Egy hatásos kiegészítő nyújtó technika a csuklyásizom merevségének megszüntetéséhez

Az elmúlt évek tapasztalatai alapján, sok páciensnél veszem észre, hogy nyak és vállfájdalmaikat, nem a trapéz(köznyelvben csuklyás) izom, illetve nem az ez alatt lévő rombuszizmok okozzák, hanem sok esetben a lapocka emelő izom(m.levator scapulae) feszessége, miatt áll az egész egy “masszává”, és okozza a fájdalmat.

Mit tudunk tenni?

Három lépésben könnyedén megszüntethetjük:
1.A fájdalmas rész oldali tenyerünket az ellenoldali lapockára helyezzük.(Ha nem megy, akkor elég a gerincre helyezni)
2.A másik tenyerünket a fejünkre, a fül feletti részre rakjuk.
3.Majd enyhén 45 fokban előre húzni a fejet, a fül feletti kezünkkel, és 15-30 másodpercig végpontban kitartani.

Teljesen más érzés lesz, mint ha csak a trapézizmot nyújtanánk, tegyen egy próbát!

lapocka-emelő-izom-nyújtása

Kérdése van? Hozzászólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu -ra.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, kérem ossza meg ismerőseivel is, segíthet!
Jó egészséget!

A második leggyakoribb hiba, amiért fáj a hátunk

Korábbi bejegyzésemben megemlítettem a könnyű hátsérülés első okát, most a  másodikkal folytatnám, mégpedig a nyújtás(streching) hiányával. Igen, ez a második leggyakoribb, sőt mikor anno súlyzós edzést végeztem, a teremben lévők 75%-ánál kimaradt… Pedig nagyon fontos a levezetésnek ezen ága, hisz edzés után az izmok még melegek , és ennek következtében könnyebb lazítani izomzatunkat.  Sőt segít megelőzni az izomlázat, növeli az ízületek mozgathatóságát, akik rendszeresen végeznek nyújtást azoknál kevesebbszer fordul el sportsérülés és még a stressz hatást is csökkenti.

Milyen nyújtó gyakorlatokat javaslok?

Az alábbi képen vannak olyan gyakorlatok, melyeket ajánlok végezni, viszont itt is fontos a fokozatosság elve.

Természetesen izmaink nyújtásának is van egy optimális időtartama, ami szintünktől függően 15-30 másodperc statikus tartást jelent.

nyújtás-norbi-masszőrAmennyiben feszesnek érzi izmait, és nem sportol, még kiváló lehetőség lehet a masszázs, hiszen a terápia ebben az esetben is, mint fizikai inger éri a szervezetet és az izmok megdolgozása után, a szakember odafigyel megfelelő frissítésre, és a nyújtásra is.

Kérdése van? Esetleg hozzászólna a témához?  Tegye fel bátran: norbert(kukac)kiseri.hu

Jó Egészséget!