Nem tud koncentrálni? Fáradt? Kimerült? Hogyan lettem fittebb 15 nap alatt pár apró lépéssel.

Frontok, rohanó világ, kevés alvás, szinte már gyűlnek a feladatok és egy soha véget nem érő ördögi kör, mely megismétli magát újra meg újra. Ismerős a szituáció?

Ha válasza igen, akkor bejegyzésem Önnek szól. Cikkem valós, megélt, saját tapasztalatokra és orvosok, természetgyógyászok jól bevált tanácsait tartalmazza, használja egészséggel. Elég a fáradtságból Nap, mint nap felkelünk, élünk a kis napi rutinunk szerint, megisszuk a koffein adagunkat, kis kávécska, energia italocskánkat, sőt akár a keményebbek már rendszeresen koffeintablettákat is fogyasztanak. Vajon tényleg ez lenne a sorsunk?  Vagy van egy ennél jobb módszer is.

Ezután vizsgálódtam az elmúlt időszakban és az eredmény engem is meglepett. Így lettem energiabomba pár egyszerű lépésben rövid idő alatt.

Zöldtea: Az élénkítő élvezeti cikk

Koffeint régebben is vittem be a szervezetembe, bár nem kávéként, sokkal inkább a gőzölgő zöldteát választottam, de elhatároztam, hogy csökkentem napi maximum 2 csészényire, melyet minden nap állandó időpontban viszek be a szervezetembe. Csak úgy hívtam ezt a jelenséget, hogy koffeinoptimalizálás.

A második lépés a megfelelő mikro és makro tápanyagok bevitele, emelt dózisú vitamin, sok folyadékkal, és ami még fontosabb Omega 3-mal. Fontos kiemelnem, hogy étkezés közben vettem be a vitaminokat.

Nagy dózisú vitaminokkal energiabomba lesz!

Szénhidrát csökkentése: Már eddig is odafigyeltem a szénhidrát bevitelre, viszont most még nagyobb kontroll alá vettem ezt a témát. A trükkje abban rejlik a dolognak, hogy folyamatként gondolkozunk szervezetünkkel kapcsolatban és apránként csökkentjük a bevitelüket. Mivel étkezés után az emésztés rengeteg energiát visz el, ezért törekedtem arra, hogy ne egy nagy étkezés legyen, hanem mindig kisebb adagokat fogyasszak. Bevált.

Alvás optimalizálása: Kényelmes ágy, kisebb a nyakat alátámasztó párna, 19-20 fok körüli hőmérséklet, teljes sötétség a hálószobában, hangos szomszédok esetére füldugó volt a társam, mindemellett a két fő elektronikus eszköz a mobiltelefon és tv száműzése.

Feküdjön le éjfél előtt legalább 2 órával.

Plusz tipp: Alvást elősegítő gyógyteák citromfű, komló, macskagyökér, orbáncfű vagy nem esszenciális aminosav pl. Tryptophan bevitele is sokat tud segíteni. Mindemellett ami még sokat hozzá tett a fittségemhez, az a heti 3 aktív mozgás, személy szerint az enyhe átmozgató kocogást választottam, mely után egy váltózuhany (a nyirokkeringés fokozásának érdekében.) és könnyebben indul a nap.

Ha bármilyen kérdése lenne alvással, fittséggel, egészséggel kapcsolatban hívjon telefonon a 06/30 594 9225-ös telefonszámon, vagy írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra .

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, kérem, ossza meg másokkal is, sokat segíthet.

Jó egészséget!

9 hatásos tipp gerincbántalmak ellen

A gerincfájdalom a leggyakoribb testi baj a világon. Egy jó masszőr azonban tud
ezeken a fájdalmakon segíteni, de elengedhetetlen, hogy a páciens a kezeléssorozatot követően változtasson az életmódján, ezzel nagyobb sikere lesz a gyógyulásnak.
Már a rendszeres mozgás és egészséges táplálkozás is sokat segíthet. Krónikus fájdalom mögött akár az elhízás is állhat, a gerincoszlopra nehezedő teher súlyosbíthatja a panaszt. Összegyűjtöttem 9 hasznos tanácsot, amelyekkel tehetünk gerincünk épségének megőrzésében, illetve a már kialakult panaszok enyhítésében.

norbi-masszőr-masszázs-gerinc

1. Erősítsük csontjainkat
D-vitaminban, magnéziumban, kalciumban gazdag étrend segít a csontok erősítésében. Ahhoz, hogy ezek
hasznosuljanak a szervezetben más vitaminokat is érdemes bevinni.
Kalciumot megtalálhatjuk például: a szójában, rozskenyérben, petrezselyemben, különféle olajos magvakban.
D-vitamin bevitele fontos, mivel ezzel együttesen tud a kalcium felszívódni és beépülni a csontokba.
D-vitamin források: napfény, vaj, sajt, tojás.
Magnézium források: zabkorpa, gyümölcsök, magvak, búzacsíra, salátafélék.

2. Húst és tejet csak ritkán
Kevesebb állati eredetű élelmiszert szabad fogyasztani, mivel a fehérjék a legnehezebben emészthető
tápanyagok. Betegség esetén viszont arra kell törekedni, hogy könnyen emészthető ételeket fogyasszunk, ezáltal a szervezet energiái nem az emésztésre fogja fordítani a hangsúlyt hanem a gyógyulásra.

3. Banán a nyugalomért
Ez a trópusi gyümölcs nagyon jó B6-vitamin és triptofánforrás. A B6-vitamin segíti az idegsejtek közötti egészséges információáramlást. A triptofán pedig serkenti a szerotonintermelést, amely szintén a nyugalmunkért felelős vegyület.

4. Szója, mint fájdalomenyhítő
Nemcsak a kalciumforrása miatt érdemes fogyasztani, hanem a nagy mennyiségű izoflavonoid miatt is, amely egy remek antioxidáns. Hatásának köszönhetően lassítja a csontlebomlás folyamatát, így akár növekedhet is a csontsűrűség is.

5. Hal és máj
A halak és a máj nem csupán gazdag D-vitamin forrás, de kiváló niacinforrás is, amely az izmok megerősödéséért felelős vegyület.
Heti kétszer fogyasszunk tengeri halat, ezzel is fedezhetjük mindkettőből a szükségletünket. Sok jótékony zsírsavat is tartalmaznak ezek a fajta halak, amelyek gyulladásgátló hatásúak, enyhíthetik ezzel a hátfájásokat és ízületi bántalmakat.

norbi-masszőr-gerinc

6. Gyulladásgátló ananász
Az ananászban lévő gyulladáscsökkentő enzimekkel segíthetünk a hátfájásunk enyhítésén. Ez a déli gyümölcs mindemellett sok mangánt, illetve C-vitamint tartalmaz – előbbi a csontépítéshez, utóbbi az ízületeknek hasznos kollagéntermelésben játszik fontos szerepet.

7. Koffein-stop
Mindenképpen abba kell hagyni, vagy legalább is mérsékelni kell a fogyasztását (kávé, tea, kóla, energiaital).
A koffein összehúzza a hajszálereket, ezáltal csökken a véráramlás és kevesebb tápanyag jut el például a hátizmokhoz. Vízhajtó hatása révén fokozza a kalcium és a vitaminok kiürülését a szervezetünkből. Végül, de nem utolsósorban szokjunk le a dohányzásról is.

8. Só és cukor túlzott használata
Kerüljük a túlzott só és cukor használatát, mert ezek is fokozhatják a hátfájásos panaszokat. Igyekezzünk kevesebbet fogyasztani az alábbi élelmiszerekből: konzervek, szószok, öntetek, krémsajtok, szénsava üdítők – ez utóbbi magas foszforsav tartalma miatt kerülendő.

9. Fogyasszunk sok folyadékot
Bármilyen intenzív tevékenység után növekszik a szervezet vízigénye. Ha a sejtektől megtagadjuk a szükséges mennyiségű folyadékot, akkor erre a szervek fájdalmas módon fognak reagálni, például görcsbe rándul a hátizom. Ezek elkerülésére fogyasszunk minél több vizet. Ajánlott mennyiség napi 1,5-3 liter.

A fent említett pontok betartásával és a masszázs igénybevételével nagy eséllyel gyógyíthatóak a különféle háti- és derékfájdalmak.norbi-masszőr-gerincfájdalmak

10 tipp gerincpanaszokkal küszködőknek

Egy kis segítséget szeretnék nyújtani azon olvasóimnak, akik gerincpanaszokkal küszködnek:

1.Ne terhelje túl magát, itt nem csak a túl nehéz tárgyak cipeléséről lenne szó, hanem ide tartozik mindenfajta túlterhelés.

2.Ne várja meg, hogy dereka fájjon, már a jelenben tegyen érte valamit! (Pl. keressen fel egy masszőrt.)

3.Inkább a könnyebb gerinc torna gyakorlatokra koncentráljon és végezze pontosan, mint a nehezebbeket rosszul.

4.Felejtsük el a nyugalomban ülést, legyen inkább örökmozgó.

5.Lábunknak biztosítsunk szabad teret pl. munka közben.

6.Ha ülünk támasszuk meg az ágyékunkat.

7.Figyeljünk oda a helyes székmagasságra.

8.Ne terpeszkedjen el a fotelban tévénézés közben.

9.Kerüljük a hátrafelé lejtő üléssel rendelkező széket.

10.Az autó ülésre nagy gondosságot fektessen.(Az ideális autóülés háttámlája hátrafelé dől, teljesen alátámasztja a combot, megtámasztja az ágyéki gerincet és a tarkót.)

norbi-masszőr-gerinc