Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.

 

 

 

Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén?

Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni az ember. Amikor ilyen tüneteket tapasztal magán az ember, akkor a kínok közt eleinte bizonytalanságot, kiszolgáltatottságot érez és gyakran felmerül a kérdés: Vajon mit lehetne tenni?

Én is így voltam ezzel, egy hirtelen kB. 65kg-os emelésnél pillanatok alatt eljött a kellemetlen állapot. Volt egy holtpont, amikor már tudtam, nincs visszaút: Fáj a derekam!

 

 

 

Aú! Szinte felse bírtam egyenesedni!

Már-már sántikálva mentem el az autómhoz, majd lassan az ajtóba kapaszkodva beültem és óvatosan hazaindultam.

Mit tud derékfájás esetén tenni az ember?

Szerencsére Gyógymasszőrként volt egy-egy jól bevált praktikám hátfájdalom ellen. – Ezeket a trükköket osztom meg Önnel is most.

Első lépés mindenképpen, hogy felmérjük Önmagunk, van-e idegi érintettség. A zsibbadás, égő érzés, mind-mind erre utalhatnak. A láb emelése, közelítése, óvatos előre dőlésre jelentkező súlyosbodás is okozhatja az érintett gerincvelői szegmentum érintettségét.

 

 

 

A “mozgásos” myotomes tesztek sokat segíthetnek.

Ha megvagyunk a mozgásaink figyelmes tesztelésével pár alapgyakorlatot végeztem el magamon:
1.Hasizmaim feszítése 8×30 mp.
2.Farizom feszítése 8x30mp.
3.Has és farizom egyszerre feszítése 8x30mp.

Mit éreztem?

Derék fájdalmam a 3.ik gyakorlatsor elvégzésére enyhült, viszont nem hagytam ennyiben.

Arra gyanakodtam, hogy a combhajlítóim, a farizmaim és a négyszögű ágyékizmaim is érintettek lehetnek.

Amikor terapeutaként kezelek ilyenkor az SMT tesztrendszereit használom, viszont saját magamon nem volt lehetőségem. Tudtam, hogy nyújtani kell, ezért az autó hátsó ülésén, hátradőltem óvatosan.

Nyújtások fontossága

Első nekifutásra a hajlítókat lazítottam CRAC módszerrel, ami annyit jelentett, hogy kiválasztottam a combhajlítóm és túlterheltem(lefelé nyomtam egy kispárnára 15masodpercig) , kis pihenő majd az antagonista(“ellentétes” ) izmaim(négyfejű combizom) dolgoztattam(Nyújtott lábam aktívan felhúztam) és utána passzívan egy törölköző segítségével magamhoz emeltem lábam.

 

 

 

A megfelelő nyújtás sokat segíthet!

Közben eszembe jutott, hogy a csípő mozgásai is befolyásolják a derekat, ezért még fekve a horpasz izmaimat összeszorítottam kezemmel és óvatosan mozgattam a kinyújtott lábamat.

Nagyon óvatosan felkeltem az autóból, és kiegyenesedtem. A mutató és középső ujjaimmal átsimítottam a fájó terület mellet,ezek után nagyon enyhén párhuzamosan végigtapogattam a derekam mellett. Mozgásra éreztem, hogy feszül, apró köröket írtam le az egyik lábammal álló helyzetben és enyhén rányomtam a mély izmokra.

Az önkezelés hatására már stabilabban mozogtam és végig tudtam csinálni a napom.

Napközben többször végeztem még a farizom-hasizom feszítő gyakorlatot, illetve vállszélességű terpeszben lassan előre hajoltam és megtartottam magam 30 másodpercig. Plusz homorítottam és domborítottam a derekam. (“cicahát” gyakorlat.)

Izompólya kezelés otthon

Este amikor hazaértem ráfeküdtem a tüskés Kuznyecov akupresszúrás párnára 20 percig, majd 3 perc SMR hengerezés következett. Úgy voltam vele, hogy most még nem köpölyözöm a derékizmaim, mert a feszességből azt éreztem nincs még rá szükségem.

 

 

 

Fájdalmas de hatékony segítség: Keringés javítás, és izompólya cilinder disztorzió

Egy váltózuhany után, feleségemnek megmutattam, hogy tudja felrakni a kinesio tapet a derekamra és 2 db Salonpas tapaszt is helyeztünk az SI ízületeimre. Belsőleg gyulladáscsökkentőt, izomlazítót nem vettem be, viszont 2×250 mg magnéziumot és sok-sok folyadékot bevittem.

Az alvás háton történt, a térdeim alápárnáztuk és reggelre még kicsit éreztem, de körülbelül 80%-al csökkentek a fájdalmam.

 

 

 

Kiemelten fontos, hogy ne csak aktívan, de passzívan is tehermentesítsünk.

Újra teszteltem mozgásaim és nem jelentkeztek a kínzó panaszok. Hurrá, jobban vagyok és irány a munka. Sikerült hatékonyan kezelni saját derékfájdalmaim.

Arra gondoltam, hogy megosztom ezt a kis történetet, hogy igenis van megoldás csak tenni kell érte. Persze nagyon fontos, hogy már az elején fájdalmainkat menedzselni tudjuk, és ha szükséges merjünk kérni segítséget.

Laikusként nagyon nehéz lehet kikecmeregni az ördögi körből.

Fontos magunkat megismerni, testünk működésével tisztában lenni, és folyamatosan tesztelni.

Amit első körben mindenképp ajánlanék a pihentetés, és a derék stabilizálása.

Derék stabilizálására kinesio tape vagy deréköv innen szerezhető be.

 

 

 

Terheléseknél, derékfájdalom esetén egy deréköv sokat segít.

A fájdalmas területek kezelése krémmel is hatásos lehet, szerencsére készült egy krém, ami a gyógynövények fúziójában feketenadálytövet és izomlazító hatású rozmaringot tartalmaz. Itt rendelheti meg, kattintson ide!

Ha elmúlik a fájdalom

Tudnunk kell, hogy hosszútávon a gyógytorna vagyis a mélyhátizmok erősítése elengedhetetlen lehet a becsípődéssel kapcsolatos problémáknál.

 

 

 

Gyógytorna célja: A mélyhátizmok megfelelő erősítése.

A mindennapokban érdemes lehet még a helyes testtartásra is odafigyelni. A helyes testtartás kialakításánál nagy segítség lehet a tartásjavító napi rövid ideig tartó hordása. Az alábbi linken beszerezhet egyet, kattintson ide!

Összegzésül

Mindig azt mondom, hogy derékfájdalmaknál a leghatékonyabb rendszer a torna(erősítés) , a passzív pihentetés, a nyújtás és odafigyelés EGYENSÚLYA.

 

 

 

Csodaszerek helyett, törekedjünk az egyensúlyra.

Azt tudni kell, hogy nem egy pillanat alatt fog megoldódni a fájdalom, viszont a befektetett munka mindig meghozza gyümölcsét.

Sokan a cél elérése előtt abbahagyják, őket arra bíztatom a saját példámból: Ne adják fel, mindig van tovább!

Mielőbbi jobbulást!
Norbi, SMT terapeuta, Gyógymasszőr

Foglalja le masszázs időpontját MOST!

ONLINE FOGLALÁS

+36 30 594 9225

norbert@kiseri.hu

Th. Kiséri Norbert Élet és Masszázsterapeuta

A blog célja: a masszázs népszerűsítése, masszázsok leírása, filozofálás mellett, egymás segítése, egy egészségesebb, jobb, élhetőbb és emberibb világ érdekében. Tartson velem! Amennyiben hasznosnak találja oldalam kérem ossza meg másokkal is. Köszönöm!

Miről szeretne ma olvasni?

Akció!

Legfrissebb blogposztok

Hogy szabaduljak meg a csuklyásizom fájdalmaktól?

Volt már úgy, hogy szinte alig tudott aludni, mert azt érezte, hogy a "csuklyásizmai leszakadnak" és akármerre forgolódott, mozdult nem lett jobb? Kenegette mindennel, de valahogy nem akart enyhülni, és ez nagyon elkeserítette, már-már a mindennapi életminőségét is...

Hogy alakul ki a derékfájdalom? – Út a derékfájdalmakhoz

Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig...

Hogyan fogyhatsz 14kg-t 3 hónap alatt, a mélyhátizmaid egészségének megőrzésével?

Sztár és divatdiéták hada található a neten, valamelyik működik valamelyik csak kínkeserves önsanyargatás. Most itt a módszer, ami segítségével én is elértem a célom, mert ugye nem csak beszélünk róla, hanem tesszük is. Ha megszeretné tudni mi a fogyás titkos...

A 6 leggyakoribb tévhit a masszázzsal kapcsolatban

Rengeteg mende-monda kering a masszázs pozitív hatásaival kapcsolatban az interneten, sámánoktól kezdve a csontkovácsokig. Olyan hangzatos kijelentések, amik nagy részét már mind hallottuk, és valljuk be el is hittük, mert egyszerűnek, logikusnak tűnt. Figyelem!...

Gyorssegély otthon: Mit tettem a fájós derekammal?

Egy megterhelő nap vagy egy hirtelen mozdulat gyakran okozhat fájdalmakat.       Mit tehetünk hirtelen jelentkező derékfájdalom esetén? Szúró, kellemetlen érzés? Valami nincs rendben a derékkal? Fájó diszkomfort állapot és szinte ki nem bír egyenesedni...

Csatlakozzon közösségünkhöz!

Gyógyító olajok izomfájdalmakra

Hosszú évek tapasztalata alapján összegyűlt technikák és hígítási arányoknak köszönhetően olyan masszázs vivőanyagokat hoztunk létre 30 éve szakmában lévő mentorom támogatásával, amelyek csökkenthetik a fájdalmat és visszaállíthatják a merev, görcsös (spasztikus) vagy gyenge izmok mozgékonyságát.

Ha az izomfájdalom jelentkezik

Az izomfájdalmak szinte bármikor létrejöhetnek, a monoton terhelés, a túl nagy erőkifejtés, sportsérülések, helytelen testtartás és a belső stressz “eredményeként”.

(tovább…)

A kismamák bevált módszere a beállt derék és fájó hát ellen

Több helyen fellelhető az interneten, hogy tilos a kismamákat masszírozni. A várandóság ideje alatt rengeteg testi változáson megy keresztül a leendő anyuka. A testsúly növekedés – „pocakosodás” következtében a gerincoszlop előre húzódik – ez pedig az izmok túlterheléséhez vezethet.

Kismama masszázs: a kismama izomfájdalmainak megszüntetéséért és kellemes közérzetért.

Fájhat a derék, csípő és az egész hátizomzat. Saját magam fejlesztésekor gyakran járok Bécsbe és ott már természetes, hogy kiegészítő terápiaként felírják a masszázst a kismamák számára.

(tovább…)

Mit tehetünk visszeres láb ellen?

Jó pár évvel ezelőtt egyik fiatal kolléganőmmel beszélgettünk visszér témával kapcsolatban, elmondta: Körülbelül 2 éve kínozza a visszér probléma, amely nemcsak esztétikailag zavarja(kékes, kidülledő erek), hanem fájdalmas is. A lány elmesélte, hogy édesanyja is hasonló problémában szenved mit javasolnék nekik, mind életmódbeli változásban, mind táplálékkiegészítők, és módszerek terén.

séta-norbi-masszőr-masszázs

Első körben a kérdésből is kiderül, hogy mindenképp életmódot váltanék, illetve ha már életmód váltásban gondolkozunk érdemes lehet munkahelyet is váltanunk(Álló munkát végzőknek). Bárcsak ilyen könnyű lenne az egész, de rá kell szánni magunkat hosszú távon érdemes. Tervezzük meg fejben mit tudunk tenni visszér ellen és valósítsuk meg. Minél részletesebb egy terv, annál könnyebb lesz megvalósítani a nehéz időszakokban és ne feledjünk el konzultálni Orvosunkkal is!

Kezdő lépések visszér ellen:

  • Kezdjünk el specifikusan alsó végtagra edzeni, pl. futás, gyaloglás jó ötlet lehet.
  • Súlykontroll, vagyis csökkentsük a végtagra nehezedő Nyomást.Dietetikus szakember felkeresése javasolt, de mindenképp kerüljük a sós ételeket, illetve fogyasszunk rostokban gazdag ételeket.
  • Üléskor illetve fekvéskor ne keresztezzük végtagjainkat.
  • Amennyiben első fokozatú (enyhébb) abban az esetben rugalmas harisnyát, illetve másodfokozat esetén kompressziós harisnya, vagy különböző megnyúlású fásli használata javasolt.
  • Kerüljük el a csípőt, a lágyékot, és az alsó végtagot elszorító ruhadarabokat, helyette kényelmes ruházatot viseljünk.
  • Ne hordjunk magassarkú cipőt(alacsony sarok mellett jobb a lábszárizmok pumpafunkciója.)

Mit tehetünk még visszér ellen?

Rengeteg féle visszér van, mindenképp összehúzó hatású növények(málna,szederlevél) javasoltak.  Ha nincs begyulladva vadgesztenye krém(+belsőleg kivonatot reggelente 500mg), ha be van gyulladva körömvirág krém, orbáncfű olaj javasolt.

Fontos még megemlítenem, a megfelelő C-vitamin fogyasztást is, melyet gyümölcsökből grapefruit, narancs, paprika is fedezhetünk, de fogyaszthatunk táplálékkiegészítőket is kisebb részletekben minimum 1000mg javasolt.

ázsai-gázló-visszér-norbi-masszőr

Az E-vitamin fogyasztása is indokolt lehet, hisz erek falait erősíti, illetve javítja a vérkeringést is, ebből naponta 500mg-ot javasolt bevinni, több részletben.(Amennyiben véralvadásgátló szert szed, kérje ki Orvosa tanácsát) E-vitamin mellé Ázsiai Gázló(agyműködést serkent, ér regenerál) trópusi növény kivonatot(napi 600mg, 2-3 adagra elosztva) érdemes szedni.Amennyiben daganatos megbetegedésünk van/volt, abban az esetben viszont felejtsük el, mivel asiaticiszidnek gyenge karciogén (rákot okozó) hatása van.
Ér regenerálásnál fontos lehet még egy bogyós gyümölcs, a Fekete Áfonya fogyasztása is, mely érdekessége, hogy érrendszer tónusjavítás, vérkeringés javítás mellet gyulladáscsökkentő hatása is van. Naponta 240mg javasolt, kisebb adagokra elosztva.

Masszázs és a visszér

Kialakuló szakaszban, mikor az erek fala romlásnak indul jót tesz a masszázs visszeres lábnak, viszont itt is ki kell hangsúlyoznom, hogy csakis simító/ enyhe nyomást használó fogásokkal  lehet dolgozni, illetve az idő intervallum se legyen hosszabb 5percnél. Célszerű reggel elvégezni a masszázst, és utána lábunkat felpolcolni. Tiltott masszírozni viszont akkor, amikor a visszér gyulladásban van, illetve trombózisveszélyes stádiumban is.(Ilyen esetben mindenképp forduljunk kezelőorvosunkhoz.)

lábmasszázs-norbi-masszőr-bpAmennyiben hasznosnak találta bejegyzésemet, kérem ossza meg másokkal is. Ha kérdése van a Kapcsolat menüpont vagy a Masszőr Válaszol rovatban felteheti.

Hogyan segít a masszázs a különböző fájdalmak leküzdésében?

Az köztudott, hogy a masszázs segít a fájdalmak leküzdésében, betegségmegelőzésben, illetve az életminőség javulásában is, viszont az nagyon kevesen tudják, hogy egy masszőr, nemcsak az érintésével, hanem a hozzáállásával, szakértelmével sőt a kommunikáción keresztül is gyógyít. Jelen bejegyzésemben szeretnék kitérni ezekre a pontokra, illetve új megvilágításban mutatnám be eme csodálatos szakmát.

1.Első szempont a fizikai sík, mely fájdalmain a masszőr segítséget adhat:

Túl vagyunk terhelve.- Innen induljunk ki, hisz mindennek ez az alapja. Izmaink feszesek, merevek, sőt egy idő után, mintha csomókat is éreznénk bennük, fáj és a mozgást nem tudjuk kivitelezni emiatt. Masszőrként ebben az esetben először hát masszázst javaslok, mely egy fizikai inger, első körben a gerinc melletti izomzat, sőt a gerincvelőkből kilépő idegek stimulálása a fő cél.(Fogások közül, egy általam kifejlesztett “gerincvasalónak” hívott fogást alkalmazok, illetve a svéd masszázsból ismert fenyő, fűrész alkalmazható, ezenkívül különböző dörzsölések is hasznosak lehetnek.)
A paravertebrális(gerinc melletti) izomzat stimulálása után, a trapéz, rombuszok, lapocka emelő izmok következnek, majd orvosi gyógymasszázs szegment masszázs-ból ismert elrendezés útján kezelem az adott szervet, szervrendszert. Fontos megemlítenem reflexológusi tapasztalataimat is, mellyel a talpon lévő zónák stimulálását végzem el, ennek következtében az adott területre keringés fokozása, méregtelenítés beindulása várható.

Mi történik a kezelés elvégzésekor, milyen hatásai vannak:

-Megszűnik, vagy csökken a fájdalom

-erősödik a szervezet ellenálló képessége

-megszűnik az izomfáradtság(nő az izomzat teljesítőképessége)

-optimális lesz a vérnyomás és a pulzus

-nő az oxigénellátottság

-növekszik a szervezet tápanyag ellátottsága

-egyenletessé válik a légzés

2. Lelki sík:

Tudjuk, olyan a világunk amilyenek a gondolataink. Tapasztalatból mondom, hogy aki ideges, stresszes nem kiegyensúlyozott, mozgásszegény életet él, azoknál az embereknél gyakrabban előfordul, hogy jobban be van állva az izomzat, és ennek oka gondolataink erejében rejlik. Mivel a masszázzsal, mint fizikai ingerrel lazítottunk az izomzaton, ezért következő fokozat a lelki síkon történő állapotmegőrzés, melynek célja, hogy ne, vagy kevésbé tudjon kialakulni újra a probléma. Ilyenkor tanácsokkal látom el páciensem, mit hogyan kellene végezni, nyugalmat, hogy szerezhet, illetve gondolatait, hogy irányíthatja, vagy zökkentheti ki magát a mókuskerékből.

Mi történik a kezelés elvégzésekor, milyen hatásai vannak:

A masszázst kiegészítő kezelésként, fontosnak tartom a lélek ápolását, van olyan páciens aki masszázs során az önfeledt ellazulásra vágyik, majd masszázs után beszélgetünk, illetve van olyan vendég aki masszázs közben beszélget velem. A lényeg az, hogy a problémák, a felszínre kerüljenek. Lehet első masszázsórámon, még nincs meg a kellő bizalom, viszont hosszútávon, úgy gondolom csak így érdemes. Fontosnak tartom az őszinteséget, mert bizony beszélhetünk napokig az időjárásról, viszont , mint említettem a felszínre került dolgok kibeszélésével, még jobb állapot érhető el, amennyiben a páciens él a választásnak a lehetőségével.(Kihangsúlyozom, nem tanácsadásról van szó, hanem választási lehetőségeket találunk az adott problémára.)

Összegzésül:

Úgy gondolom, a holisztikus szemléletnek köszönhetően, nem tüneteket kezelünk, hanem teljes egészében nézzük az adott pácienst, és személyre szabott kezelésekkel, javítunk az általános egészségügyi állapotán. Nincs szó időhúzásról, vagy bizonytalanságba ringatásról(ez a legrosszabb), amennyiben nem tudom a választ(Igenis előfordul,nincs olyan ember aki mindenre tudna válaszolni), utána nézek, illetve megkérdezem az ebben kompetens kollégáimat. Köszönöm,ha megtisztel bizalmával!norbi-masszőr-masszázs-budapestAmennyiben bejegyzésem elnyerte tetszését, kérem ossza meg másokkal is, illetve akár időpontot is foglalhat a világ legkisebb masszázs recepciójánál: http://norbimasszor.hu/online-masszazs-rendeles/

IDŐPONTOT KÉREK MOST!