Hogy szabaduljak meg a csuklyásizom fájdalmaktól?

Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a “csuklyásizmai leszakadnak” és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is rontotta? – Ha a válasza igen, vagy legalább is egy probléma is jellemző Önre, akkor jó helyen jár: Van megoldás!

Nyak és csuklyafájdalmak. – Van megoldás!

10-emberből 9 szenved élete során csuklyásizom fájdalmakkal, ezt okozhatja:
– helytelen testtartás- egyoldalú nyakterhelés pl. Ülőmunka
– fizikai munka
– stressz- kialvatlanság
– és ezer millió oka lehet még.

Sokan elviselik a csuklyásizomfájdalmat, szenvednek napokig, hetekig, hónapokig, viszont Önnek ezzel nem muszáj együttélnie ezzel a problémával.

Mi okozza a csuklyásizom fájdalmakat?

A legtöbb esetben a csuklyásizom fájdalmakat, a Musculus trapezius, levator scapulae, m.sternocleidomastoideus okozhatja. De együtt jár a lapocka alatti merevséggel, fájdalmakkal is pl. Musculus romboideus maior et minor. Fontos tudni, hogy hosszútávon a feszes, merev, nem kezelt izomzat, akár súlyos mozgástartománybeli különbséget is okozhat. Ez a hétköznapokban úgy mutatkozik meg, hogy pl. Eddig feltudta emelni a vállát, és most nem vagy vezetésnél elsőbbségadásnál nem bír “benézni” a kereszteződésbe. Sőt az évek múlásával, akár a teljes ízület(Pl. Váll) vagy a nyaki gerinc mozgás is teljesen beszűkülhet. A leggyakoribb probléma mégis a fájdalom és reményvesztettség, hogy nem lesz jobb.

Most fogok adni Önnek, egy jól bevált tippet, amivel Ön is tud segíteni befeszült nyaki izomzatán. Ezzel az egyszerű gyakorlattal, azonnal tud segíteni Önmagán illetve megtudja állapítani mennyire súlyos az izomfeszesség.

Nézze meg az alábbi videót:

Mit tapasztalt?

Amennyiben feszességet érzett és enyhe fájdalmat, abban az esetben mindenképp mobilizálni kellene az izmokat. Legtöbb esetben a “gyorsúszás-szerű” nyak mozdulatok, statikus nyújtások segíthetnek a legjobban.

Ha fájt is, esetleg állandó fájdalma van csuklyásizmaiban, akkor mindenképp szükséges lenne fokozni a perfúziót, ennek különös feladata van az izomlazításban. Az alábbi linken magas koncentrátumú izomlazítót talál, mely segíteni fog feszes izmai oldásában. Kattintson ide!

Illetve lenne ha sehogy nem múlna a “csuklyafájdalom”, abban az esetben javasoljuk masszázsunkat, mely segítségével:
– azonnal jobban érezheti magát,
– megszűnhetbej a kellemetlen érzést okozó izomfeszességet,
– újra tud mozogni a nyaka,
– képes ellazulni, letehető a mindennapi stressz.

Igen, ez a legprofesszionálisabb megoldásunk csuklyafájdalmakra, próbálja ki most!

A masszázst, olyan speciális fogásokkal végezzük, melyek pont ott lazítják az izmokat, ahol valóban szükség van rájuk:
– az izomhasnál,
– az eredés-tapadásnál,
– a trigger pontoknál,
– az izompólyákon,
– és a problémás területeken.

Mindezt választott erősségben, dinamikusan. Ajándékként mobilitást megőrző “házi feladatokat” is adunk, amelyek segítségével hosszútávon megőrizhető és támogatható a laza izomzat.

Akik kipróbálták kezeléseinket elégedettek voltak, az alábbi linken Ön is elolvashatja!

Segítek izmait lazábbá tenni, és megfeledkezhet a kellemetlen érzésektől!

Ne várjon heteket, hónapokat, míg az állapot tovább rosszabbodik:

Foglaljon időpontot most! Kattintson ide!

Hogy alakul ki a derékfájdalom? – Út a derékfájdalmakhoz

Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig csak úgy jönnek maguktól(kivétel a degeneratív és egyéb kórképekkel járó folyamatok.) Olvasson tovább!

Ennek a bejegyzésnek a végére:
– Fogja látni, mi okozhatja a derékfájdalmat
Folyamatában látja egy akut derékfájdalom kialakulását
– Tudni, fogja mit tehet ellene életmódjában.
– Olyan hasznos “képességre” tesz szert, ami által megőrizheti dereka egészségét

A hirtelen jött derékfájdalmak mögött, folyamatok állhatnak.

A hátfájós folyamat kezdete

A történet ott kezdődik, hogy reggelente saját súlyos edzéseket vitelezek ki, és ezen a szép napon volt egy, súly nélküli guggolás, kitörés, és különböző lábedzési folyamatok. Hobby sportolóként odafigyelek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, óvatosan végzem a feladatokat, az elején bemelegítek, majd a végén nyújtok is. A reggeli tornát követően jól éreztem magam, izmaim megteltek vérrel, pulzusom is az edzés közbeni 146-ról normalizálódott.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Bemelegítés
– Gyakorlatok helyes kivitelezése
– Nyújtás

Az ördög nem alszik: Figyeljünk oda a hétköznapi tevékenységeinkre.

Bepattantam az autóba, és vezettem körülbelül 1,5-2 órát.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Autós ülés megfelelő beállítása
– Kanyarodásnál hirtelen benézés az elsőbbségadás tábláknál, stoptábláknál
– Ülésfűtés
– Autóba ki-beszállás

Mentem tovább, majd egy kis adminisztráció következett, körülbelül 3 óra aktív ülőmunka számítógép előtt.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Helytelen testtartás
– Nem jól beállított szék
– 30 percenkénti séta kihagyása
– Hirtelen fel állás, leülés

Fáradnak a lábak, de csodás a kilátás.

Délután lett egy szabad órám, és a Szépvölgyi út végén parkoltam le, úgy döntöttem, hogy ezt az órát aktívan használom ki, és felsétálok a Hármas-határ hegyi kilátóba megnézni fentről Budapestet. – Így is tettem.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Változó terepviszonyok, emelkedő/lejtő, egyenetlen talaj. – Nem csak a proprioceptív receptorokat veszi igénybe, de a nagyobb izmokat.
– Gyors tempó miatti sérülékenység
– Kimelegedés, kabát alól kilógó derék

Kellemes jó érzés, friss levegő, és egy kis chill a délután közepén.

De ez még nem minden, továbbmentem a derékfájdalom útján, ismét bepattantam az autóba és mentem tovább. Körülbelül 850 méterre sikerült megállnom a parkolók hiánya miatt, és egy nagy csomagot kB. 40 kg kellett felcipelnem magammal – Sikerült.

Kész a veszély: Nehéz csomag, hirtelen mozdulatok

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Súly és emelés derékból, rosszul kivitelezve
– Nincs fogás a súlyon, kényszertartások
– Viszonylag hosszú idejű statikus tartás, majd hirtelen elengedés
– Út akadályok pl. lépcső ami terhelt csipőflexiót okoz (lumbalis gerinc provokációja)

És most jött a “jutalom”

Erősen rakjuk időzőjelbe a jutalom szót, hisz ezek után még egyszer cipeltem a 40kg-t, vissza az autóhoz, de nem csak úgy lassan óvatosan, meg-meg állva, hanem kB. 4perc alatt. Az utolsó lépésekkor jött a “megváltás” L3-S1 csigolyák közti mély fájdalom, szegmentumi érintettség, kisugárzó fájdalom. – És egy általam megnevezett, “jajj érzés”, ezenkívül nehezebb, kímélő járás és kitartás a nap végéig érzés. Ennyi…

No, de ne adjuk fel csak úgy lássunk mélyebben:
Ha megnézzük az egész napot, azt látjuk, hogy bizony szépen lassan kapcsoltam ki, a szervezet védekezését(core izmok kikapcsolása, derék intenzív mozgatása, és még az éjszakai alvási felületet, pózt bele se vettük…) , és a derékfájdalom nem csak úgy magától jött a terhelésre, hanem az csak egy folyamat beteljesülése. Várható volt, és nézzük meg mennyi terhelést kibírt a derék, mielőtt “azt mondta” : Fáj! Fáj! Fáj!

Mit tehetünk, ha fáj?

Konklúzió: A megoldás hátfájás ellen

Sokan mondják, hogy akut alakul ki a fájdalom, igen ám, de valójában mindig megbújik mögötte egy folyamat. Ezért mikor fáj a hátunk, az első lépés, mindig az lenne, hogy megnézzük az első 48 órát.

Tegyük fel a kérdést: Mi történt velünk? Mit tettünk?

Majd látnunk kell a legtöbb esetben a derékfájdalomnak bizony oka/i van/nak, ami lehet akár régebbre is visszavezethető, csak már megszoktuk. Ne féljünk ÖNvizsgálatot végezni, majd tegyünk is konkrét lépéseket(akár szakember segítségével is) , azért, hogy jobban legyünk. Keressünk az életmódunkban arra utaló jeleket, hogy mit nem csinálunk jól.

Ami a legfontosabb, hogy vegyük kezünkbe a gyeplőt, vállaljuk a felelősséget, mert csak is így változtathatunk, saját állapotunkon. (Senki más nemfog és nem is tud tenni annyit önmagáért, mint mi saját magunk.)

Egy nagyon kedves orvos barátom, mondta az alábbi mondatot:
“A gyógyulásban 33% orvosi kompetencia, 33% terapeutai munka, 33% páciensi változtatás és 1% eredő, csoda, Jóisten,(vagy ki minek nevezi hite, vallása szerint) játszik szerepet.”

Szóval igenis tehetünk egy jobb életért, csak vállaljuk a felelősséget, gondolkodjunk és tegyünk.(senki nemfog helyettünk dolgozni)

És, hogy mi történt a derekammal?

Este kuznyecov(tüskés) párna, óvatos nyújtás(előre dőlések) , majd keringés fokozó rozmaring és feketenadálytő krém. Reggeltől kinezio tapet rakott fel feleségem(ezer köszönet.) és már délutánra jobban is lettem. – Szerencsém volt, nem volt idegi érintettség.

Remélem tudtam segíteni Önnek is írásommal és kicsit közelebb jutott a derékfájdalom csökkentésének megoldásához.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, ossza meg másokkal is!

Általános izomlazításra szívesen ajánlom, rozmaringos-fekete nadálytöves krémem, próbálja ki! Kattintson ide, tudjon meg többet!

Az izomkarbantartó: Rozmaring, mentol és feketenadálytő

Jobbulást!

A 6 leggyakoribb tévhit a masszázzsal kapcsolatban

Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt.

Figyelem! Fontos tévhitek a masszázzsal kapcsolatban!

Sajnos, sok ilyen “előny” pontatlan, túlzó vagy épp veszélyes. A nem ártani elv, persze a legtöbb esetben érvényesül, de bizonyos esetekben kockázatnak tesszük ki egészségünket, akár a kezelőágyon is.

Emiatt hoztuk létre ezt a bejegyzést, mert sokaknak segíthet, olvasson tovább!

A hat legelterjedtebb tévhit:

1.A “roppanás”, mindig jó, jól helyretettem a gerinced

Milyen felemelő érzés, ha masszázs közben enyhe ropogás érezhető, akár a derékcsigolyáknál, akár a nyaknál. Viszont jobb ha tudjuk, hogy ezek a ropogások, masszázs alatt csak velejárói lehetnek az izmok lazulásának. Csak bizonyos esetben, és hosszas tesztelés után illetve manuálterapeuta, vagy képalkotó diagnosztika segítségével lehetünk 100% biztosak abban, hogy tényleg, azt a hatást értük el, amit akartunk, hogy létrejöjjön.

A roppanások mögött, akár klinikai kórkép is lehet.

2. Izmok kötöttsége, jujj de kötött vagy!

Valójában az izmoknál a képzett terapeuta nem kötöttséget vizsgál, sok esetben az izomtónus állapotát nézi, és ehhez hasonlítja a többi izmot. Eredés-tapadás állapota, illetve mozgástartomány, trigger pontok és fasciák vizsgálata hozza létre a teljes képet a testről. Mindemellett fontos odafigyelnünk a fájdalmakra is.

Egy 2012-es kutatásban is ezt vizsgálták, ahol a terapeutáknak a páciens izomszerkezete alapján kellett behatárolniuk, hogy hol fáj a háta vagy a nyaka a betegnek. A tesztek sikertelenek voltak, a terapeutáknak nem sikerült megtalálniuk a fájó pontokat. – Egy jó terapeutának finomabb érzékelési technikák szükségesek.

3. A fájdalom jó , a fájdalom a barátod

A masszázs a klinikai fájdalomskálán alacsony, míg rehabilitációban orvosi felügyelet alatt maximum mérsékelt fájdalmat okozhat. Viszont ez nem egyenlő a szubjektív érzékeléssel. Lehet, hogy valaki a leggyengébb fogást is erős fájdalomnak éli meg, míg valaki a legerősebb technikáktól sem riad vissza. Fontos, hogy a terapeuta odafigyeljen és bizony mivel fizikoterápiát végzünk fokozatosan adagolva előfordulhatnak erősebb fogások a cél érdekében.

Figyeljünk oda a fájdalmakra!

4. A masszázs fokozza a vérkeringést, vörös hát és a többi.

A legjobb vékeringés fokozó még mindig a mozgás, már napi 7 perc aktív gyakorlás képes segíteni a megfelelő állapot elérésében. Viszont a masszázs csak is, úgy képes fokozni a vékeringést, ha dinamikus gyakorlatokat is végzünk, esetleg mechanikai változókkal(hő) stimulálunk.

Tudta?
Masszázs hatására a vér kimegy a távolabbi izmokból, a core izmokba (medencefenék izmai, gerincfeszítő izmok,stb.) irányába. – Ez pont ellentétes hatás a vérkeringésre.

5. A masszázs méregtelenít, nézd milyen sok “rossz ürült ki” belőled!

Narancsbőr és zsírstop, sokan keresnek meg hasonló problémákkal. – Valójában a masszázs nem méregtelenít, vagy legalábbis nem úgy, ahogy azt sokan gondolják.
Sőt, ha túlzottan erős masszázst kapunk, akkor sérülnek a vázizmok és meg van az esélye, hogy enyhe mérgező állapotot idéz elő. (rhabdomyolysis)

A képzett terapeuta a testrészt befejező folyamat végén, mindig végez nyirokra ható fogásokat( intermittálás, Emil Vodder féle drenázs) , ez azért fontos, hogy a a felszabadult méreganyagok könnyebben a nyirokrendszeren keresztül bekerüljenek a keringésbe.

A szakszerű masszázs mellet, milyen ételekkel segíthetjük a keringésünket?

6. A masszázs csökkenti a gyulladást, akár gyógyszerek helyett is...

Sajnos nem jó, megfogalmazás, az erős masszázs valójában enyhe sérülést okoz az izmokban, hasonlóan egy nagy edzéshez, így akár izomlázat is okozhat. Akut, hirtelen kialakult állapotban pl. sportsérüléseknél egyenesen ronthat a masszázs az állapoton. Ezért fontos, hogy képzett gyógymasszőr a kezelés megkezdése előtt végezze el az 5-ös tesztet, vagyis azt a metódust, ami megmutatja van-e gyulladás az adott területen. (Hőmérséklet, duzzanat, stb.) Még ebben az esetben sem zárható ki, hogy a terapeuta pontosan felméri a helyzetet, mert belső gyulladásos folyamatok is lehetnek, viszont egy jó kezelő, odafigyel a legapróbb jelekre is és képes hasznos segítséget nyújtani.

Jó masszázs után, valóban jobban lesz!

Konklúzió – Mit mond a gyógymasszőr?

A masszázs nem csodaszer, hanem egy “út” része, a gyógyulás útjának része.
Hiszen a masszázsnak is megvan a maga helye a kezelési tervben, de nem szabad mindent megoldó eszközként tekinteni rá.(Főleg nem “csontkovácskodásra”.) A jó rehabilitációhoz fontos a szakorvos, a gyógytornász, a pszichológus és a gyógymasszőr együttműködése.

Szakemberként a mi felelősségünk, hogy az adott problémához, fájdalomhoz a lehető leghatásosabb kezelési módszert válasszuk ki és ehhez ismernünk kell azt is, amire nem jó vagy nem elég jó az adott metodika.(Pl. Sajnos ízületi kopást nemtudunk masszázzsal gyógyítani, viszont az ízületet mozgató izomzat stimulálásával nagyobb mozgástartomány érhető el, és több mozgásnak köszönhetően, több ízületi folyadék termelődhet, ezáltal enyhülhetnek a panaszok,fájdalmak.)

Az egyetlen cél mindig az, hogy a páciens jobban legyen, jobb életminőségben élhessen.

Jó egészséget!

Amennyiben tetszett a cikk, kérem ossza meg másokkal is, hasznos lehet!

Hasznos segítő eszközöket az alábbi linken rendelhet: masszőrboltja.hu

Próbálja ki a krémünket is, mely speciális gyógynövényekkel az ÖN segítségére lesz, tudjon meg többet, kattintson ide!

Források:
Torres R, Ribeiro F, Alberto Duarte J, Cabri JM. Evidence of the physiotherapeutic interventions used currently after exercise-induced muscle damage: systematic review and meta-analysis. Phys Ther Sport. 2012 May;13(2):101–14

Hovind H, Nielsen SL. Effect of massage on blood flow in skeletal muscle. Scand J Rehabil Med. 1974;6:74–77. PubMed

Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Lower back pain and neck pain: is it possible to identify the painful side by palpation only? Ann Phys Rehabil Med. 2012 Mar;55(2):103–11.

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.

 

 

 

Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén?

Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni az ember. Amikor ilyen tüneteket tapasztal magán az ember, akkor a kínok közt eleinte bizonytalanságot, kiszolgáltatottságot érez és gyakran felmerül a kérdés: Vajon mit lehetne tenni?

Én is így voltam ezzel, egy hirtelen kB. 65kg-os emelésnél pillanatok alatt eljött a kellemetlen állapot. Volt egy holtpont, amikor már tudtam, nincs visszaút: Fáj a derekam!

 

 

 

Aú! Szinte felse bírtam egyenesedni!

Már-már sántikálva mentem el az autómhoz, majd lassan az ajtóba kapaszkodva beültem és óvatosan hazaindultam.

Mit tud derékfájás esetén tenni az ember?

Szerencsére Gyógymasszőrként volt egy-egy jól bevált praktikám hátfájdalom ellen. – Ezeket a trükköket osztom meg Önnel is most.

Első lépés mindenképpen, hogy felmérjük Önmagunk, van-e idegi érintettség. A zsibbadás, égő érzés, mind-mind erre utalhatnak. A láb emelése, közelítése, óvatos előre dőlésre jelentkező súlyosbodás is okozhatja az érintett gerincvelői szegmentum érintettségét.

 

 

 

A “mozgásos” myotomes tesztek sokat segíthetnek.

Ha megvagyunk a mozgásaink figyelmes tesztelésével pár alapgyakorlatot végeztem el magamon:
1.Hasizmaim feszítése 8×30 mp.
2.Farizom feszítése 8x30mp.
3.Has és farizom egyszerre feszítése 8x30mp.

Mit éreztem?

Derék fájdalmam a 3.ik gyakorlatsor elvégzésére enyhült, viszont nem hagytam ennyiben.

Arra gyanakodtam, hogy a combhajlítóim, a farizmaim és a négyszögű ágyékizmaim is érintettek lehetnek.

Amikor terapeutaként kezelek ilyenkor az SMT tesztrendszereit használom, viszont saját magamon nem volt lehetőségem. Tudtam, hogy nyújtani kell, ezért az autó hátsó ülésén, hátradőltem óvatosan.

Nyújtások fontossága

Első nekifutásra a hajlítókat lazítottam CRAC módszerrel, ami annyit jelentett, hogy kiválasztottam a combhajlítóm és túlterheltem(lefelé nyomtam egy kispárnára 15masodpercig) , kis pihenő majd az antagonista(“ellentétes” ) izmaim(négyfejű combizom) dolgoztattam(Nyújtott lábam aktívan felhúztam) és utána passzívan egy törölköző segítségével magamhoz emeltem lábam.

 

 

 

A megfelelő nyújtás sokat segíthet!

Közben eszembe jutott, hogy a csípő mozgásai is befolyásolják a derekat, ezért még fekve a horpasz izmaimat összeszorítottam kezemmel és óvatosan mozgattam a kinyújtott lábamat.

Nagyon óvatosan felkeltem az autóból, és kiegyenesedtem. A mutató és középső ujjaimmal átsimítottam a fájó terület mellet,ezek után nagyon enyhén párhuzamosan végigtapogattam a derekam mellett. Mozgásra éreztem, hogy feszül, apró köröket írtam le az egyik lábammal álló helyzetben és enyhén rányomtam a mély izmokra.

Az önkezelés hatására már stabilabban mozogtam és végig tudtam csinálni a napom.

Napközben többször végeztem még a farizom-hasizom feszítő gyakorlatot, illetve vállszélességű terpeszben lassan előre hajoltam és megtartottam magam 30 másodpercig. Plusz homorítottam és domborítottam a derekam. (“cicahát” gyakorlat.)

Izompólya kezelés otthon

Este amikor hazaértem ráfeküdtem a tüskés Kuznyecov akupresszúrás párnára 20 percig, majd 3 perc SMR hengerezés következett. Úgy voltam vele, hogy most még nem köpölyözöm a derékizmaim, mert a feszességből azt éreztem nincs még rá szükségem.

 

 

 

Fájdalmas de hatékony segítség: Keringés javítás, és izompólya cilinder disztorzió

Egy váltózuhany után, feleségemnek megmutattam, hogy tudja felrakni a kinesio tapet a derekamra és 2 db Salonpas tapaszt is helyeztünk az SI ízületeimre. Belsőleg gyulladáscsökkentőt, izomlazítót nem vettem be, viszont 2×250 mg magnéziumot és sok-sok folyadékot bevittem.

Az alvás háton történt, a térdeim alápárnáztuk és reggelre még kicsit éreztem, de körülbelül 80%-al csökkentek a fájdalmam.

 

 

 

Kiemelten fontos, hogy ne csak aktívan, de passzívan is tehermentesítsünk.

Újra teszteltem mozgásaim és nem jelentkeztek a kínzó panaszok. Hurrá, jobban vagyok és irány a munka. Sikerült hatékonyan kezelni saját derékfájdalmaim.

Arra gondoltam, hogy megosztom ezt a kis történetet, hogy igenis van megoldás csak tenni kell érte. Persze nagyon fontos, hogy már az elején fájdalmainkat menedzselni tudjuk, és ha szükséges merjünk kérni segítséget.

Laikusként nagyon nehéz lehet kikecmeregni az ördögi körből.

Fontos magunkat megismerni, testünk működésével tisztában lenni, és folyamatosan tesztelni.

Amit első körben mindenképp ajánlanék a pihentetés, és a derék stabilizálása.

Derék stabilizálására kinesio tape vagy deréköv innen szerezhető be.

 

 

 

Terheléseknél, derékfájdalom esetén egy deréköv sokat segít.

A fájdalmas területek kezelése krémmel is hatásos lehet, szerencsére készült egy krém, ami a gyógynövények fúziójában feketenadálytövet és izomlazító hatású rozmaringot tartalmaz. Itt rendelheti meg, kattintson ide!

Ha elmúlik a fájdalom

Tudnunk kell, hogy hosszútávon a gyógytorna vagyis a mélyhátizmok erősítése elengedhetetlen lehet a becsípődéssel kapcsolatos problémáknál.

 

 

 

Gyógytorna célja: A mélyhátizmok megfelelő erősítése.

A mindennapokban érdemes lehet még a helyes testtartásra is odafigyelni. A helyes testtartás kialakításánál nagy segítség lehet a tartásjavító napi rövid ideig tartó hordása. Az alábbi linken beszerezhet egyet, kattintson ide!

Összegzésül

Mindig azt mondom, hogy derékfájdalmaknál a leghatékonyabb rendszer a torna(erősítés) , a passzív pihentetés, a nyújtás és odafigyelés EGYENSÚLYA.

 

 

 

Csodaszerek helyett, törekedjünk az egyensúlyra.

Azt tudni kell, hogy nem egy pillanat alatt fog megoldódni a fájdalom, viszont a befektetett munka mindig meghozza gyümölcsét.

Sokan a cél elérése előtt abbahagyják, őket arra bíztatom a saját példámból: Ne adják fel, mindig van tovább!

Mielőbbi jobbulást!
Norbi, SMT terapeuta, Gyógymasszőr

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Hogy szabaduljak meg a csuklyásizom fájdalmaktól?

Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a "csuklyásizmai leszakadnak" és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is...

Hogy alakul ki a derékfájdalom? – Út a derékfájdalmakhoz

Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig...

Hogyan fogyhatsz 14kg-t 3 hónap alatt, a mélyhátizmaid egészségének megőrzésével?

Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos...

A 6 leggyakoribb tévhit a masszázzsal kapcsolatban

Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt. Figyelem!...

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

Mit tanultam a kutyáimtól a fájdalmakról?

– avagy mit tudunk tenni fájdalmak esetén.

Mindenki átélt már fájdalmakat élete során. Leggyakrabban nyaki, háti vagy ízületi területen találkozunk velük. Sok formája, oka és lokalizációja lehet. Mit tehetünk? Hogy ismerjük fel? és mikor érdemes orvoshoz menni, tartson Velem és tudja meg most.

Miért létezik a fájdalom és miért keseríti meg életünket?

Biztos sokakban felmerült a kérdés, hogy miért létezik a fájdalom ennek az evolúcióban volt fontos szerepe, hiszen ha valami nem fájt, akkor az ember, állat nem hagyta abba azt a károsító hatású tevékenységet.(pl.tűz éget kezét elhúzza.) Funkciója valójában az volt, hogy az “elviselője” megpróbálja elkerülni a fájdalmat, ami a szervezetét károsíthatja vagy elpusztíthatja. – Túlélést támogat.


A fájdalom egy fontos jelzés számunkra.

A fájdalom mindig jelzés, fontos, de nem kell vele együtt élnünk, csak az információt kell megőriznünk, hogy valami kíváltotta azt a fájdalmat és azt kell elkerülnünk vagy változtatnunk a mechanizmuson.

A létrejövő fájdalom

Fájdalmat generálhat tartós vagy rossz pozíció, pl. ülés közben irodai munka. Egy rosszul végzett munkaterhelés pl. fogás nélküli tárgyak emelése, egy nehéz tárgy cipelése pl.cementeszsák hordása, vagy rendszeres emelése pl.mosógépből kiszedett ruhák, rossz technikával végzett sport pl.testépítő gyakorlatok pl.fekvenyomás, fáradtság pl.hirtelen kontrollálatlan mozdulatok, rossz keringési állapot pl.meszesedés. – Nagyon sokféle fájdalmat kell elkülönítenünk. Pl. fejfájás,fogfájás, ízületi fájdalmák, belső fájdalmak.


Hirtelen jött jelző értékű vagy hosszú ideje fennálló fájdalom?

Hol találkozunk fájdalmakkal terapeutaként?

A leggyakoribb helyek, ahol fájdalommal találkozunk terapeutaként az a gerinc oszlop mentén, a nyak(C1-C7), a hátfájdalom, akár a lumbális területén(L1-L5), de a végtagoknál is jelentkezhetnek, ami nemcsak az ízületeket, hanem a szalagokat és izmokat is érintheti és nagyon gyakori a kopásos jellegű panasz. (Főként térd és a csípő.)

Ebben az esetben mindenképp a myotoms tesztek és mozgástartomány ellenőrzése fontos feladat, szükséges meghatároznunk, hogy mely mozgás hozza létre a fájdalmat, milyen izmok vannak jelen az adott mozgásban, van-e gyulladás. (Ilyenkor nem masszírozuk, csak passzív technikákat javaslunk)


A gerinc leggyakoribb fájdalmai nyakon és deréki részen jelentkeznek.

Mi okozhat még fájdalmat? Rizikófaktorok

Fontos fájdalomforrás a fej fölött végzett fizikai munka. Pl. Fúrót a fej fölé emelve, vagy autószerelőknél a különböző emelőn végzett munka.

A fájdalom mechanizmusa, hogy maga a károsodás váltja ki a szöveteket érő ártalom fogja izgalomba hozni a hízósejteket a leukocytákat, makrofágokat, amelyekből olyan aktív anyagok cytokinek szabadulnak fel, amelyek aztán egy információ átvivő módon fogják serkenteni a fájdalomérzést.


A fájdalom elleni recept a konzervatív terápia vagy indokolt esetben a műtét.

A fájdalom megélése

Mindenki másképp éli meg a fájdalmat, vannak akiknek már egy dörzsölő masszázs fogás is kemény fájdalmakat okoz és van aki gerincsérvnél a gyökből jelentkező fájdalmakat is jól tolerálja.

Fontos a fájdalom skála, és ehhez mérten szükséges az orvosnak eldönteni, hogy milyen fájdalomcsillapító megoldást választ: monoterápia vagy kombinált, lokális vagy szisztémás, esetleg a beviteli formát(szájon át, injekció, lokálisan) módosítja. – Ez mindenképp orvosi kompetencia.


A COX-2 enzim “bénítása” mint gyógyszeres fájdalomkezelés.

Fájdalomtól függően az orvos gyógyszeres terápiával, a ciklooxigenáz-2(COX-2) enzimet bénítja(vagy a működését felfüggeszti), de ugyanígy hathat a gyógyszer a transiend receptor potential vanillin vagy transiend receptor potential argininen keresztül. – amellyel modulálják a fájdalom érzékelését.

Az arachidonsavból fogja ciklooxigenáz felszabadítani a prosztagandliokat, prosztaciklineket, bradikinineket, amelyeknek fájdalomébresztő funkciójuk van.

A pácienseknél az arachidonsav kaszkádra hatva fog a fájdalom érzékelés csökkenni. Lokálisan a kialakult helyen fogja megszüntetni a fájdalmat, nem pedig felszálló érzékelő pályák valamelyik pontján. – Ezt a viszonylag bonyolultnak tűnő mindennapos orvosi “rutin” folyamatot, azért mutattam be, hogy lássuk milyen mély szaktudást és alázatot igényel az emberi testtel való foglalkozás. (- Egy gyönyörű rendszer az emberi test és persze a lélek is.)


A helyesen végzett sport, a mozgás, mind-mind segíthetnek rajtunk.

Ha ilyen bonyolult folyamat, mégis mit tehetünk magunk otthon? Mit használhatunk?

WHO fájdalom létrája 3 nagy csoportot különít el , alacsonyabb fájdalomra NSAID, a mérsékelt fájdalomra ópiát, magas fájdalom opiát és kombinált módszereket alkalmaz.

Fontos látnunk, hogy milyen a fájdalom?
Akut
(valamire válaszreakció) vagy krónikus(vagy hosszú ideje fennáló,pl.kopás)

Lehetőségeink egyre bővülnek:
Gyógyszer(NSAID,pl.ibuprofén,diklofenák)
Fizikális terápia(mechanoterápia,gyógytorna,masszázs)
Orvostechnikai eszközök(lézerek, ultrahangok)

Mi lehet a megoldás fizikai fájdalmakra? (Pl.hát,váll, csuklyásizom)

Terapeutaként főleg az alacsonyabb fájdalmakkal találkozunk(bizonyos esetekben mérsékelt fájdalmakkal orvosi gyógymasszázs során) , de ne tévesszen meg senkit az elnevezés, hisz már ezek a jelek is okozhatnak erős szubjektív fájdalmakat, általában ezért keresnek fel. Pl. izomfeszesség, myalgiás csomó, mozgásrendszer beszűkülése.


Rendszeres és módszeres gyógytorna, masszázs, javasolt alapfeltétel.

Két módunk van kezelni: gyógyszer(molekula bevitele pl.ketoprofén, diklofenák) vagy természetes mód.(izmok mechanikai ingerlése, masszázs, izompólyatechnikák), de szükségszerűen kombinálhatjuk is. Ha nem enyhülnek fájdalmaink, mindenképp keressük fel házi orvosunkat, aki szükség esetén a megfelelő szakrendelésre irányít.(Fontos a képalkotó diagnosztika, megfelelő kiértékelés és terápiás protokoll mielőbbi elkezdése.)

Mit tehetünk még otthon magunk?

A gyógynövényes krémek(rozmaring, kámfor, mentol, olajok és nemszteroid gyulladáscsökkentők(Flector, Dolgit, Bengay) alkalmazása alacsony fájdalmakra kíváló segítség lehet.

A krémek leggyakrabban receptor szinten segítenek, lokálisan, + kámfor hatóanyagával növelhető a perfúzió, tehát a mikrocirkuláció(keringés) javul. – Ennek fontos szerepe van az öngyógyító folyamatok beindításánál.


Lokális krémek, melyek receptor szinten segítenek.

Egy jó krém hasznos segítség lehet izom és ízületi fájdalmaknál, egyoldalú terhelés esetén is.
Az alábbi linkre kattintva jó minőségű krémet vásárolhat: masszorboltja.hu

Mit tanultam a fájdalmak elkerüléséről a kutyáimtól?

A címre visszatérve jöjjön a lényeg, idáig úgyis csak azok az egészségtudatos emberek olvasták el, akik valóban megoldást szeretnének a fájdalmakra csodaszerek és hangzatos ígéretek helyett. Bükki terapeutaként, mindig is fontosnak tartom a környezet, természet és az állatok megfigyelését.


Mit tanultam a mopszaimtól a mozgás-szervrendszerről?

Egy gyors kérdés: Mi történik ha egy kutya felkel hosszú alvás után?

Nyújtózkodik, átmozgatja testét és ezzel rengeteg fájdalomtól, hirtelen terheléstől kíméli meg magát. – az állatvilágnak ez ösztönszinten sikerül, de vajon többdiplomás ülőmunkát végzőként, ez az egyszerű folyamat vajon miért marad ki? Civilizációs betegség? Odafigyelés hiánya? – Gyakran felmerül a kérdés bennem: Miért nem törődünk magunkkal? Csak a fájdalom képes kimozdítani a sémáinkból?

Mozogni, mozogni, mozogni.

Visszatérve a természet törvényeihez, ha mozgunk javul keringés, ha a keringés javul, csökken a fájdalom pl. kopásoknál ízületi folyadék termelődése. – Ilyen egyszerű.

Tudta?

A legtöbb fájdalom mindig akkor jön létre, amikor valamit hirtelen akarunk létrehozni, bemelegítés, felkészülés nélkül. Derék, hát és lapocka alatti fájdalmak, egy házimunka, megerőltető cipelés, lelki stressz, idegesség. – Mind-mind egy figyelmeztetés szervezetünktől. Ha a mobilunk értesítéseire odafigyelünk a mindennapokra, testünk jelzései miért nem élveznek prioritást? Figyeljünk oda magunkra, csak egy testünk van, vele kell gazdálodnunk.


A séta nemcsak a testünknek jó, hanem a lelkünknek is.

A mozgás aktív(séta, sport) vagy passzív(masszázs, kimozgatás) változata elengedhetetlen a jó életminőséghez, egészségünk megőrzéséhez.

A legnagyobb gurunk

Ne féljünk, bízzunk és tanuljunk a természettől, az élőlényektől. Figyeljük meg, gondolkozzunk rajta, vajon mit miért csinálnak? Kérdezzünk bátran, és kapjunk választ, mert csakis ennek van értelme. – Egy kulcs a mélyebb testi és lelki felismerésekhez. Egyébként is ki vagyunk mi emberként ahhoz, hogy csakúgy felülírjuk a természet törvényeit?


Az Önrevízió(önellenőrzés) fontos, a természet és testünk harmóniájának megértésében.

Jó egészséget!

Norbi
Gyógymasszőr, SMT és Dorn Terapeuta

Forrás: Google, orvosi szakkönyvek, szakorvos mentoraim, teljes listáért vegye fel a kapcsolatot velem.

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Hogy szabaduljak meg a csuklyásizom fájdalmaktól?

Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a "csuklyásizmai leszakadnak" és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is...

Hogy alakul ki a derékfájdalom? – Út a derékfájdalmakhoz

Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig...

Hogyan fogyhatsz 14kg-t 3 hónap alatt, a mélyhátizmaid egészségének megőrzésével?

Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos...

A 6 leggyakoribb tévhit a masszázzsal kapcsolatban

Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt. Figyelem!...

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

IDŐPONTOT KÉREK MOST!