Hogy alakul ki a derékfájdalom? – Út a derékfájdalmakhoz

Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig csak úgy jönnek maguktól(kivétel a degeneratív és egyéb kórképekkel járó folyamatok.) Olvasson tovább!

Ennek a bejegyzésnek a végére:
– Fogja látni, mi okozhatja a derékfájdalmat
Folyamatában látja egy akut derékfájdalom kialakulását
– Tudni, fogja mit tehet ellene életmódjában.
– Olyan hasznos “képességre” tesz szert, ami által megőrizheti dereka egészségét

A hirtelen jött derékfájdalmak mögött, folyamatok állhatnak.

A hátfájós folyamat kezdete

A történet ott kezdődik, hogy reggelente saját súlyos edzéseket vitelezek ki, és ezen a szép napon volt egy, súly nélküli guggolás, kitörés, és különböző lábedzési folyamatok. Hobby sportolóként odafigyelek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, óvatosan végzem a feladatokat, az elején bemelegítek, majd a végén nyújtok is. A reggeli tornát követően jól éreztem magam, izmaim megteltek vérrel, pulzusom is az edzés közbeni 146-ról normalizálódott.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Bemelegítés
– Gyakorlatok helyes kivitelezése
– Nyújtás

Az ördög nem alszik: Figyeljünk oda a hétköznapi tevékenységeinkre.

Bepattantam az autóba, és vezettem körülbelül 1,5-2 órát.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Autós ülés megfelelő beállítása
– Kanyarodásnál hirtelen benézés az elsőbbségadás tábláknál, stoptábláknál
– Ülésfűtés
– Autóba ki-beszállás

Mentem tovább, majd egy kis adminisztráció következett, körülbelül 3 óra aktív ülőmunka számítógép előtt.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Helytelen testtartás
– Nem jól beállított szék
– 30 percenkénti séta kihagyása
– Hirtelen fel állás, leülés

Fáradnak a lábak, de csodás a kilátás.

Délután lett egy szabad órám, és a Szépvölgyi út végén parkoltam le, úgy döntöttem, hogy ezt az órát aktívan használom ki, és felsétálok a Hármas-határ hegyi kilátóba megnézni fentről Budapestet. – Így is tettem.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Változó terepviszonyok, emelkedő/lejtő, egyenetlen talaj. – Nem csak a proprioceptív receptorokat veszi igénybe, de a nagyobb izmokat.
– Gyors tempó miatti sérülékenység
– Kimelegedés, kabát alól kilógó derék

Kellemes jó érzés, friss levegő, és egy kis chill a délután közepén.

De ez még nem minden, továbbmentem a derékfájdalom útján, ismét bepattantam az autóba és mentem tovább. Körülbelül 850 méterre sikerült megállnom a parkolók hiánya miatt, és egy nagy csomagot kB. 40 kg kellett felcipelnem magammal – Sikerült.

Kész a veszély: Nehéz csomag, hirtelen mozdulatok

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Súly és emelés derékból, rosszul kivitelezve
– Nincs fogás a súlyon, kényszertartások
– Viszonylag hosszú idejű statikus tartás, majd hirtelen elengedés
– Út akadályok pl. lépcső ami terhelt csipőflexiót okoz (lumbalis gerinc provokációja)

És most jött a “jutalom”

Erősen rakjuk időzőjelbe a jutalom szót, hisz ezek után még egyszer cipeltem a 40kg-t, vissza az autóhoz, de nem csak úgy lassan óvatosan, meg-meg állva, hanem kB. 4perc alatt. Az utolsó lépésekkor jött a “megváltás” L3-S1 csigolyák közti mély fájdalom, szegmentumi érintettség, kisugárzó fájdalom. – És egy általam megnevezett, “jajj érzés”, ezenkívül nehezebb, kímélő járás és kitartás a nap végéig érzés. Ennyi…

No, de ne adjuk fel csak úgy lássunk mélyebben:
Ha megnézzük az egész napot, azt látjuk, hogy bizony szépen lassan kapcsoltam ki, a szervezet védekezését(core izmok kikapcsolása, derék intenzív mozgatása, és még az éjszakai alvási felületet, pózt bele se vettük…) , és a derékfájdalom nem csak úgy magától jött a terhelésre, hanem az csak egy folyamat beteljesülése. Várható volt, és nézzük meg mennyi terhelést kibírt a derék, mielőtt “azt mondta” : Fáj! Fáj! Fáj!

Mit tehetünk, ha fáj?

Konklúzió: A megoldás hátfájás ellen

Sokan mondják, hogy akut alakul ki a fájdalom, igen ám, de valójában mindig megbújik mögötte egy folyamat. Ezért mikor fáj a hátunk, az első lépés, mindig az lenne, hogy megnézzük az első 48 órát.

Tegyük fel a kérdést: Mi történt velünk? Mit tettünk?

Majd látnunk kell a legtöbb esetben a derékfájdalomnak bizony oka/i van/nak, ami lehet akár régebbre is visszavezethető, csak már megszoktuk. Ne féljünk ÖNvizsgálatot végezni, majd tegyünk is konkrét lépéseket(akár szakember segítségével is) , azért, hogy jobban legyünk. Keressünk az életmódunkban arra utaló jeleket, hogy mit nem csinálunk jól.

Ami a legfontosabb, hogy vegyük kezünkbe a gyeplőt, vállaljuk a felelősséget, mert csak is így változtathatunk, saját állapotunkon. (Senki más nemfog és nem is tud tenni annyit önmagáért, mint mi saját magunk.)

Egy nagyon kedves orvos barátom, mondta az alábbi mondatot:
“A gyógyulásban 33% orvosi kompetencia, 33% terapeutai munka, 33% páciensi változtatás és 1% eredő, csoda, Jóisten,(vagy ki minek nevezi hite, vallása szerint) játszik szerepet.”

Szóval igenis tehetünk egy jobb életért, csak vállaljuk a felelősséget, gondolkodjunk és tegyünk.(senki nemfog helyettünk dolgozni)

És, hogy mi történt a derekammal?

Este kuznyecov(tüskés) párna, óvatos nyújtás(előre dőlések) , majd keringés fokozó rozmaring és feketenadálytő krém. Reggeltől kinezio tapet rakott fel feleségem(ezer köszönet.) és már délutánra jobban is lettem. – Szerencsém volt, nem volt idegi érintettség.

Remélem tudtam segíteni Önnek is írásommal és kicsit közelebb jutott a derékfájdalom csökkentésének megoldásához.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, ossza meg másokkal is!

Általános izomlazításra szívesen ajánlom, rozmaringos-fekete nadálytöves krémem, próbálja ki! Kattintson ide, tudjon meg többet!

Az izomkarbantartó: Rozmaring, mentol és feketenadálytő

Jobbulást!

Miért válasszon engem a több ezer masszőr közül?

Rengeteg masszőr vagy legalábbis önjelölt guru tevékenykedik  kis hazánkban , sokan azt állítják , hogy aranyat érnek a kezeik és személyes próba után kiderül, hogy csak simogatnak, netán szexelni is akarnak.
Nos úgy gondoltam , hogy jól hangzó marketing fogások nélkül leírom azt a 10 indokot amik mellettem szólnak, semmi önfényezés , csakis a valóság:
0.CSAKIS ÖN ÁLL A VÉGZETT MASSZÁZSOM KÖZPONTJÁBAN.
1.2009 óta tanulom és végzem a masszázst, úgy érzem ez egy életen át tartó tanulási folyamat. Folyamatosan olvasok, illetve képzem magam autodidakta módon vagy mentoraim segítségével.
2.Több helyszínen is masszíroztam már életemben, a négy csillagos szállodák világától kezdve egészen vendégeim otthonáig.
3.Nem az árral versenyzek , hanem a minőséggel, de leszögezem nem a pénz motivál , hanem az ÖN elégedettsége.
4.Őszinte vagyok , megmondom ha valamiben nem vagyok kompetens.
Tanácsokkal viszont szívesen ellátom, segítek felkeresni az ÖN számára legmegfelelőbb szakembert.
5.Valós masszázst végzek, semmi simogatás himi-humizás , úgy masszírozom , ahogy ÖN igényli.
6. 100% titoktartás. Ami kettőnk közt elhangzik az ott is marad.
7.Becsületesen, megbízhatóan, lelkiismeretesen dolgozom.
(Igény esetén ezt bizonyítani is tudom.)
8.Fontosnak tartom a higéniát , masszázs matracomat ÖN előtt fertőtlenítem.
9.Fontosnak tartom a kommunikációt, ezért masszázs során folyamatosan tartom a kapcsolatot ÖNNEL , kivételt csak akkor teszek, ha ÖN csendben szeretne relaxálni.
10.Masszázs közben szólhat zene amit saját magam keverek ÖNnek, igény szerint gyertyák, füstölők is rendelkezésre állnak.
Mindezt  ÖN  az otthonában élvezheti.
Hívjon bizalommal: 06/30 594 9225

Alázatról

A következő bejegyzésben  az alázatról, és az átlag emberek hozzáállásáról  írok majd. Olvassák szeretettel.
Mi is lenne az alázat? Úgy tudnám megfogalmazni, hogy egy bizonyos érmének két oldala van . Az egyik oldala a siker, a csillogás  és ott a másik oldal is ugyebár a befektetett munka, idő, energia.
Ha az alázatról  kellene beszélnem úgy fogalmaznám meg:
Bizonyos kellemetlen tényezők elviselése
, a pozitív fejlődés reményében. (,mert nem mindig valósul meg a fejlődés.)
Egyetlen gond van ezzel az alázattal, kevesen állnak így a dolgokhoz.
Csak a “csillogás”részt látják, a megtett munkát nem és ha negatívum éri ezeket az ember típusokat, jön az irigység is, de ez már más téma.
Tapasztalatból mondom rengetegen többre vihetnék életükben, ha az ego fényezést  alázattal helyettesítenék és elismernék ,hogy bármilyen szempontból lehet mindig új dolgot tanulni. A tanulás az alapja mindennek, akiben nincs alázat, az egoból  dolgozik hibát vét el+ ha még nemis  tanul hozzá duplán elértéktelenedik .
Mi a helyzet az átlag hozzáállással?
Nem érdekli, csak akkor érdekli ha pénzt tud szerezni belőle, és ha egoból dolgozik netán hibázik, azt egoból ki is magyarázza-ha ezzel az egyén nem is fejlődik hosszútávon, de rövid távon megnyugtatja magát vele.
Ez rossz hozzáállás, mely egy ördögi körbe vezet. Egy szóval nagyon is FONTOS az alázat, mert csak úgy érhetünk el sikereket egy életen át.

A masszőr kezének előkészítése a masszázshoz, a kezek kondicionálása

– minden kezelés előtt kézmosás
– a kezelés csak meleg, száraz, sima felületű kézzel célszerű végezni
– a masszőr nem visel gyűrűt, órát, karkötőt
– a köröm rövid, kerekített, az ujjperemen nem ér túl
– folyamatos kézápolás kézápoló krémekkel
– kéztorna (gumilabdával, tenyér expanderrel, önmagában)
– mindkét kéz használata a fáradás elkerülése érdekében

A masszázs kivitelezésének optimális feltételei

A masszázs technikai feltételei:

      Megfelelő alapterületű helyiség
          temperált 20-23°C, Szűrt fénnyel megvilágított
          Jó szellőztetési lehetőség
          Zárható ajtó, csendes háttér
          Higiénés elvárások
          Megfelelő nagyságú kezelőpad, masszázskrém, olaj
          Padozat, fal, jól tisztítható legyen
          Fertőtleníthető textília, vagy papír
          hengerpárnák a jobb relaxációhoz
          zsámoly a magasság korrekciójára
          ülőszék
          takaró (nem kezelt felületet be kell takarni.)
          csúszásgátló gumiszőnyeg
          takarító felszerelés (a gyors, szenny eltávolításához pl. kiborult hintőpor, krém…)
Személyi feltételek:
-szakmailag képzett és tudása legjavát adja
– ápolt, udvarias megbízható masszőr
– tiszta, esztétikus ruházat, rövid köröm
– a masszőr nem visel karórát, ékszert
– tapintat, jó modor, jó kommunikációs készség

Az intimitás megőrzésének fontossága, gyakorlati megvalósítása

Intimitás: Az ember legszűkebb környezetére tartozó, legbensőbb érzelmeinek, testi- lelki integritásának és méltóságának tiszteletben tartását jelenti. Ennek betartása és biztosítása a kezelés során alapvető követelmény!
Betartásának hatásai:
Kialakul a bizalom
Csökken a bizonytalanság érzés
Csökken a szégyenérzet
Csökken a kiszolgáltatottság érzése
(A fehér köpeny nem ment fel az intimitás tisztelete alól (pl. vizsgálat közben bemenni a vizsgálóba, ha nem saját betegünk van ott)).
Az intimitás megtartásának célja:
Beteg érdekeinek védelme
Az emberi méltóság megőrzése, megóvása
Megfelelő figyelem, tapintat, türelem
Kiszolgáltatottság érzésének csökkentése
Az intimitás akkor kezdődik, mikor a beteg belép az intézménybe és akkor végződik, ha elhagyja az intézményt.
Intimitást befolyásolja:
A személyzet kultúráltsága
Függ a betegek életkorától (serdülők, idősebbek érzékenyebbek az intimitásra)
Befolyásolja az egyéni szeméremérzet, melyet megfelelő tapintattal
Kell kezelni (neveltetés)
Befolyásolja a testséma (fogyaték, sérülés…)
Biztosításának feltétele:
Nyugodt légkör (1 beteg-1 helység + függöny)
Tapintat, empátia
Beszélgetés (oldható az intimitás, mely kezdetben elterelés, később ráirányuló kérdések)
Az eszközök megfelelő elhelyezése (kéznél legyen)
Illetéktelenek ne zavarják a kezelést (fehér köpeny szindróma)
Titoktartás
Ne hangozzon el sértő, bántó megjegyzés, sem a kezelt betegre, se másra
Ne legyen sértő, bántó, bizalmaskodó a személyzet magatartása.

IDŐPONTOT KÉREK MOST!