Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a „csuklyásizmai leszakadnak” és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is rontotta? – Ha a válasza igen, vagy legalább is egy probléma is jellemző Önre, akkor jó helyen jár: Van megoldás!
Nyak és csuklyafájdalmak. – Van megoldás!
10-emberből 9 szenved élete során csuklyásizom fájdalmakkal, ezt okozhatja: – helytelen testtartás- egyoldalú nyakterhelés pl. Ülőmunka – fizikai munka – stressz- kialvatlanság – és ezer millió oka lehet még.
Sokan elviselik a csuklyásizomfájdalmat, szenvednek napokig, hetekig, hónapokig, viszont Önnek ezzel nem muszáj együttélnie ezzel a problémával.
Mi okozza a csuklyásizom fájdalmakat?
A legtöbb esetben a csuklyásizom fájdalmakat, a Musculus trapezius, levator scapulae, m.sternocleidomastoideus okozhatja. De együtt jár a lapocka alatti merevséggel, fájdalmakkal is pl. Musculus romboideus maior et minor. Fontos tudni, hogy hosszútávon a feszes, merev, nem kezelt izomzat, akár súlyos mozgástartománybeli különbséget is okozhat. Ez a hétköznapokban úgy mutatkozik meg, hogy pl. Eddig feltudta emelni a vállát, és most nem vagy vezetésnél elsőbbségadásnál nem bír „benézni” a kereszteződésbe. Sőt az évek múlásával, akár a teljes ízület(Pl. Váll) vagy a nyaki gerinc mozgás is teljesen beszűkülhet. A leggyakoribb probléma mégis a fájdalom és reményvesztettség, hogy nem lesz jobb.
Most fogok adni Önnek, egy jól bevált tippet, amivel Ön is tud segíteni befeszült nyaki izomzatán. Ezzel az egyszerű gyakorlattal, azonnal tud segíteni Önmagán illetve megtudja állapítani mennyire súlyos az izomfeszesség.
Nézze meg az alábbi videót:
Mit tapasztalt?
Amennyiben feszességet érzett és enyhe fájdalmat, abban az esetben mindenképp mobilizálni kellene az izmokat. Legtöbb esetben a „gyorsúszás-szerű” nyak mozdulatok, statikus nyújtások segíthetnek a legjobban.
Ha fájt is, esetleg állandó fájdalma van csuklyásizmaiban, akkor mindenképp szükséges lenne fokozni a perfúziót, ennek különös feladata van az izomlazításban. Az alábbi linken magas koncentrátumú izomlazítót talál, mely segíteni fog feszes izmai oldásában. Kattintson ide!
Illetve lenne ha sehogy nem múlna a „csuklyafájdalom”, abban az esetben javasoljuk masszázsunkat, mely segítségével: – azonnal jobban érezheti magát, – megszűnhetbej a kellemetlen érzést okozó izomfeszességet, – újra tud mozogni a nyaka, – képes ellazulni, letehető a mindennapi stressz.
Igen, ez a legprofesszionálisabb megoldásunk csuklyafájdalmakra, próbálja ki most!
A masszázst, olyan speciális fogásokkal végezzük, melyek pont ott lazítják az izmokat, ahol valóban szükség van rájuk: – az izomhasnál, – az eredés-tapadásnál, – a trigger pontoknál, – az izompólyákon, – és a problémás területeken.
Mindezt választott erősségben, dinamikusan. Ajándékként mobilitást megőrző „házi feladatokat” is adunk, amelyek segítségével hosszútávon megőrizhető és támogatható a laza izomzat.
Akik kipróbálták kezeléseinket elégedettek voltak, az alábbi linken Ön is elolvashatja!
Segítek izmait lazábbá tenni, és megfeledkezhet a kellemetlen érzésektől!
Ne várjon heteket, hónapokat, míg az állapot tovább rosszabbodik:
Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos receptje, olvasson tovább.
Mi lehet a titkom! Most megosztom!
A cikk végére képes lesz: – Rendszert látni és sikeresen lefogyni – Mentálisan felkészülni a fogyásra – Olyan hasznos eszközöket igénybe venni, ami segítheti a fogyást – Izomveszteséget megelőzni – Egészségesebben élni
Nehéznek látszik belevágni
Ahogy telnek az évek munka, család, mókuskerék és szinte észre se veszi az ember, de felszaladnak a kilók. Itt nem csupán arról beszélek, hogy olyan nagyon-nagyon dagadásig eszi magát az ember,hanem egy egy finom, jóleső étkezés is elindíthatja a hízást. Ráadásul, ha valaki fizikai munkát végez megis esik, hogy kifogásként hozzáteszi, hogy úgyis lemozgom. – Nos napi 4100 kalóriaégetés(Aktív+Passzív), simán képes felszaladni 8-10 kg, akár már 2-3 év alatt, sőt ahogy idősödik az ember egyre lassabb az anyagcsere.
Aktívnak lenni nem is olyan egyszerű…
Mozgásszerveink „sírnak”
A mozgásszerveknek se jó, a derék, a csípő és térdfájdalmak nagy része a viselt túlsúlynak „köszönhető”. Próbálja csak ki az ember, hogy egy nagy hátizsákot megpakol, 6db vízzel teli 1,5-es PET palackkal és ezzel járjon egész nap, vagy próbáljon meg futni a busz után. – Ha autózunk, akkor még az a kis mozgás sincs meg.
A lényeg az, hogy az emberi test mozgásra van tervezve, az ülő életmód, tunyaság, és elhízottság, mind-mind az életünket rövidítik meg, de ha ez nem is kézzel fogható sok esetben az életminőségünket veszélyezteti.
A test mellett a lelki felkészülés is fontos!
Mentális energia – Hogy készüljünk fel?
A mentális energiát legjobban saját, szubjektív megélt tapasztalataink adhatnak.
Ha külső motivációt látunk, pl. látunk egy izmos embert, egy olimpikont, vagy bárkit aki előrébb van, mint mi, az bizony nem mindig lesz motiváló.
Most képzeljük el, hogy úgy működünk, hogy 3 rendszer szerint cselekszünk: akaraterő, motiváció, szokás
Legtöbben amikor újévi fogadalmat tesznek, csak a motiváció szintig jut el az életmódváltás, ez pedig érzelem. – vagy van vagy nincs és ugye senki nem akar vagy elkezdeni edzeni, vagy nem? – Mikor milyen kedvünk van.
Mi a baj az akaraterővel? Az akaraterő, már jobb, mint a motiváció, viszont ha elkellene képzelnünk, úgy működik, hogy nagy energiával belevágunk, csináljuk, terhelünk, jönnek a nehézségek és előbb utóbb elfáradunk, amikor „kifárad az akaraterő”, azt döntési fáradtságnak hívjuk, én magamnak csak „mindegy” faktornak neveztem el: Mindegy, legyen már vége!
Először mindig fejben rakjuk össze a tervet!
És mi a jó megoldás a mentális felkészülésre? A szokások kialakítása, hosszú, fenntartható, rutin. Leginkább a fogmosáshoz hasonlítanám, mindennap mosunk fogat, de csak kevésszer gondolkozunk el rajta, hogy jó-e vagy nehéz-e a fogmosás? Megszoktuk, fenntartjuk és jönnek az eredmények. – Ebben az esetben nem lesz szuvas fogunk. Király! A fogyás egyik nagy titka a szokások kialakításában rejlik.
A másik, mint az elején kitértem a szubjektív élmény: Rájöttem nem tudok már, úgy felmenni a 15-ik emeletre a Bikás parkban. Sőt bizonyos esetekben lehet, hogy egy egy benyilalló fájdalom, szúrás is jelentkezhet.
Szubjektív élmény lehet még: a sztereotípiák, szociális nyomás, vagy egy egyszerű tükörbe nézés is.
Használjunk külső erőket, hogy véghez vigyük a célunkat.
A szokások erősítésére 2 darab kényszerítő erőt is használtam az első 6 hétben(a szokások rögzüléséig.): – Társadalmi nyomás: Igyekeztem minél több embernek elmondani, hogy mire készülök. Szóval, ha mások szemében nem teljesítem, akkor a hitelességemet vesztem el. – Anyagi nyomás: Van egy családi csoportunk, és bizony ha nem küldöm be az edzés eredményeim az első 6 hétben minden reggel, akkor ha valaki észreveszi első alkalommal 1.000Ft-ot, másodikkal 10.000Ft, harmadikkal egy nagyobb összeget(lehetőleg olyan, ami már „fáj” kifizetni) fizetek ki neki.
Felépítettem a mentális rendszerem, most nézzük meg, mit tettem fizikai síkon.
Tipp: Ne verjük magunk felesleges költségekbe!
Mi volt az első bevásárlólistámon?
Otthon a testedzésre semmi eszközöm nem volt, még anno Bükkszenten hagytam mindent. Szóval a 0-ról kellett kezdeni, elsőnek egy Tesco-s Jóga matracot vettem, és kB. ennyi. Azt javaslom, hogy az első 6 hétben ne ruházzunk be csili-vili eszközökbe, mert nagyon sok futópadot, ellipszis trénert láttam, már ruhaszárítóként.
Ha inkább lehetséges a bevásárlás fókuszát, az összetevőkre(étkezés) tenném: itt minden jöhet, ami fehérje, alacsony zsírtartalommal (cottage cheese, csirke, hal), zöldségek, jó minőségű szénhidrát(rizs, zab, stb.). – Nem mindegy milyen benzinnel megy az autó(vagyis a testünk).
Jó „üzemanyag”=jó eredmények
Mérjünk, Mérjünk – Fontos az adatok gyűjtése
Fiatal koromban tizenévesen az egészségügyi iskolában szinte belénk nevelték, hogy a korszerű egészségügyi ellátás alapja a pontos adminisztráció.
Diétánkban sincs ez másképp, talán az egyik legfontosabb lépés, hogy adatokat gyűjtsünk, fontos, hogy ezt már az edzés előtti első héten kezdjük meg, hogy lássuk az aktuális szokásainkat és hogy min kell változtatni.
Én személy szerint ételmennyiségre egy egyszerű mérleget és a Yazio nevű programot használtam(mobil mindig van az embernél és a keletkezés, étkezés pillanatában beírom az adatokat), de jó lehet még a kalóriabázis is,a LÉNYEG, hogy írjuk, MINDIG!
A Yazio előnyei: – Figyelmeztet, – Célokat állíthatunk be, – Látjuk a napi mennyiséget – Nagy adatbázisa van(ha nincs meg valami mi is beírhatjuk.) – Okoseszközzel összeköthető
Yazio: Egyszerű és átlátható: Kiváló segítség a mindennapokban.
A másik a Garmin rendszere, ami egy olyan okos-eszköz, aktivitáskövető óra, ami professzionális edzés, adatokkal, kalóriaszámokkal látja el a felhasználót. – Évek óta szeretem ezeket az eszközöket, sallang nélküli, funkcionális eszközök, ami pont arra jó, hogy sportoljunk, túrázzunk, aktívak legyünk. Plusz a Yazioval is összeköthető, ami még pontosabb eredményeket mutat. Persze, ha más okos-eszközünk van az is jó, a lényeg, hogy írja a napi elégedett kalóriánkat. (Ebből a Xiaomi miband ár-érték arányban a legjobb, de sokaknál az iWatch is működő megoldás lehet.)
Még valami, az aktivitásmérőt 0-24-ben hordanunk kell. (Csak a töltés idejére vegyük le.)
Garmin: Mérhető adatok: 24 órában, hónapok alatt
Nem hirtelen jönnek az eredmények
Ha elkezdjük az edzést, bizony akár az első hónap is elmehet azzal, hogy bizony semmi, vagy nagyon alacsony eredményük lesz. Egy-két hét viszonyában a széklet, a szervezetünkben található folyadék mennyiség is befolyásolhatja a mérleget.
Ha az első időszakban nincs is nagy eredmény, de a természet, a séta és az aktivitás mindenért kárpótol.
Minimális izomveszteség
Már a kezdeteknél célom volt, hogy ne az izommennyiség menjen le rólam, persze diéta idején ez is lemehet kicsit, de azért szerettem volna megőrizni izmaim funkcionalitását. – Ehhez fehérjére van szükség, csökkentett szénhidrátra és bizonyos esetben táplálékkiegészítőkre is. – És a legfontosabb rengeteg folyadékra, vízre (kb.3-4L).
Milyen táplálékkiegészítőket használ a gyógymasszőr?
Táplálékkiegészítők, amiket szedtem: – Multivitamin emelt dózis – Ízületvédő – BCA, glutamin – Thermogen zsírégető(nem csodaszer) – L-Carnitin
Fontos a fokozatosság és az apró lépések
És az edzések?
Az első időszakban napi 1 edzést építettem be, ami napi 15 perc volt, bemelegítéssel, nyújtással. Vannak az interneten nagyon jó 7 perces programok, ez a kezdeti időszakban 140-160-as pulzust eredményezett.
A „titkos fegyver”: az SMR henger
A második időszakban napi 2 rövid 15 perces edzést raktam be, volt benne állóképességfejlesztés, kardio, 7 perces, Tabata és heti egy nagyobb edzés, ami 30 perces. – itt már bejött fasciakezelésként, az Smr henger(masszőrként volt otthon.) és a CRAC nyújtás.
És igen megjelentek a sportsérülések is: – Térdfájdalmak, – Csípőgyulladás – Vállfájdalmak – Lumbális fájdalmak(hol a 4szögű ágyékizom, hol az SI, hol az L3-L4) – és hasizom fájdalmak is.
Terapeutaként fontos, hogy ne csak beszéljek, hanem tapasztaljak is.
De hát egy masszőrnek, ez mind-mind tanulási lehetőség, és tapasztalat, hogy hogyan lehet bizonyos fájdalmakat hatékonyan kezelni. Hetente legalább 3-szor a nyújtások kiegészítéseként használtam rozmaringos, feketenadálytöves izomlazító krémem. (Több infó róla itt!)
A harmadik edzés szintet, most a cikk írásakor értem el, 94kg-ról elértem a célom 80kg lettem és itt már tudok 30 percet egyhuzamban futni, volt 10km intervallum futásom, otthoni kétkezes súlyzós edzéseim, 22km-es túrám, Hiit trénint, szóval elértem egy jó szintet és naponta kB 300-800 kalóriát égetek el edzéssel. Egyszer bevadultam és csináltam egy 1200 kalóriás edzést, viszont ez a 300-800 kalória hosszabb távon fenntartható, úgy gondolom és, hogy mit hoz a jövő azt még nem tudom. Lehet nyáron sok SUPozás, balatonparti futás, úszás, vagy a konditerem mind-mind alternatíva lehet. – Egy biztos az aktív életet folytatom.
1 dolog biztos: Aktív maradok!
Tartsunk ki
Könnyű mondani, de nehéz megcsinálni. Amit észrevettem a 3 hónap alatt, hogy sokan próbálnak csábítani, egyél egy kis ezt azt, és persze néha belefér. – De nem szabad hosszútávon belemenni. A másik pedig, hogy igen, sokszor az edzéseket munka előtt vagy reggel célszerű megoldani, mert este már nem lesz kedv. Ez az idő gyakran reggel 4 órára is eshet, és volt, hogy nekem se volt kedvem elkezdeni. De ilyenkor mondtam magamnak, hogy az első 3-4perc a nehéz, utána már jön a wooow érzés, és bizony jött is, ha eredményt akarunk, bele kell tenni a munkát.
A kitartás meghozza az eredményt.
Ami még jó dolog, hogyha stresszesek vagyunk a hétköznapok miatt, akkor a fókuszt áttudjuk tenni az edzésre, és ha éjszaka gondolataink keringeni kezdenek, akkor egyszerűen rátudunk fókuszálni az edzésre és már amiatt leszünk kicsit stresszesek(Tényleg felkell kelnem? Muszáj ezt csinálnom? És elröppen a napi stressz) . Viszont arra mindig is figyeljünk, hogy az edzés történjen meg reggel és ezzel egy kicsit az önbecsülésünket is építjük: Igen, ma is megtudtam csinálni!
Vigyázzunk magunkra
A másik fontos dolog, amire rájöttem a bemelegítés, megfelelő edzésterhelés, nyújtás egyensúlya. Ha ezeket betartjuk, akkor idős korunkban is ugyanolyan jól fogunk mozogni, mint 20,30,40 évesen.
Előzzük meg a bajt: nyújtás és bemelegítés
Ha szükséges jó lehet szakember tanácsát kikérni
Nagyon sok esetben, kórképben, élethelyzetben érdemes lehet szakember tanácsát kikérni. – Egy dietetikus nem véletlen tanul a Semmelweis egyetemen legalább 4 évet. De a személyi edzők is sokban segíthetnek, rutinjukkal, tudásukkal.
Működik, ha tartjuk magunkat a rendszerességhez
A test változni fog, az ember le fog fogyni. – Csak idő kérdése. Folyamatosan odafigyelni, monitorozni és kielemezni, csak ebben látom a sikeresség alapját.
A cél elérhető: Csak idő kérdése.
Konklúzió: A titkos recept összetevője
Ha a ” celebedzők”, vagy a csodakapszulák megalkotói előtted táncolna valami esőtánchoz hasonló „hula-hulát” 30 ezerért(vagy többért), hogy fogyjunk le, lehet sokan elkezdenénk, majd eredmények hiányában abbahagynák. Nos valójában, nincs titkos recept, trükk, vagy megkerülési lehetőség, egyszerűbb út.
Egy dolog van, amiben hiszek: Alázat, csend és rendszeresség, ez a fogyás nagy titka. Vágjunk bele!
Külön köszönet
Nagyon szeretném megköszönni az eddigi támogatástfeleségemnek Liának,a családomnak, bizony volt néhány olyan óra, ahol érzelmileg nem voltam épp toppon. Megköszönném még az összes páciensemnek, R.Atinak(„Aki a Buddha Stylet is elfogadta), Bodó Iminek, Drugsbunnynak, Váradi Károlynak(Fumoth), Görög Ádámnak(Tacit Project), a Scitecnek, a Garminnakés persze a Yazio fejlesztőinek is.
Jó egészséget! Norbi
U.I: és természetesen a mopszainknak is nagy köszi, amikor reggelente fekvőtámaszozás közben elfoglaltam a helyüket , a kanapét. 🙂
Külön köszönet a mopszainknak is:)
Források: shop.builder magazin,
Tacitproject,
Ryan Holiday Az akadály maga az út,
Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012 May;13(2):101–14
Hovind H, Nielsen SL. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand J Rehabil Med. 1974;6:74–77. PubMed
Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Lower back pain and neck pain: is it possible to identify the painful side by palpation only? Ann Phys Rehabil Med. 2012 Mar;55(2):103–11.
Hosszú évek tapasztalata alapján összegyűlt technikák és hígítási arányoknak köszönhetően olyan masszázs vivőanyagokat hoztunk létre30 éve szakmában lévő mentorom támogatásával, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és visszaállíthatják a merev, görcsös (spasztikus) vagy gyenge izmok mozgékonyságát.
Ha az izomfájdalom jelentkezik
Az izomfájdalmak szinte bármikor létrejöhetnek, a monoton terhelés, a túl nagy erőkifejtés, sportsérülések, helytelen testtartás és a belső stressz „eredményeként”.
Nem múlik el évszak kedvezmények nélkül , most se teszek kivételt ilyen téren, hiszen aki 2013. Szeptember 31.-ig legalább egy órás mobil masszázst rendel, AJÁNDÉKBA kap egy 15 perces stresszoldó nyak és hajas fejbőr masszázst.
A részletekről érdeklődjön a 06/30 5949225-ös telefonszámon.
Személyiségemből fakad, hogy általában szeretek segíteni embertársaimon, akár masszázs során, akár legyen szó a masszőr kollégákkal kapcsolatban, úgy érzem ha segítek valamiben ezzel is hozzájárulok egy élhető világ megteremtéséhez. Épp ezért szomorított el , hogy a következő kis történet: Egyik ismerősömnek munkát ajánlottam(elég csinos hölgy), beszélgettünk terveiről, ötleteiről, amikor már kezdtem bizakodni, hogy még sincs a világ „el rontva”, de a következő kérdés kicsit megbotránkoztatott. „Napi 6-8 órában, mennyi a fizetésed?Te kikapsz 100ezer forintot helyenként?”- Ilyenkor elmosolyodtam, és illedelmesen válaszoltam, a kereseted, annyi lesz amennyit dolgozol.(,mint minden más szakmában). Valójában 3 dolog , ami miatt kicsit fennakadtam: -Masszázs, mint könnyű pénzszerzési lehetőség -Masszőr szakmát csak az anyagiak miatt végzi(megélhetés) -Más pénztárcájában turkál
Úgy gondolom , ez a három párosítás az, ami egy lelkiismerettel, rendelkező tanult, önfejlesztő masszőr energiáit teljesen le tudja szívni és felesleges is egy ilyen masszőr kollégával foglalkozni. Nem értem a világ ennyire el anyagiasodását, jó valljuk be mindenki pénzből él, de csak pénzért végezni valamit, szenvedély nélkül nem elég. Így nem lehet apró sikereket elérni, értéket teremteni.-és ami talán a legfontosabb: JÓL MASSZÍROZNI.
A jelen oldalon lévő cookie-k beállításaira vonatkozó választása.
A Sütik fontosak egy oldal megfelelő működéséhez. Sütiket az élmény javítása érdekében használunk, hogy megjegyezzük a belépési adatokat, biztonságos belépést biztosítsunk, statisztikai adatokat gyűjtsünk az oldal optimális működéséhez, és az érdeklődési körödnek megfelelően szabjuk testre az oldalt.
Ezek a cookie-k szükségesek ahhoz, hogy alapvető webhelyfunkciókat használhass.
Ha letiltod ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatod ezt a weboldalt, újra engedélyezned vagy le kell tiltanod a cookie-kat.
Funkcionális cookie-k
Funkcionális cookie-k
Ezek a cookie-k lehetővé teszik, hogy elemezzük az oldal felhasználását, így felmérjük és javítsuk a teljesítményünket. Lehetővé teszi, hogy megossza az oldalakat a közösségi hálózatokon teljesen anonim módon.
