Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig csak úgy jönnek maguktól(kivétel a degeneratív és egyéb kórképekkel járó folyamatok.) Olvasson tovább!
Ennek a bejegyzésnek a végére: – Fogja látni, mi okozhatja a derékfájdalmat – Folyamatában látja egy akut derékfájdalom kialakulását – Tudni, fogja mit tehet ellene életmódjában. – Olyan hasznos „képességre” tesz szert, ami által megőrizheti dereka egészségét
A hirtelen jött derékfájdalmak mögött, folyamatok állhatnak.
A hátfájós folyamat kezdete
A történet ott kezdődik, hogy reggelente saját súlyos edzéseket vitelezek ki, és ezen a szép napon volt egy, súly nélküli guggolás, kitörés, és különböző lábedzési folyamatok. Hobby sportolóként odafigyelek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, óvatosan végzem a feladatokat, az elején bemelegítek, majd a végén nyújtok is. A reggeli tornát követően jól éreztem magam, izmaim megteltek vérrel, pulzusom is az edzés közbeni 146-ról normalizálódott.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Bemelegítés – Gyakorlatok helyes kivitelezése – Nyújtás
Az ördög nem alszik: Figyeljünk oda a hétköznapi tevékenységeinkre.
Bepattantam az autóba, és vezettem körülbelül 1,5-2 órát.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Autós ülés megfelelő beállítása – Kanyarodásnál hirtelen benézés az elsőbbségadás tábláknál, stoptábláknál – Ülésfűtés – Autóba ki-beszállás
Mentem tovább, majd egy kis adminisztráció következett, körülbelül 3 óra aktív ülőmunka számítógép előtt.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Helytelen testtartás – Nem jól beállított szék – 30 percenkénti séta kihagyása – Hirtelen fel állás, leülés
Fáradnak a lábak, de csodás a kilátás.
Délután lett egy szabad órám, és a Szépvölgyi út végén parkoltam le, úgy döntöttem, hogy ezt az órát aktívan használom ki, és felsétálok a Hármas-határ hegyi kilátóba megnézni fentről Budapestet. – Így is tettem.
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Változó terepviszonyok, emelkedő/lejtő, egyenetlen talaj. – Nem csak a proprioceptív receptorokat veszi igénybe, de a nagyobb izmokat. – Gyors tempó miatti sérülékenység – Kimelegedés, kabát alól kilógó derék
Kellemes jó érzés, friss levegő, és egy kis chill a délután közepén.
De ez még nem minden, továbbmentem a derékfájdalom útján, ismét bepattantam az autóba és mentem tovább. Körülbelül 850 méterre sikerült megállnom a parkolók hiánya miatt, és egy nagy csomagot kB. 40 kg kellett felcipelnem magammal – Sikerült.
Kész a veszély: Nehéz csomag, hirtelen mozdulatok
Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve? – Súly és emelés derékból, rosszul kivitelezve – Nincs fogás a súlyon, kényszertartások – Viszonylag hosszú idejű statikus tartás, majd hirtelen elengedés – Út akadályok pl. lépcső ami terhelt csipőflexiót okoz (lumbalis gerinc provokációja)
És most jött a „jutalom”
Erősen rakjuk időzőjelbe a jutalom szót, hisz ezek után még egyszer cipeltem a 40kg-t, vissza az autóhoz, de nem csak úgy lassan óvatosan, meg-meg állva, hanem kB. 4perc alatt. Az utolsó lépésekkor jött a „megváltás” L3-S1 csigolyák közti mély fájdalom, szegmentumi érintettség, kisugárzó fájdalom. – És egy általam megnevezett, „jajj érzés”, ezenkívül nehezebb, kímélő járás és kitartás a nap végéig érzés. Ennyi…
No, de ne adjuk fel csak úgy lássunk mélyebben: Ha megnézzük az egész napot, azt látjuk, hogy bizony szépen lassan kapcsoltam ki, a szervezet védekezését(core izmok kikapcsolása, derék intenzív mozgatása, és még az éjszakai alvási felületet, pózt bele se vettük…) , és a derékfájdalom nem csak úgy magától jött a terhelésre, hanem az csak egy folyamat beteljesülése. Várható volt, és nézzük meg mennyi terhelést kibírt a derék, mielőtt „azt mondta” : Fáj! Fáj! Fáj!
Mit tehetünk, ha fáj?
Konklúzió: A megoldás hátfájás ellen
Sokan mondják, hogy akut alakul ki a fájdalom, igen ám, de valójában mindig megbújik mögötte egy folyamat. Ezért mikor fáj a hátunk, az első lépés, mindig az lenne, hogy megnézzük az első 48 órát.
Tegyük fel a kérdést: Mi történt velünk? Mit tettünk?
Majd látnunk kell a legtöbb esetben a derékfájdalomnak bizony oka/i van/nak, ami lehet akár régebbre is visszavezethető, csak már megszoktuk. Ne féljünk ÖNvizsgálatot végezni, majd tegyünk is konkrét lépéseket(akár szakember segítségével is) , azért, hogy jobban legyünk. Keressünk az életmódunkban arra utaló jeleket, hogy mit nem csinálunk jól.
Ami a legfontosabb, hogy vegyük kezünkbe a gyeplőt,vállaljuk a felelősséget, mert csak is így változtathatunk, saját állapotunkon. (Senki más nemfog és nem is tud tenni annyit önmagáért, mint mi saját magunk.)
Egy nagyon kedves orvos barátom, mondta az alábbi mondatot: „A gyógyulásban 33% orvosi kompetencia, 33% terapeutai munka, 33% páciensi változtatás és 1% eredő, csoda, Jóisten,(vagy ki minek nevezi hite, vallása szerint) játszik szerepet.”
Szóval igenis tehetünk egy jobb életért, csak vállaljuk a felelősséget, gondolkodjunk és tegyünk.(senki nemfog helyettünk dolgozni)
És, hogy mi történt a derekammal?
Este kuznyecov(tüskés) párna, óvatos nyújtás(előre dőlések) , majd keringés fokozó rozmaring és feketenadálytő krém. Reggeltől kinezio tapet rakott fel feleségem(ezer köszönet.) és már délutánra jobban is lettem. – Szerencsém volt, nem volt idegi érintettség.
Remélem tudtam segíteni Önnek is írásommal és kicsit közelebb jutott a derékfájdalom csökkentésének megoldásához.
Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, ossza meg másokkal is!
Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos receptje, olvasson tovább.
Mi lehet a titkom! Most megosztom!
A cikk végére képes lesz: – Rendszert látni és sikeresen lefogyni – Mentálisan felkészülni a fogyásra – Olyan hasznos eszközöket igénybe venni, ami segítheti a fogyást – Izomveszteséget megelőzni – Egészségesebben élni
Nehéznek látszik belevágni
Ahogy telnek az évek munka, család, mókuskerék és szinte észre se veszi az ember, de felszaladnak a kilók. Itt nem csupán arról beszélek, hogy olyan nagyon-nagyon dagadásig eszi magát az ember,hanem egy egy finom, jóleső étkezés is elindíthatja a hízást. Ráadásul, ha valaki fizikai munkát végez megis esik, hogy kifogásként hozzáteszi, hogy úgyis lemozgom. – Nos napi 4100 kalóriaégetés(Aktív+Passzív), simán képes felszaladni 8-10 kg, akár már 2-3 év alatt, sőt ahogy idősödik az ember egyre lassabb az anyagcsere.
Aktívnak lenni nem is olyan egyszerű…
Mozgásszerveink „sírnak”
A mozgásszerveknek se jó, a derék, a csípő és térdfájdalmak nagy része a viselt túlsúlynak „köszönhető”. Próbálja csak ki az ember, hogy egy nagy hátizsákot megpakol, 6db vízzel teli 1,5-es PET palackkal és ezzel járjon egész nap, vagy próbáljon meg futni a busz után. – Ha autózunk, akkor még az a kis mozgás sincs meg.
A lényeg az, hogy az emberi test mozgásra van tervezve, az ülő életmód, tunyaság, és elhízottság, mind-mind az életünket rövidítik meg, de ha ez nem is kézzel fogható sok esetben az életminőségünket veszélyezteti.
A test mellett a lelki felkészülés is fontos!
Mentális energia – Hogy készüljünk fel?
A mentális energiát legjobban saját, szubjektív megélt tapasztalataink adhatnak.
Ha külső motivációt látunk, pl. látunk egy izmos embert, egy olimpikont, vagy bárkit aki előrébb van, mint mi, az bizony nem mindig lesz motiváló.
Most képzeljük el, hogy úgy működünk, hogy 3 rendszer szerint cselekszünk: akaraterő, motiváció, szokás
Legtöbben amikor újévi fogadalmat tesznek, csak a motiváció szintig jut el az életmódváltás, ez pedig érzelem. – vagy van vagy nincs és ugye senki nem akar vagy elkezdeni edzeni, vagy nem? – Mikor milyen kedvünk van.
Mi a baj az akaraterővel? Az akaraterő, már jobb, mint a motiváció, viszont ha elkellene képzelnünk, úgy működik, hogy nagy energiával belevágunk, csináljuk, terhelünk, jönnek a nehézségek és előbb utóbb elfáradunk, amikor „kifárad az akaraterő”, azt döntési fáradtságnak hívjuk, én magamnak csak „mindegy” faktornak neveztem el: Mindegy, legyen már vége!
Először mindig fejben rakjuk össze a tervet!
És mi a jó megoldás a mentális felkészülésre? A szokások kialakítása, hosszú, fenntartható, rutin. Leginkább a fogmosáshoz hasonlítanám, mindennap mosunk fogat, de csak kevésszer gondolkozunk el rajta, hogy jó-e vagy nehéz-e a fogmosás? Megszoktuk, fenntartjuk és jönnek az eredmények. – Ebben az esetben nem lesz szuvas fogunk. Király! A fogyás egyik nagy titka a szokások kialakításában rejlik.
A másik, mint az elején kitértem a szubjektív élmény: Rájöttem nem tudok már, úgy felmenni a 15-ik emeletre a Bikás parkban. Sőt bizonyos esetekben lehet, hogy egy egy benyilalló fájdalom, szúrás is jelentkezhet.
Szubjektív élmény lehet még: a sztereotípiák, szociális nyomás, vagy egy egyszerű tükörbe nézés is.
Használjunk külső erőket, hogy véghez vigyük a célunkat.
A szokások erősítésére 2 darab kényszerítő erőt is használtam az első 6 hétben(a szokások rögzüléséig.): – Társadalmi nyomás: Igyekeztem minél több embernek elmondani, hogy mire készülök. Szóval, ha mások szemében nem teljesítem, akkor a hitelességemet vesztem el. – Anyagi nyomás: Van egy családi csoportunk, és bizony ha nem küldöm be az edzés eredményeim az első 6 hétben minden reggel, akkor ha valaki észreveszi első alkalommal 1.000Ft-ot, másodikkal 10.000Ft, harmadikkal egy nagyobb összeget(lehetőleg olyan, ami már „fáj” kifizetni) fizetek ki neki.
Felépítettem a mentális rendszerem, most nézzük meg, mit tettem fizikai síkon.
Tipp: Ne verjük magunk felesleges költségekbe!
Mi volt az első bevásárlólistámon?
Otthon a testedzésre semmi eszközöm nem volt, még anno Bükkszenten hagytam mindent. Szóval a 0-ról kellett kezdeni, elsőnek egy Tesco-s Jóga matracot vettem, és kB. ennyi. Azt javaslom, hogy az első 6 hétben ne ruházzunk be csili-vili eszközökbe, mert nagyon sok futópadot, ellipszis trénert láttam, már ruhaszárítóként.
Ha inkább lehetséges a bevásárlás fókuszát, az összetevőkre(étkezés) tenném: itt minden jöhet, ami fehérje, alacsony zsírtartalommal (cottage cheese, csirke, hal), zöldségek, jó minőségű szénhidrát(rizs, zab, stb.). – Nem mindegy milyen benzinnel megy az autó(vagyis a testünk).
Jó „üzemanyag”=jó eredmények
Mérjünk, Mérjünk – Fontos az adatok gyűjtése
Fiatal koromban tizenévesen az egészségügyi iskolában szinte belénk nevelték, hogy a korszerű egészségügyi ellátás alapja a pontos adminisztráció.
Diétánkban sincs ez másképp, talán az egyik legfontosabb lépés, hogy adatokat gyűjtsünk, fontos, hogy ezt már az edzés előtti első héten kezdjük meg, hogy lássuk az aktuális szokásainkat és hogy min kell változtatni.
Én személy szerint ételmennyiségre egy egyszerű mérleget és a Yazio nevű programot használtam(mobil mindig van az embernél és a keletkezés, étkezés pillanatában beírom az adatokat), de jó lehet még a kalóriabázis is,a LÉNYEG, hogy írjuk, MINDIG!
A Yazio előnyei: – Figyelmeztet, – Célokat állíthatunk be, – Látjuk a napi mennyiséget – Nagy adatbázisa van(ha nincs meg valami mi is beírhatjuk.) – Okoseszközzel összeköthető
Yazio: Egyszerű és átlátható: Kiváló segítség a mindennapokban.
A másik a Garmin rendszere, ami egy olyan okos-eszköz, aktivitáskövető óra, ami professzionális edzés, adatokkal, kalóriaszámokkal látja el a felhasználót. – Évek óta szeretem ezeket az eszközöket, sallang nélküli, funkcionális eszközök, ami pont arra jó, hogy sportoljunk, túrázzunk, aktívak legyünk. Plusz a Yazioval is összeköthető, ami még pontosabb eredményeket mutat. Persze, ha más okos-eszközünk van az is jó, a lényeg, hogy írja a napi elégedett kalóriánkat. (Ebből a Xiaomi miband ár-érték arányban a legjobb, de sokaknál az iWatch is működő megoldás lehet.)
Még valami, az aktivitásmérőt 0-24-ben hordanunk kell. (Csak a töltés idejére vegyük le.)
Garmin: Mérhető adatok: 24 órában, hónapok alatt
Nem hirtelen jönnek az eredmények
Ha elkezdjük az edzést, bizony akár az első hónap is elmehet azzal, hogy bizony semmi, vagy nagyon alacsony eredményük lesz. Egy-két hét viszonyában a széklet, a szervezetünkben található folyadék mennyiség is befolyásolhatja a mérleget.
Ha az első időszakban nincs is nagy eredmény, de a természet, a séta és az aktivitás mindenért kárpótol.
Minimális izomveszteség
Már a kezdeteknél célom volt, hogy ne az izommennyiség menjen le rólam, persze diéta idején ez is lemehet kicsit, de azért szerettem volna megőrizni izmaim funkcionalitását. – Ehhez fehérjére van szükség, csökkentett szénhidrátra és bizonyos esetben táplálékkiegészítőkre is. – És a legfontosabb rengeteg folyadékra, vízre (kb.3-4L).
Milyen táplálékkiegészítőket használ a gyógymasszőr?
Táplálékkiegészítők, amiket szedtem: – Multivitamin emelt dózis – Ízületvédő – BCA, glutamin – Thermogen zsírégető(nem csodaszer) – L-Carnitin
Fontos a fokozatosság és az apró lépések
És az edzések?
Az első időszakban napi 1 edzést építettem be, ami napi 15 perc volt, bemelegítéssel, nyújtással. Vannak az interneten nagyon jó 7 perces programok, ez a kezdeti időszakban 140-160-as pulzust eredményezett.
A „titkos fegyver”: az SMR henger
A második időszakban napi 2 rövid 15 perces edzést raktam be, volt benne állóképességfejlesztés, kardio, 7 perces, Tabata és heti egy nagyobb edzés, ami 30 perces. – itt már bejött fasciakezelésként, az Smr henger(masszőrként volt otthon.) és a CRAC nyújtás.
És igen megjelentek a sportsérülések is: – Térdfájdalmak, – Csípőgyulladás – Vállfájdalmak – Lumbális fájdalmak(hol a 4szögű ágyékizom, hol az SI, hol az L3-L4) – és hasizom fájdalmak is.
Terapeutaként fontos, hogy ne csak beszéljek, hanem tapasztaljak is.
De hát egy masszőrnek, ez mind-mind tanulási lehetőség, és tapasztalat, hogy hogyan lehet bizonyos fájdalmakat hatékonyan kezelni. Hetente legalább 3-szor a nyújtások kiegészítéseként használtam rozmaringos, feketenadálytöves izomlazító krémem. (Több infó róla itt!)
A harmadik edzés szintet, most a cikk írásakor értem el, 94kg-ról elértem a célom 80kg lettem és itt már tudok 30 percet egyhuzamban futni, volt 10km intervallum futásom, otthoni kétkezes súlyzós edzéseim, 22km-es túrám, Hiit trénint, szóval elértem egy jó szintet és naponta kB 300-800 kalóriát égetek el edzéssel. Egyszer bevadultam és csináltam egy 1200 kalóriás edzést, viszont ez a 300-800 kalória hosszabb távon fenntartható, úgy gondolom és, hogy mit hoz a jövő azt még nem tudom. Lehet nyáron sok SUPozás, balatonparti futás, úszás, vagy a konditerem mind-mind alternatíva lehet. – Egy biztos az aktív életet folytatom.
1 dolog biztos: Aktív maradok!
Tartsunk ki
Könnyű mondani, de nehéz megcsinálni. Amit észrevettem a 3 hónap alatt, hogy sokan próbálnak csábítani, egyél egy kis ezt azt, és persze néha belefér. – De nem szabad hosszútávon belemenni. A másik pedig, hogy igen, sokszor az edzéseket munka előtt vagy reggel célszerű megoldani, mert este már nem lesz kedv. Ez az idő gyakran reggel 4 órára is eshet, és volt, hogy nekem se volt kedvem elkezdeni. De ilyenkor mondtam magamnak, hogy az első 3-4perc a nehéz, utána már jön a wooow érzés, és bizony jött is, ha eredményt akarunk, bele kell tenni a munkát.
A kitartás meghozza az eredményt.
Ami még jó dolog, hogyha stresszesek vagyunk a hétköznapok miatt, akkor a fókuszt áttudjuk tenni az edzésre, és ha éjszaka gondolataink keringeni kezdenek, akkor egyszerűen rátudunk fókuszálni az edzésre és már amiatt leszünk kicsit stresszesek(Tényleg felkell kelnem? Muszáj ezt csinálnom? És elröppen a napi stressz) . Viszont arra mindig is figyeljünk, hogy az edzés történjen meg reggel és ezzel egy kicsit az önbecsülésünket is építjük: Igen, ma is megtudtam csinálni!
Vigyázzunk magunkra
A másik fontos dolog, amire rájöttem a bemelegítés, megfelelő edzésterhelés, nyújtás egyensúlya. Ha ezeket betartjuk, akkor idős korunkban is ugyanolyan jól fogunk mozogni, mint 20,30,40 évesen.
Előzzük meg a bajt: nyújtás és bemelegítés
Ha szükséges jó lehet szakember tanácsát kikérni
Nagyon sok esetben, kórképben, élethelyzetben érdemes lehet szakember tanácsát kikérni. – Egy dietetikus nem véletlen tanul a Semmelweis egyetemen legalább 4 évet. De a személyi edzők is sokban segíthetnek, rutinjukkal, tudásukkal.
Működik, ha tartjuk magunkat a rendszerességhez
A test változni fog, az ember le fog fogyni. – Csak idő kérdése. Folyamatosan odafigyelni, monitorozni és kielemezni, csak ebben látom a sikeresség alapját.
A cél elérhető: Csak idő kérdése.
Konklúzió: A titkos recept összetevője
Ha a ” celebedzők”, vagy a csodakapszulák megalkotói előtted táncolna valami esőtánchoz hasonló „hula-hulát” 30 ezerért(vagy többért), hogy fogyjunk le, lehet sokan elkezdenénk, majd eredmények hiányában abbahagynák. Nos valójában, nincs titkos recept, trükk, vagy megkerülési lehetőség, egyszerűbb út.
Egy dolog van, amiben hiszek: Alázat, csend és rendszeresség, ez a fogyás nagy titka. Vágjunk bele!
Külön köszönet
Nagyon szeretném megköszönni az eddigi támogatástfeleségemnek Liának,a családomnak, bizony volt néhány olyan óra, ahol érzelmileg nem voltam épp toppon. Megköszönném még az összes páciensemnek, R.Atinak(„Aki a Buddha Stylet is elfogadta), Bodó Iminek, Drugsbunnynak, Váradi Károlynak(Fumoth), Görög Ádámnak(Tacit Project), a Scitecnek, a Garminnakés persze a Yazio fejlesztőinek is.
Jó egészséget! Norbi
U.I: és természetesen a mopszainknak is nagy köszi, amikor reggelente fekvőtámaszozás közben elfoglaltam a helyüket , a kanapét. 🙂
Külön köszönet a mopszainknak is:)
Források: shop.builder magazin,
Tacitproject,
Ryan Holiday Az akadály maga az út,
Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012 May;13(2):101–14
Hovind H, Nielsen SL. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand J Rehabil Med. 1974;6:74–77. PubMed
Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Lower back pain and neck pain: is it possible to identify the painful side by palpation only? Ann Phys Rehabil Med. 2012 Mar;55(2):103–11.
Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt.
Figyelem! Fontos tévhitek a masszázzsal kapcsolatban!
Sajnos, sok ilyen „előny” pontatlan, túlzó vagy épp veszélyes. A nem ártani elv, persze a legtöbb esetben érvényesül, de bizonyos esetekben kockázatnak tesszük ki egészségünket, akár a kezelőágyon is.
Emiatt hoztuk létre ezt a bejegyzést, mert sokaknak segíthet, olvasson tovább!
A hat legelterjedtebb tévhit:
1.A „roppanás”, mindig jó, jól helyretettem a gerinced
Milyen felemelő érzés, ha masszázs közben enyhe ropogás érezhető, akár a derékcsigolyáknál, akár a nyaknál. Viszont jobb ha tudjuk, hogy ezek a ropogások, masszázs alatt csak velejárói lehetnek az izmok lazulásának. Csak bizonyos esetben, és hosszas tesztelés után illetve manuálterapeuta, vagy képalkotó diagnosztika segítségével lehetünk 100% biztosak abban, hogy tényleg, azt a hatást értük el, amit akartunk, hogy létrejöjjön.
A roppanások mögött, akár klinikai kórkép is lehet.
2. Izmok kötöttsége, jujj de kötött vagy!
Valójában az izmoknál a képzett terapeuta nem kötöttséget vizsgál, sok esetben az izomtónus állapotát nézi, és ehhez hasonlítja a többi izmot. Eredés-tapadás állapota, illetve mozgástartomány, trigger pontok és fasciák vizsgálata hozza létre a teljes képet a testről. Mindemellett fontos odafigyelnünk a fájdalmakra is.
Egy 2012-es kutatásban is ezt vizsgálták, ahol a terapeutáknak a páciens izomszerkezete alapján kellett behatárolniuk, hogy hol fáj a háta vagy a nyaka a betegnek. A tesztek sikertelenek voltak, a terapeutáknak nem sikerült megtalálniuk a fájó pontokat. – Egy jó terapeutának finomabb érzékelési technikák szükségesek.
3. A fájdalom jó , a fájdalom a barátod
A masszázs a klinikai fájdalomskálán alacsony, míg rehabilitációban orvosi felügyelet alatt maximum mérsékelt fájdalmat okozhat. Viszont ez nem egyenlő a szubjektív érzékeléssel. Lehet, hogy valaki a leggyengébb fogást is erős fájdalomnak éli meg, míg valaki a legerősebb technikáktól sem riad vissza. Fontos, hogy a terapeuta odafigyeljen és bizony mivel fizikoterápiát végzünk fokozatosan adagolva előfordulhatnak erősebb fogások a cél érdekében.
Figyeljünk oda a fájdalmakra!
4. A masszázs fokozza a vérkeringést, vörös hát és a többi.
A legjobb vékeringés fokozó még mindig a mozgás, már napi 7 perc aktív gyakorlás képes segíteni a megfelelő állapot elérésében. Viszont a masszázs csak is, úgy képes fokozni a vékeringést, ha dinamikus gyakorlatokat is végzünk, esetleg mechanikai változókkal(hő) stimulálunk.
Tudta? Masszázs hatására a vér kimegy a távolabbi izmokból, a core izmokba (medencefenék izmai, gerincfeszítő izmok,stb.) irányába. – Ez pont ellentétes hatás a vérkeringésre.
5. A masszázs méregtelenít, nézd milyen sok „rossz ürült ki” belőled!
Narancsbőr és zsírstop, sokan keresnek meg hasonló problémákkal. – Valójában a masszázs nem méregtelenít, vagy legalábbis nem úgy, ahogy azt sokan gondolják. Sőt, ha túlzottan erős masszázst kapunk, akkor sérülnek a vázizmok és meg van az esélye, hogy enyhe mérgező állapotot idéz elő. (rhabdomyolysis)
A képzett terapeuta a testrészt befejező folyamat végén, mindig végez nyirokra ható fogásokat( intermittálás, Emil Vodder féle drenázs) , ez azért fontos, hogy a a felszabadult méreganyagok könnyebben a nyirokrendszeren keresztül bekerüljenek a keringésbe.
A szakszerű masszázs mellet, milyen ételekkel segíthetjük a keringésünket?
6. A masszázs csökkenti a gyulladást, akár gyógyszerek helyett is...
Sajnos nem jó, megfogalmazás, az erős masszázs valójában enyhe sérülést okoz az izmokban, hasonlóan egy nagy edzéshez, így akár izomlázat is okozhat. Akut, hirtelen kialakult állapotban pl. sportsérüléseknél egyenesen ronthat a masszázs az állapoton. Ezért fontos, hogy képzett gyógymasszőr a kezelés megkezdése előtt végezze el az 5-ös tesztet, vagyis azt a metódust, ami megmutatja van-e gyulladás az adott területen. (Hőmérséklet, duzzanat, stb.) Még ebben az esetben sem zárható ki, hogy a terapeuta pontosan felméri a helyzetet, mert belső gyulladásos folyamatok is lehetnek, viszont egy jó kezelő, odafigyel a legapróbb jelekre is és képes hasznos segítséget nyújtani.
Jó masszázs után, valóban jobban lesz!
Konklúzió – Mit mond a gyógymasszőr?
A masszázs nem csodaszer, hanem egy „út” része, a gyógyulás útjának része. Hiszen a masszázsnak is megvan a maga helye a kezelési tervben, de nem szabad mindent megoldó eszközként tekinteni rá.(Főleg nem „csontkovácskodásra”.) A jó rehabilitációhoz fontos a szakorvos, a gyógytornász, a pszichológus és a gyógymasszőr együttműködése.
Szakemberként a mi felelősségünk, hogy az adott problémához, fájdalomhoz a lehető leghatásosabb kezelési módszert válasszuk ki és ehhez ismernünk kell azt is, amire nem jó vagy nem elég jó az adott metodika.(Pl. Sajnos ízületi kopást nemtudunk masszázzsal gyógyítani, viszont az ízületet mozgató izomzat stimulálásával nagyobb mozgástartomány érhető el, és több mozgásnak köszönhetően, több ízületi folyadék termelődhet, ezáltal enyhülhetnek a panaszok,fájdalmak.)
Az egyetlen cél mindig az, hogy a páciens jobban legyen, jobb életminőségben élhessen.
Jó egészséget!
Amennyiben tetszett a cikk, kérem ossza meg másokkal is, hasznos lehet!
Hasznos segítő eszközöket az alábbi linken rendelhet: masszőrboltja.hu
Próbálja ki a krémünket is, mely speciális gyógynövényekkel az ÖN segítségére lesz, tudjon meg többet, kattintson ide!
Források: Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012 May;13(2):101–14
Hovind H, Nielsen SL. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand J Rehabil Med. 1974;6:74–77. PubMed
Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Lower back pain and neck pain: is it possible to identify the painful side by palpation only? Ann Phys Rehabil Med. 2012 Mar;55(2):103–11.
Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni, tartson Velem és tudja meg most.
Miért létezik a fájdalom és miért keseríti meg életünket?
Biztos sokakban felmerült a kérdés, hogy miért létezik a fájdalom ennek az evolúcióban volt fontos szerepe, hiszen ha valami nem fájt, akkor az ember, állat nem hagyta abba azt a károsító hatású tevékenységet.(pl.tűz éget kezét elhúzza.) Funkciója valójában az volt, hogy az „elviselője” megpróbálja elkerülni a fájdalmat, ami a szervezetét károsíthatja vagy elpusztíthatja. – Túlélést támogat.
A fájdalom egy fontos jelzés számunkra.
A fájdalom mindig jelzés, fontos, de nem kell vele együtt élnünk, csak az információt kell megőriznünk, hogy valami kíváltotta azt a fájdalmat és azt kell elkerülnünk vagy változtatnunk a mechanizmuson.
A létrejövő fájdalom
Fájdalmat generálhat tartós vagy rossz pozíció, pl. ülés közben irodai munka. Egy rosszul végzett munkaterhelés pl. fogás nélküli tárgyak emelése, egy nehéz tárgy cipelése pl.cementeszsák hordása, vagy rendszeres emelése pl.mosógépből kiszedett ruhák, rossz technikával végzett sport pl.testépítő gyakorlatok pl.fekvenyomás, fáradtság pl.hirtelen kontrollálatlan mozdulatok, rossz keringési állapot pl.meszesedés. – Nagyon sokféle fájdalmat kell elkülönítenünk. Pl. fejfájás,fogfájás, ízületi fájdalmák, belső fájdalmak.
Hirtelen jött jelző értékű vagy hosszú ideje fennálló fájdalom?
Hol találkozunk fájdalmakkal terapeutaként?
A leggyakoribb helyek, ahol fájdalommal találkozunk terapeutaként az a gerinc oszlop mentén, a nyak(C1-C7), a hátfájdalom, akár a lumbális területén(L1-L5), de a végtagoknál is jelentkezhetnek, ami nemcsak az ízületeket, hanem a szalagokat és izmokat is érintheti és nagyon gyakori a kopásos jellegű panasz. (Főként térd és a csípő.)
Ebben az esetben mindenképp a myotoms tesztek és mozgástartomány ellenőrzése fontos feladat, szükséges meghatároznunk, hogy mely mozgás hozza létre a fájdalmat, milyen izmok vannak jelen az adott mozgásban, van-e gyulladás. (Ilyenkor nem masszírozuk, csak passzív technikákat javaslunk)
A gerinc leggyakoribb fájdalmai nyakon és deréki részen jelentkeznek.
Mi okozhat még fájdalmat? Rizikófaktorok
Fontos fájdalomforrás a fej fölött végzett fizikai munka. Pl. Fúrót a fej fölé emelve, vagy autószerelőknél a különböző emelőn végzett munka.
A fájdalom mechanizmusa, hogy maga a károsodás váltja ki a szöveteket érő ártalom fogja izgalomba hozni a hízósejteket a leukocytákat, makrofágokat, amelyekből olyan aktív anyagok cytokinek szabadulnak fel, amelyek aztán egy információ átvivő módon fogják serkenteni a fájdalomérzést.
A fájdalom elleni recept a konzervatív terápia vagy indokolt esetben a műtét.
A fájdalom megélése
Mindenki másképp éli meg a fájdalmat, vannak akiknek már egy dörzsölő masszázs fogás is kemény fájdalmakat okoz és van aki gerincsérvnél a gyökből jelentkező fájdalmakat is jól tolerálja.
Fontos a fájdalom skála, és ehhez mérten szükséges az orvosnak eldönteni, hogy milyen fájdalomcsillapító megoldást választ: monoterápia vagy kombinált, lokális vagy szisztémás, esetleg a beviteli formát(szájon át, injekció, lokálisan) módosítja. – Ez mindenképp orvosi kompetencia.
A COX-2 enzim „bénítása” mint gyógyszeres fájdalomkezelés.
Fájdalomtól függően az orvos gyógyszeres terápiával, a ciklooxigenáz-2(COX-2) enzimet bénítja(vagy a működését felfüggeszti), de ugyanígy hathat a gyógyszer a transiend receptor potential vanillin vagy transiend receptor potential argininen keresztül. – amellyel modulálják a fájdalom érzékelését.
Az arachidonsavból fogja ciklooxigenáz felszabadítani a prosztagandliokat, prosztaciklineket, bradikinineket, amelyeknek fájdalomébresztő funkciójuk van.
A pácienseknél az arachidonsav kaszkádra hatva fog a fájdalom érzékelés csökkenni. – Lokálisan a kialakult helyen fogja megszüntetni a fájdalmat, nem pedig felszálló érzékelő pályák valamelyik pontján. – Ezt a viszonylag bonyolultnak tűnő mindennapos orvosi „rutin” folyamatot, azért mutattam be, hogy lássuk milyen mély szaktudást és alázatot igényel az emberi testtel való foglalkozás. (- Egy gyönyörű rendszer az emberi test és persze a lélek is.)
A helyesen végzett sport, a mozgás, mind-mind segíthetnek rajtunk.
Ha ilyen bonyolult folyamat, mégis mit tehetünk magunk otthon? Mit használhatunk?
WHO fájdalom létrája 3 nagy csoportot különít el , alacsonyabb fájdalomra NSAID, a mérsékelt fájdalomra ópiát, magas fájdalom opiát és kombinált módszereket alkalmaz.
Fontos látnunk, hogy milyen a fájdalom? Akut(valamire válaszreakció) vagy krónikus(vagy hosszú ideje fennáló,pl.kopás)
Lehetőségeink egyre bővülnek: –Gyógyszer(NSAID,pl.ibuprofén,diklofenák) –Fizikális terápia(mechanoterápia,gyógytorna,masszázs) –Orvostechnikai eszközök(lézerek, ultrahangok)
Mi lehet a megoldás fizikai fájdalmakra? (Pl.hát,váll, csuklyásizom)
Terapeutaként főleg az alacsonyabb fájdalmakkal találkozunk(bizonyos esetekben mérsékelt fájdalmakkal orvosi gyógymasszázs során) , de ne tévesszen meg senkit az elnevezés, hisz már ezek a jelek is okozhatnak erős szubjektív fájdalmakat, általában ezért keresnek fel. Pl. izomfeszesség, myalgiás csomó, mozgásrendszer beszűkülése.
Rendszeres és módszeres gyógytorna, masszázs, javasolt alapfeltétel.
Két módunk van kezelni: gyógyszer(molekula bevitele pl.ketoprofén, diklofenák) vagy természetes mód.(izmok mechanikai ingerlése, masszázs, izompólyatechnikák), de szükségszerűen kombinálhatjuk is. Ha nem enyhülnek fájdalmaink, mindenképp keressük fel házi orvosunkat, aki szükség esetén a megfelelő szakrendelésre irányít.(Fontos a képalkotó diagnosztika, megfelelő kiértékelés és terápiás protokoll mielőbbi elkezdése.)
Mit tehetünk még otthon magunk?
A gyógynövényes krémek(rozmaring, kámfor, mentol, olajok és nemszteroid gyulladáscsökkentők(Flector, Dolgit, Bengay) alkalmazása alacsony fájdalmakra kíváló segítség lehet.
A krémek leggyakrabban receptor szinten segítenek, lokálisan, + kámfor hatóanyagával növelhető a perfúzió, tehát a mikrocirkuláció(keringés) javul. – Ennek fontos szerepe van az öngyógyító folyamatok beindításánál.
Lokális krémek, melyek receptor szinten segítenek.
Egy jó krém hasznos segítség lehet izom és ízületi fájdalmaknál, egyoldalú terhelés esetén is. Az alábbi linkre kattintva jó minőségű krémet vásárolhat: masszorboltja.hu
Mit tanultam a fájdalmak elkerüléséről a kutyáimtól?
A címre visszatérve jöjjön a lényeg, idáig úgyis csak azok az egészségtudatos emberek olvasták el, akik valóban megoldást szeretnének a fájdalmakra csodaszerek és hangzatos ígéretek helyett. Bükki terapeutaként, mindig is fontosnak tartom a környezet, természet és az állatok megfigyelését.
Mit tanultam a mopszaimtól a mozgás-szervrendszerről?
Egy gyors kérdés: Mi történik ha egy kutya felkel hosszú alvás után?
Nyújtózkodik, átmozgatja testét és ezzel rengeteg fájdalomtól, hirtelen terheléstől kíméli meg magát. – az állatvilágnak ez ösztönszinten sikerül, de vajon többdiplomás ülőmunkát végzőként, ez az egyszerű folyamat vajon miért marad ki? Civilizációs betegség? Odafigyelés hiánya? – Gyakran felmerül a kérdés bennem: Miért nem törődünk magunkkal? Csak a fájdalom képes kimozdítani a sémáinkból?
Mozogni, mozogni, mozogni.
Visszatérve a természet törvényeihez,ha mozgunk javul keringés, ha a keringés javul, csökken a fájdalom pl. kopásoknál ízületi folyadék termelődése. – Ilyen egyszerű.
Tudta?
A legtöbb fájdalom mindig akkor jön létre, amikor valamit hirtelen akarunk létrehozni, bemelegítés, felkészülés nélkül. Derék, hát és lapocka alatti fájdalmak, egy házimunka, megerőltető cipelés, lelki stressz, idegesség. – Mind-mind egy figyelmeztetés szervezetünktől. Ha a mobilunk értesítéseire odafigyelünka mindennapokra, testünk jelzései miért nem élveznek prioritást? Figyeljünk oda magunkra, csak egy testünk van, vele kell gazdálodnunk.
A séta nemcsak a testünknek jó, hanem a lelkünknek is.
A mozgás aktív(séta, sport) vagy passzív(masszázs, kimozgatás) változata elengedhetetlen a jó életminőséghez, egészségünk megőrzéséhez.
A legnagyobb gurunk
Ne féljünk, bízzunk és tanuljunk a természettől, az élőlényektől. Figyeljük meg, gondolkozzunk rajta, vajon mit miért csinálnak? Kérdezzünk bátran, és kapjunk választ, mert csakis ennek van értelme. – Egy kulcs a mélyebb testi és lelki felismerésekhez. Egyébként is ki vagyunk mi emberként ahhoz, hogy csakúgy felülírjuk a természet törvényeit?
Az Önrevízió(önellenőrzés) fontos, a természet és testünk harmóniájának megértésében.
Jó egészséget!
Norbi Gyógymasszőr, SMT és Dorn Terapeuta
Forrás: Google, orvosi szakkönyvek, szakorvos mentoraim, teljes listáért vegye fel a kapcsolatot velem.
A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!
Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a "csuklyásizmai leszakadnak" és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is...
Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig...
Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos...
Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt. Figyelem!...
Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat. Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...
Azt érzi, hogy nem Ön irányítja az életet, mozgásszervi
panaszai vannak, és nem látja a kiutat. Szeretne javítani állapotán, de
egyszerűen nem megy. Már feladná a fájdalommal való harcot?
Ha ezzel a problémával küzd, abban az esetben szeretnék segíteni Önnek, olyan módszert osztok meg, ami nálam és sokaknál működött és kézzel fogható eredményt hozott. Tartson Velem!
Mai „élet jobbító” bejegyzésünk címe:
Kis mentális torna, önfejlesztés a mozgás egészségéért.
Sok fájdalommal találkoztam már, de az igazi fájdalom az, amit magának tud okozni az ember, az a ketrec melyhez nincs kulcs és az ördögi kör, melyből kitörni szinte lehetetlen. De nem nekünk. Tudjon meg többet!
Üdv mindenkinek, a Bükk-hegység mélyéből a csodaszép erdőből jelentkezem és, hogy mi jelenti az igazi boldogságot, most megtudhatja. Tartson Velem!
Távol a város zajától
Amikor beültem az autóba és végre elértem Lillafüredet, tudtam nemsokára hazaérkezem kb. 7 km a csodás kanyargós hegyi utacskákon, gyermekkorom fő színtéren, tudtam Hollóstető innen csak 5 perc és utána már újra a természetben lehetek. Megtettem és újra itt vagyok.
A csend mindenkinek jár
Hazaérkeztem, lepakoltam majd átöltöztem „játszós
ruhába”, erre azért volt szükség, mert amikor az erdőt járom gyakran
megállok pihenni, felülök egy fára, felmászok egy elhagyatott vadlesre és, így
gyönyörködöm a természet adta szépségekben.
Bükkszentkereszt kilátó
Vettem is a túrabakkancsot és elhatároztam, hogy
felsétálok a kilátóig, mely azért különleges, mert megfelelő időben lehet látni
a Tátrát, illetve minden esetben lehet látni a falu látképét. Mely számomra a
legszebb.
A jelen oldalon lévő cookie-k beállításaira vonatkozó választása.
A Sütik fontosak egy oldal megfelelő működéséhez. Sütiket az élmény javítása érdekében használunk, hogy megjegyezzük a belépési adatokat, biztonságos belépést biztosítsunk, statisztikai adatokat gyűjtsünk az oldal optimális működéséhez, és az érdeklődési körödnek megfelelően szabjuk testre az oldalt.
Ezek a cookie-k szükségesek ahhoz, hogy alapvető webhelyfunkciókat használhass.
Ha letiltod ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatod ezt a weboldalt, újra engedélyezned vagy le kell tiltanod a cookie-kat.
Funkcionális cookie-k
Funkcionális cookie-k
Ezek a cookie-k lehetővé teszik, hogy elemezzük az oldal felhasználását, így felmérjük és javítsuk a teljesítményünket. Lehetővé teszi, hogy megossza az oldalakat a közösségi hálózatokon teljesen anonim módon.
