Testtípusok szerint milyen masszázs ajánlott önnek?

Mi emberek rendkívül különbözőek vagyunk egymástól, valaki magas, vékonyabb testalkatú míg mások testesebbek és alacsonyabbak.
A változás szembetűnő és gyermekkorunk óta rengetegszer tapasztaljuk a különbségeket, nyilvánvalóan mindenki tisztában van testi adottságaival, viszont azt kevesen tudják, hogy kinézetüket három fő csoportba sorolhatjuk és, hogy milyen masszázs ajánlott különböző testípusokra azt is csak hallomásból sejthető.
Dr William Sheldon az 1940-es években végzett kutatásai
alapján arra a megállapításra jutott, hogy 3 fő testalkat típus van. Az egyes típusokra jellemző tulajdonságok mind
külsőleg is láthatóak rajtunk, ezért nem lesz nehéz megállapíti mely fő csoportba tartozunk.
Ektomorf
Erre a típusra jellemző a magas termet, melyhez hosszú
végtagok társulnak. Mivel nagyon gyors az anyagcseréjük,
ezért csekély testzsírral és relatíve gyenge izomzattal rendelkeznek.
Masszázs: Számukra a relaxáló, lávaköves masszázs ajánlott. (Kivétel abban az esetben ajánlott frissítő vagy sportmasszázs, amennyiben anyagcsere fokozása a cél.)
Endomorf
Ezen testalkat képviselői általában magasabb testzsír%-al
rendelkeznek. Közepes vagy alacsony termet, széles váll,
széles csípő és vastag végtagok jellemzik leginkább. A
hátrány az, hogy ezen a testtípuson látszik meg a
legkevésbé az edzés, bár lehet, hogy komoly izomtömeggel
rendelkezik a zsírréteg azonban eltakarja ezt. Jó hír azonban számukra, hogy könnyebben építenek izmot és
vastag, erős csontszerkezettel rendelkeznek.
Masszázs: Részükre a sport, frissítő és cellulit masszázs lehet az ideális, hiszen fő cél az anyagcsere fokozása. (Intenzívebb anyagcsere érdekében a Hamam masszázst vagy a masszázs utáni szaunázást is javaslom. )
Mezomorf:
Széles váll, keskeny
csípő, atletikus testalkat, jó testtartás jellemzi őket. Nagyon
jól reagálnak a súlyzós edzésre ezért könnyen tudnak izmot
építeni (csekély testzsír% mellett) Ha mégis felszednének
némi felesleget nem nehéz számukra leadni azt.
Masszázs:
A mezomorf testalkatúak számára a legtöbb masszázsfajta ajánlott. Amennyiben az intenzitást szeretnénk fokozni, akkor bambusz illetve rengeteg “eszközös”  masszázs közül választhatunk.
Most nyilvánvalóan elgondolkodott, hiszen  nem csak egy adott testtípus tulajdonságai jellemzik önt, a valóságban nagyon ritka, hogy valaki tisztán egy csoportba tartozik, keveredtek a típusok.(Frank Zane például ecto-mezomorf, Dorian Yates pedig endo-mezomorf testtípussal rendelkezett.) 
A keveredésből adódóan, masszázs igényeink folyamatosan változhatnak, a lényeg továbbra is az marad,  hogy hallgassunk belső megérzéseinkre és támogassuk egészségünket a helyes táplálkozás, a pihenés, a sport és a masszázs kombinációjának segítségével.

A testépítés, mint sport…

Mostani cikkem kicsit személyesebb lesz, mint az eddigiek, de úgy gondolom , hogy kapcsolódik a masszázshoz, vagy legalábbis az egészséges élethez, sportoláshoz.
Előre le szeretném szögezni, hogy cikkem nem a ” Facebookon feszengő, gizduló,  barom gyúrósoknak szól”, hanem azoknak az embereknek akik az önimádat helyett, a sportolás ezen formáját választják.

Az évek során midig változott a véleményem a testépítés megítélésével kapcsolatban , vékony gyerek voltam körülbelül a 14éves kori súlyom 54kg-lehetett, akkor kezdett el érdekelni fizikumom erősítése, leginkább a lányok szimpátiájának elérése érdekében.- Ami hiba volt, de végülis érthető, hogy fiatalon mi mást is akarna az ember.

Kezdetben nehéz volt elindulni, a hónapok után nem volt eredmény, mert kevés ismerettel rendelkeztem. Csak a gyakorlatokat végeztem, többé kevésbé szabályosan, és vártam a csodát, hogy mikor érek el valamit. De nem történt, azon kívül nagyobb változás , hogy kicsivel feszesebbnek láttam izomzatom.
Az ismeretek hiánya, ami talán a legnagyobb gond volt 14évesen és az , hogy az ego elvakította az embert.
Persze hozzásegített a sok okoskodó “haver” is akik kakaót javasoltak edzés után fehérje por helyett.
Mindez 14évesen történt és azért írom le, ha esetleg ilyen helyzetben vagy , tudd , hogy nem lesz eredménye, csak éveket pazarolsz el vele a konditeremben.

HOL KEZDŐDIK AZ EDZÉS?
 Az edzés egy tanulási folyamat, és egyénre szabott. Azt a gyakorlatot végezd, amelyik “jól esik”(Nem fáj,stb.) és egyben hasznos is az adott izomcsoportra.
Jó , hogy megvan az edzésed, de ez még nem minden.
Az áttörő változás körülbelül 17éves koromra tehető, amikor a TESTÉPÍTÉSSEL, mint RENDSZERREL kezdtem el foglalkozni.
A legtöbben attól várnak változást, “izmosodást”, hogy edzenek, volt olyan ismerős aki napi 3órát edzett, de közben azért elbeszélgetett a terembe lejáró haverokkal.  Ennek semmi értelme , egy hatásos edzés körülbelül 1-1,5órát vesz igénybe.

A másik “kedvenc” csoportom az azon fajta emberek csoportja, akik nagyon nagy hardcore sportembernek tartják magukat, és a terem előtt cigiznek, hétvégente meg alkoholizálnak,”partykáznak” kőkeményen.
Ami szerintem gáz, hogy több ilyen személyi edzőt is ismerek, akik hitelüket vesztették a szememben.>Ettől függetlenül genetika miatt jól nézhetnek ki.Ideig ,óráig.

Na de teljesen elis kanyarodtam a témától, hiszen a RENDSZERRŐL kezdtem el írni, sokan azt nem értik meg , hogy ha IZMOSak akarnak lenni, ezért tenni is kell, nem a hambitól, a mekis kajától leszel izmos, hanem étrended minőségi, és mennyiségi szabályozásától. De ki mondhatta volna el ezt vidéken, ahol a “bádi bilding” a zsírszalonnával kezdődik…
Az “étkezés-pihenés-edzés” , ez a kulcs a sikerekhez.
 Ezenkívül persze megemlíteném a kitartást(volt olyan ,hogy vasárnap reggel 8-ra jártam edzeni),
és a szövegértést emelném még ki, mert hiába le van írva jól, de ha nem tudod értelmezni akkor nincs semmi értelme az egésznek.

A komolyabb edzés , mindig tervezéssel kezdődik, ezt nem lehet megkerülni.
Leírod, hogy körülbelül mennyi időt,pénzt és energiát tudsz ráfordítani a sportra. Ha nem állsz úgy anyagilag , akkor sem kell abbahagyni, csak okosan átkell gondolni, mi az ami hanyagolható, mi az amit a TE rendszered elérhetővé tesz. De egy átlagos napi, egészséges étel kijön napi 800forintból, ez kezdetben soknak hangzik, de gondold el , hogy 2sajtburger a mekiben 500Ft, és az egy étkezésre elég, ez viszont egész napra “minőségi” tápanyag.-Egy ilyen étrenddel már lehetséges a fejlődés, a mekis kajától meg amúgyis plöttyedt leszel maximum.
Viszont a monotonitás elkerülése érdekében, néha néha azért beiktathatsz egy-egy “félre-étkezést”, ami nem bűn, csak tudni kell hol a határ.

A mai világban mindenki a táplálék kiegészítőkre esküszik, van egy fejletlenebb réteg aki a mai napig összekeveri a táplálék kiegészítőket a szteroidokkal.
Nemis ez a lényeg,hanem ,hogy vannak előnyei pl.gyorsabb felszívódás: kezdetben a fejlődéshez elég az edzés utáni 30g fehérje turmix(ez maximum 200Ft)

Szóval mi a fejlődés kulcsa? A táplálkozás, alapanyagot kell változtatnod,
párizsi, fagyi és egyéb cukros dolgok helyett , tápláló ételt kell elkészítened MAGAD számára. Rizs,csirke,zöldségek.Ne feledkezz meg a vitaminokról se-használj multivitamint. Ez maximum napi 1000Ft. Drága? Nemhiszem, a többi megcsak úgyis kifogás…

 A pihenés a másik legfontosabb dolog, aludj 8 órát- ezt nem lehet bővebben leírni.

A harmadik dolog az edzés, a lényegét abban fogalmaznám meg, hogy az edzés végére érezd az adott izomcsoport elfáradását, akkor volt értelme.
A másik dolog meg , hogy ne csak egy adott izomra edz pl.csak mell…
Íme az én edzéstervem:

1.nap
Hát:
Húzódzkodás(gépen):5X10
Mellhez húzás(közepesen szűk rúddal):3×12
Nyakhoz húzás egyenes rúddal:3×12
Hyperhajlítás: 4×20
Evezés:4X12
Váll Hátső része: 
Döntött padon 2kezes szabadsúllyal(4×12)
Csuklya:
Állhoz húzás csigán (4×12)
Bicepsz:
Váltott karú bicepsz: 4×12
Scott Pad+csiga: 4×12
Francia rúd:4×10
2.nap
Has:
Felülés 3×20
hasprés 3×25
oldalhasra(azon a padon ,amin a hyperhajlítást végzem): 3×20 mindkét oldalra
Láb:
Kitörés 4×12
Lábtoló 4×12
Combhajlítók 4×12
Combfeszítők 4×12
Vádligép 4×20
3.nap
Mell: 
Fekvenyomás egyenes padon 4×8(keretben+pad)
Tárogatás egyenes padon 4×12
Fekvenyomás 45fokos padon 4×8(keretben+pad)
Tárogatás ferde padon 4×12
Kereszthúzás csigán: 3×12
Tricepsz:
Támasztott lehúzás 4×12
Tolódzkodás 4×12
Homlokra engedés: 4×10
Váll első része:
Vállgép(delts):4×12
Arnold nyomás: 4×12

Nos ennyi lenne az edzés rész, nekem így bevállt, de ez nem azt jelenti, hogy nálad is így fog működni ,addig alakíts az edzéseden ameddig csak tudsz ,olvass utána valaminek ha nem érted és lesz eredmény, hidd el.
Ha személyi edzőhöz jársz, akkor ha ezeket a dolgokat az elején nem tisztázzátok, akkor nagyvalószínűséggel hosszú évekig feleslegesen dobod ki a pénzt. Persze a személyi edzőnek is megvan a maga szerepe: Mégpedig a gyakorlatok helyes kivitelezésének tanítása, esetleg segítség nyújtás.
De ,hogy ne csak magamat fényezzem, vannak hibáim nekemis, pl. a guggolással, -igyekszem odafigyelni a helyes kivitelezésre mindig.

MEGBIRKÓZÁS A FEJLŐDÉSSEL:
Igen, ha betartod az alapokat, akkor előb utóbb fejlődésnek indulsz, izmosabb leszel, jobban fogsz kinézni, meg lesz kemény munkád eredménye.- De sok irigyed is lesz, sokan pletykálják majd, hogy koxolsz, vagy felfújt izmok jelzővel jellemeznek. Nos egyvalamit tudj, TE elérted a célod, és valljuk be sok embernek fáj, hogy sikeresebb lettél, és a saját nyomoráról ezzel próbálja meg elvonni a figyelmet. Volt egy olyan körülbelül 40éves, full alkoholista, úszómester,”kertitörpe kinézetű” ismerősöm, aki a hátam mögött beszélt izmaimról, lufi szóval jellemzett és rosszakat mondott, viszont a szemembe egyszer se merte megmondani.-ez egy bizonyos agyi szint, és valljuk be féreg viselkedés. Azért írom le, mert biztos vagyok benne , hogy az ilyen kaliberű ember sosem olvas.
-Szóval könnyen lesznek irigyeid , de nem kell törődni velük.

EDZÉS MEGFILOZOFÁLÁSA:
Miért edzek? Izmos legyek, tetszek a csajoknak? Facebookon kockahas képet rakjak ki, amit belájkoljanak? Én legyek az “izomjani”?
Az évek során ezis változott bennem, kezdetben ez volt a cél.
Viszont eme rendszer felállítása, szerintem sokkal több, mint egyszerű ego fényezés, amit sajnos a többség képvisel.
Az edzés megváltoztatta a gondolkodásmódomat, rövid és hosszútávú célokat adott és ami a LEGJOBB , hogy a konditeremben “tanult” súlyokkal való küzdést, átsikerült ültetnem hétköznapi életem problémáinak megoldásához, működik.
NEM az izmokról, a kockahasról szól az edzés, hanem arról , hogy kitűzöd a célod és eléred, teszel érte és tudod , hogy csakis ÖNMAGAD szabhatsz határt álmaidnak.

Az évek során rengeteget olvastam,tanultam, és tanulok is, de mindez nem működött volna Drugsbunny munkássága nélkül. Mindenki figyelmébe ajánlom könyvét a Sárga Kapszulát, és edzőtermét a Body Builder Gym-et is.

Miért válasszon engem a több ezer masszőr közül?

Rengeteg masszőr vagy legalábbis önjelölt guru tevékenykedik  kis hazánkban , sokan azt állítják , hogy aranyat érnek a kezeik és személyes próba után kiderül, hogy csak simogatnak, netán szexelni is akarnak.
Nos úgy gondoltam , hogy jól hangzó marketing fogások nélkül leírom azt a 10 indokot amik mellettem szólnak, semmi önfényezés , csakis a valóság:
0.CSAKIS ÖN ÁLL A VÉGZETT MASSZÁZSOM KÖZPONTJÁBAN.
1.2009 óta tanulom és végzem a masszázst, úgy érzem ez egy életen át tartó tanulási folyamat. Folyamatosan olvasok, illetve képzem magam autodidakta módon vagy mentoraim segítségével.
2.Több helyszínen is masszíroztam már életemben, a négy csillagos szállodák világától kezdve egészen vendégeim otthonáig.
3.Nem az árral versenyzek , hanem a minőséggel, de leszögezem nem a pénz motivál , hanem az ÖN elégedettsége.
4.Őszinte vagyok , megmondom ha valamiben nem vagyok kompetens.
Tanácsokkal viszont szívesen ellátom, segítek felkeresni az ÖN számára legmegfelelőbb szakembert.
5.Valós masszázst végzek, semmi simogatás himi-humizás , úgy masszírozom , ahogy ÖN igényli.
6. 100% titoktartás. Ami kettőnk közt elhangzik az ott is marad.
7.Becsületesen, megbízhatóan, lelkiismeretesen dolgozom.
(Igény esetén ezt bizonyítani is tudom.)
8.Fontosnak tartom a higéniát , masszázs matracomat ÖN előtt fertőtlenítem.
9.Fontosnak tartom a kommunikációt, ezért masszázs során folyamatosan tartom a kapcsolatot ÖNNEL , kivételt csak akkor teszek, ha ÖN csendben szeretne relaxálni.
10.Masszázs közben szólhat zene amit saját magam keverek ÖNnek, igény szerint gyertyák, füstölők is rendelkezésre állnak.
Mindezt  ÖN  az otthonában élvezheti.
Hívjon bizalommal: 06/30 594 9225

Alázatról

A következő bejegyzésben  az alázatról, és az átlag emberek hozzáállásáról  írok majd. Olvassák szeretettel.
Mi is lenne az alázat? Úgy tudnám megfogalmazni, hogy egy bizonyos érmének két oldala van . Az egyik oldala a siker, a csillogás  és ott a másik oldal is ugyebár a befektetett munka, idő, energia.
Ha az alázatról  kellene beszélnem úgy fogalmaznám meg:
Bizonyos kellemetlen tényezők elviselése
, a pozitív fejlődés reményében. (,mert nem mindig valósul meg a fejlődés.)
Egyetlen gond van ezzel az alázattal, kevesen állnak így a dolgokhoz.
Csak a “csillogás”részt látják, a megtett munkát nem és ha negatívum éri ezeket az ember típusokat, jön az irigység is, de ez már más téma.
Tapasztalatból mondom rengetegen többre vihetnék életükben, ha az ego fényezést  alázattal helyettesítenék és elismernék ,hogy bármilyen szempontból lehet mindig új dolgot tanulni. A tanulás az alapja mindennek, akiben nincs alázat, az egoból  dolgozik hibát vét el+ ha még nemis  tanul hozzá duplán elértéktelenedik .
Mi a helyzet az átlag hozzáállással?
Nem érdekli, csak akkor érdekli ha pénzt tud szerezni belőle, és ha egoból dolgozik netán hibázik, azt egoból ki is magyarázza-ha ezzel az egyén nem is fejlődik hosszútávon, de rövid távon megnyugtatja magát vele.
Ez rossz hozzáállás, mely egy ördögi körbe vezet. Egy szóval nagyon is FONTOS az alázat, mert csak úgy érhetünk el sikereket egy életen át.

A passzív mozgatás célja

Passzív mozgatás célja:
a mozgásterjedelem megtartása és helyreállítása
a mozgásbeszűkülés megelőzése és oldása
az aktív mozgások előkészítése
az izomzat csökkent működésének helyreállítása
teljesen bénult izom esetében az izom rugalmasságát és a reflex apparátus funkcióképességét lehet fenntartani.
Sérülés, sebészeti beavatkozásokat követően a szöveti gyógyulási folyamat elősegítése
az izületi porc anyagcseréjének javítása
fájdalom csökkentése

A passzív mozgatás indikációi

A passzív kimozgatás az ízületek mozgáspályáját megtartó, a kontrakturák kialakulását megakadályozó, vagy oldó és keringésjavító kezelés, mely önállóan és az egyéni torna részeként alkalmazható.
a mozgásterjedelem megtartása és helyreállítása
a mozgásbeszűkülés megelőzése és oldása
az aktív mozgások előkészítése
az izomzat csökkent működésének helyreállítása
teljesen bénult izom esetében az izom rugalmasságát és a reflex apparátus funkcióképességét lehet fenntartani.
sérülés, sebészeti beavatkozásokat követően a szöveti gyógyulási folyamat elősegítése
az izületi porc anyagcseréjének javítása
fájdalom csökkentése

A passzív mozgatás általános szabályai

A kimozgatást mindenkor masszázsnak kell meg megelőznie!!
A kimozgatás fájdalommentes és mozgáshatárig történik.
A passzív mozgatás nem kiropraktika!!!
– áttekintjük a kontraindikációkat
– beteg elhelyezése kimozgatáshoz:
 -a beteg érintett izmai passzív, ellazult állapotban legyenek
– a beteg biztonságban érezze magát
– a masszőrnek minél kevesebbet kelljen emelnie
– a masszőr saját ízületeit kímélő fogásokat alkalmazzon
– az ízületet proximálisan rögzítjük, distalis részét mozgatjuk
– mindig neutrális helyzetből indítjuk a mozgást, és oda is térünk vissza
– először az anatómiai síkú-tengelyű analitikus mozgásokat hajtjuk végre, majd a többsíkúakat
– lehetőleg egyszerre csak egy ízület mozogjon
– a mozgást mozgáshatárig, illetve fájdalomhatárig vezetjük ki
– enyhe tractiot alkalmazunk az ízületi súrlódás csökkentésére
– ne rugóztassuk
– legyünk tekintettel a beteg tűrőképességére és betegségére is
– mindig masszázskezelés után végezzük

Az ízületekben létrejövő mozgások

A csontok bizonyos irányba történő kitérése mindig az izületi tengely függvénye
Az izületnek azt az állását, amit a test álló helyzetben foglal él normál állásnak nevezünk.
Mozgáselemzésnél mindig ebből az állásból indulunk ki.
flexio-extensio (a mozgást végző csontok által bezárt szög csökken-nő)
abductio-adductio (a végtagcsontok a test középsíkjától távolodó-közeledő mozgása)
rotatio (ha a mozgás tengelye egybeesik a csontok saját tengelyével)
Ezenkívül:
Pronatio-supinatio
Inversio-eversio
Elevatio-depressio
Tractio
Oppositio-repositio
Deviatio

Az ízületek csoportosítása

Az izületet alkotó csontok száma szerint:
egyszerűés összetett
Mozgásképességük alapján:
Feszes izület (korlátozott mozgékonyság jellemzi)
Szabad izület(tengelyek száma és alakjuk szerinti osztályozás )
Mozgástengely száma szerint:
­Egytengelyű izület: henger, forgó
Kéttengelyű izület: tojás nyereg
Három, vagy soktengelyű izület: gömb

A test ízületei

Az ízület: a csontok megszakított összeköttetése
Az ízület részei:
– ízvégek: a domború ízületi fej és a homorú ízületi árok/vápa
– ízületi porcfelszín (hyalin)
– ízületi tok: belső felszíne az ízületi belhártya (synovalis hártya), ez termeli az ízületi folyadékot
– ízületi szalagok
– járulékos alkotórészek (discus, meniscus, rostos ízvápaajak)
Az ízületet alkotó csontvégeket porc borítja, ezek az ízfelszinek, melyek közül az egyik rendszerint domború – ez az ízületi fej, a másik homorú – ez az ízületi árok. Az izületet a környezete felé elzáró kötőszövetes tok veszi körül, melynek belső rétege  termeli az ízületi folyadékot, Ez teszi sikamlóssá a porcfelszíneket, kenőolajhoz hasonló szerepe van.
Az ízületi szalagok kollagénrostos körőszöveti kötegek, az izület stabilitásában van fontos szerepük.