A második leggyakoribb hiba, amiért fáj a hátunk

Korábbi bejegyzésemben megemlítettem a könnyű hátsérülés első okát, most a  másodikkal folytatnám, mégpedig a nyújtás(streching) hiányával. Igen, ez a második leggyakoribb, sőt mikor anno súlyzós edzést végeztem, a teremben lévők 75%-ánál kimaradt… Pedig nagyon fontos a levezetésnek ezen ága, hisz edzés után az izmok még melegek , és ennek következtében könnyebb lazítani izomzatunkat.  Sőt segít megelőzni az izomlázat, növeli az ízületek mozgathatóságát, akik rendszeresen végeznek nyújtást azoknál kevesebbszer fordul el sportsérülés és még a stressz hatást is csökkenti.

Milyen nyújtó gyakorlatokat javaslok?

Az alábbi képen vannak olyan gyakorlatok, melyeket ajánlok végezni, viszont itt is fontos a fokozatosság elve.

Természetesen izmaink nyújtásának is van egy optimális időtartama, ami szintünktől függően 15-30 másodperc statikus tartást jelent.

nyújtás-norbi-masszőrAmennyiben feszesnek érzi izmait, és nem sportol, még kiváló lehetőség lehet a masszázs, hiszen a terápia ebben az esetben is, mint fizikai inger éri a szervezetet és az izmok megdolgozása után, a szakember odafigyel megfelelő frissítésre, és a nyújtásra is.

Kérdése van? Esetleg hozzászólna a témához?  Tegye fel bátran: norbert(kukac)kiseri.hu

Jó Egészséget!

Két tipikus hiba és jön a hátfájdalom

Az emberek nagy százalékánál előfordul, az a probléma , hogy még ha mozognak is, akkor is elfelejtenek két fontos dolgot:

Az egyik dolog a megfelelő bemelegítés, mely ízületeink, -és izmaink optimális működésének felkészítéséhez elengedhetetlen, sőt akár a sérülések előfordulásának esélye is jelentősen csökkenhet.  Elmondhatjuk, hogy a bemelegítés a szervezet nyugalmi állapottól való fokozatos átvezetése a terheléses állapotba,

Milyen a jó bemelegítés?

Azt javaslom bemelegítésünket szedjük blokkokra(Ha verseny sportolunk ez különösen fontos) elsőként a biciklis bemelegítést javaslom, de abból is a fekvő változatot.(Nem terheli annyira a derekat). Majd váltsunk a már testnevelés órákról jól ismert gyakorlatokra:

-Kar-, váll,-könyök,-csukló körzés

-törzskörzés

-esetleg fekvőtámaszok
fájdalomcsillapító_módszerKérdése van?  Feltenné? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu -ra.

U.I: és, hogy mi a második leggyakoribb hiba? Tartson velem és következő bejegyzésemből megtudhatja!