Hogyan szüntettem meg az ínhüvelygyulladásom?

Kínzó fájdalom? Már szinte érinteni is nehéz? Fáj, lüktet a keze? Akkor bejegyzésem Önnek szól.

Életem során eddig 2-szer volt ínhüvelygyulladásom, az egyik 2013-ban, ott egy cipzárat se tudtam felhúzni és 2018-ban, ami egy kissé mérsékeltebb volt, valószínűleg az évek során felgyülemlett prevenciós (megelőző) lépésének köszönhetően. Tartson velem!

A trükk nem a fájdalomcsillapítókban rejlik, hanem a tudatos munkában, abban, hogy tudtam fontos dolog foglalkozni az ínhüvelyekkel és fókuszomba helyeztem a probléma megoldását. Ezen tapasztalataimat osztanám meg most.

Kellemetlen érzés az ínhüvelygyulladás, azt éreztem, hogy kiszolgáltatott vagyok, zavart ez az érzés. Első lépésként mindenképp azt javasolnám, hogy akármennyire is nagy a fájdalom, akkor is érdemes lenne legbelül elhinni, hogy az idő múlásával és a befektetett munkával mindez elérhető. A fájdalommal küzdeni fáradtságos és embert próbáló feladat, akkor nyerhetünk ebben a csatában, ha szerzünk elég muníciót és türelmetlenül türelmesek leszünk.

Tehát, belevágunk önmagunk kezelésébe, napi rutinokat alakítunk ki és türelmesen várjuk az eredményt.

Fizikai síkon nagyon fontos lenne, hogy a megfelelő folyadékot bevigyük a szervezetünkbe. Jómagam 3-4 liter közt fogyasztottam csak vizet naponta.

Odafigyeltem arra még, hogy táplálékomban legyen kurkuma legalább napi 1x, illetve ízületvédő táplálékkiegészítőket fogyasztottam. Általában az ízületalkotó elemeit: kondoitin szulfátot, glükozamint és msm-et fogyasztottam, napi 2 evőkanál lenmagolaj mellett. Ezen kívül a hialuronsavat vittem még be a szervezetembe, kalcium magnézium és d-vitamin társaságában.

Ez úgy nézett ki, hogy azonos időpontokban vittem be mindennap ugyanazokat a táplálékkiegészítőket pl. reggel 7-kor és este 9-kor.

Az esti étrendkiegészítők előtt muszáj volt egy könnyed vacsorát is megejtenem, mert már az első napoktól érezhető volt, hogy a gyomron nehezen viseli el a tablettákat.

A táplálkozási alapok után fontosnak tartottam, hogy a mozgás és a pihenés is egyensúlyban legyen.

Mozgásnál fontos volt az aktív enyhe köpöllyel, ön triggerband technika (Typaldos féle FDM), illetve a nyújtás is. Ha megakarjuk szüntetni az ínhüvelygyulladást: napi szinten nyújtsuk az alkar hajlító és feszítő izmokat. Ezt a csukló mozgatása, tartása teszi legkönnyebbé. Ha fekvő helyzetbe a kézfejét óvatosan a válla felé húzza, vagy ülve a combja alá tett kezét nyújtja alkarja hálás lesz érte.

Amennyiben szeretné megkapni ezt a gyakorlatsort, írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu -ra.

Pihentetéshez a csukló és az alkar izmainak kinesio tapelése napközben jó volt, de éjszakára egy Decathlonban kapható egyszerű rögzítőt használtam. Fantasztikus volt.

Ezen kívül mivel az alkar beidegződése nyaki gerincvelői szegmentum, ezért a nyak mozgatására is különösen odafigyeltem. Ennek alapja az egyenes helyes testtartás kialakítása, amit sokszor egy seprővel a hátam mögött tettem kényelmesebbé. Azóta találtam egy jobb megoldást is, mégpedig egy tartásjavítót (kattintson ide: banyapupdoktor.hu )

Ami még sokat segített az a gyógyvíz, főleg a mezőkövesdi Zsóry-fürdő és Cserkeszőlő vize tett jót ínhüvelyeimnek.

A gyógyulásom alatt bevallom voltak hullámvölgyek, de mindig megpróbáltam odafigyelni arra, hogy objektíven egy idővonalon keresztül szemlélve nézzem az állapotom.

Fél év után, azt mondhatom: sikerült! És hiszek benne, hogy Önnek is fog. Tervezze meg, és érezze magát jobban, akár már ma!

És, hogy mik voltak azok a hétköznapi szokások dolgok, amiket abszolút elkerültem?

Íme:

• írás mobiltelefonon, számítógépen gyors gépelés
• festés ecsettel
• súlyzós edzések kihagyása, ellipszis trénernél csak a kezeim
• odatartottam a gép karjaihoz
• hámozások, pl. zöldség
• autón felnicsere
• vezetésnél kormány szorítása
• főzésnél kavarások
• a nagy ajtókat, mindig vállal löktem be.

Plusz egy tipp éjszakára egy nagyon jó nyak párna sokat dobott az életminőségemen.

Remélem tudtam segíteni Önnek. Mielőbbi jobbulást!