkelés után meddig nemtudok elaludni. Ha nagyon rosszak az adataim és nincs lehetőségem többet aludni, gyógynövényekkel, nem essszenciális aminosavakkal(pl. 5htp,tryptophan) milliméterpontosan betudom lőni az alvásom és ami fantasztikus, hogy minden változást könnyen láthatók a Garmin Connect statisztikában.

Kalandra fel, akár a víz alatt is!

Nem kell félni, hogy lemerül

A hagyományos óránál az volt a legjobb, hogy csak felhelyeztem a karomra és amíg nem volt óraállítás, le se vettem. Az órával fürödtem, aludtam, sétáltam, éltem. – Az okoskészülékeknél az volt a legnagyobb hátrány, hogy 1-2 nap alatt lemerül. Ezzel szemben a Garmin aktív használat mellett, akár 15 napig is bírta egy töltéssel.

Rekreáció és felszabadultság

Meditációknál az időzítő segített alfába jutnom, légzésnél a breathe jött jól és egy külső applikációval az erdőben túrázva a csillagokat sikerült végre név szerint azonosítanom. Ezenkívül sötét helyen a zseblámpa, kirándulásnál a barométer és a vihharriasztás funkció mentett meg a bőrig ázástól.

Nem vagyok kütyüfüggő, de megszerettem.

Konklúzió

Alapjábavéve nem tekintem magam eszközfüggőnek és kütyükövetőnek, viszont a kíváncsiság a több adat, amiből jobb döntéseket lehet hozni mindig is fontos volt számomra. A Garmin egy olyan óra, mint terepjárók közt egy jó Land Rover, semmi felesleg, semmi olyan emberbolondító funkció, csak a teljesítmény, a mindennapi használhatóság, a praktikum. Azoknak az embereknek ajánlom főként, akik hosszú távra keresnek egy megbízható alkalmatosságot, ami soha nem hagyja cserben őket. – Hasznos lehet még természetbarátoknak és az aktív életet élőknek is, csak ajánlani tudom.

A Garmin órákat az alábbi linkeken tekintheti meg: Kattintson ide!

Jó egészséget!
Norbi

A cikk fizetett promóciót nem tartalmaz, csupán a személyes elégedettségem alapján íródott. Amennyiben van egy hasznos terméke és úgy gondolja, hogy bemutathatom oldalamon, kérem vegye fel a kapcsolatot velem a norbert@kiseri.hu – e-mail címemen.

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

- avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén. Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni,...

Hogyan erősítettem a hátam és meditáltam a vízen könnyedén?

Kikapcsolódás és vízi élmények SUP-al. Évek óta nagy szeretettel úszkálok a hazai vizekben és mindig is figyeltem, hogy sokan egy levegővel fújt deszkával eveznek, majd aszalódnak a napon. Soha nem értettem, hogy miért jobb a 25-26 fokos vízi mozgás helyett a deszkát...

Milyen érzés ha masszíroznak? Profi kezek tapasztalatai alapján.

Egy fárasztó nap után gyakran előfordul, hogy a fizikai kimerültség határán, feszes izmokkal hátradőlve azt érezzük, valami nem komfortos. Akármerre mozgolódunk, nem találjuk meg a megfelelő pozíciót és érezzük valami nincs rendben. Ilyenkor nyújthatjuk izmainkat,...

Kalandok határok nélkül

- Hogy lettem egészségtudatosabb és kaptam mérhető eredményeket egy precíz szerkezettel? Aki ismeri munkásságom tudja, hogy szeretem a rendelkezésre álló adatokból kihozni a maximumot, nemcsupán a végtaghossz különbségek megfigyelésére fektetek hangsúlyt,...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

IDŐPONTOT KÉREK MOST!