Hogyan kezeljük a nyak és hátfájdalmakat szakszerűen?

A nyak és hátfájdalmak valószínűleg egyidősek az emberiség kialakulásával. Míg korábban sámánok, gyógyítók, javasasszonyok gyógyították, a modern korban terapeuták és orvosok foglalkoznak fájdalmaink enyhítésével.


Jelen bejegyzésemben a diagnosztika menetéről fogunk beszélni, illetve személyes megtapasztalásokról, szakmai sikerekről, eredményekről. Ami az Ön számára is hasznos lehet. Tartson Velem!

Tovább olvasom…

Autókázás hát és nyakfájdalmak nélkül

Autóval közlekedni a 21.-ik század egyik nagy kiváltsága lett, nem csak mobilitásunkban segít, de a mindennapjainkat is könnyebbé teszi, ráadásul már az elektromos autókkal kompromisszumokat sem kell kötnünk a környezettudatosság terén. Még mielőtt egy autóreklámba csöppennénk, érdemesnek tartom megemlíteni a vezetés gerincre gyakorolt hatásait, melyek akár hosszútávon hát és nyakfájdalmakat is okozhatnak. Tartson velem és tudjon meg többet!

auto-vezetés

Vezessen kényelmesen és egészségesen már ma!

Sokan úgy gondolják, hogy az autóvezetés egyáltalán nem terhelő tevékenység, persze a rutinosabb sofőrök, akik bizony tapasztalták, hogy hosszú idő után bizony, nem egy leányálom a volán mögött (talpon) maradni. Ez a cikk azoknak szól, akik tenni akarnak a kialakuló fájdalmak ellen, és jobban akarják érezni magukat.

Mi történik a gerinccel vezetés közben?

Autóvezetés közben testünk egy kényelmetlen kényszertartást vesz fel, mely nemcsak a deréki gerincszakaszt terheli, de a nyaki részre sincs jó hatással, és mivel ez a két szakasz a leginkább „mozgékonyabb terület”, ezáltal sokkal sérülékenyebb és a fájdalmak sokkal hamarabb jelentkezhetnek.  Ráadásul a medence, és a csigolyatestek közti domború porckorongok is egyoldalúan terhelve vannak, izmaink megfeszülnek (mozgástartomány szűkül pl. a nyakunk korlátozott irányban fordítható), és a vezetés közben külső stressz sem tesz jót egészségünknek hosszútávon.

gerinc-vezetés-közben

A gerinc elhelyezkedése vezetés közben

Mit tudunk tenni, hogy elkerüljük a mozgásszervi betegségeket?

Amikor hát, gerincproblémákkal küzdünk különösen érdemes odafigyelni a vezetés közbeni testtartásra, és fontos rendszerben gondolkoznunk az „ülési” testhelyzetünkkel kapcsolatban. Persze modernebb autóknál sokkal több lehetőségünk van, viszont az alábbi hasznos tanácsok szinte minden autónál használhatóak és az azonnal érezhető a „hatás”, nem marad el, testünk hálás lesz érte.

ülés-beállítása

Helyes csuklótartás

Az egyik legfontosabb az autóülés beállítása, először az ülés és pedálok távolságát állítsuk be, akkor megfelelő, ha bal lábunkat nem nyújtjuk ki teljesen.  Gyakori hiba, hogy a háttámlát rosszul állítják be, ezt elkerülhetjük úgy, hogy ha megtámasztjuk a hátunkat és előre nyújtjuk kezeinket, és a csuklónkkal érintjük a kormányt.  A nyak helyzetére is érdemes odafigyelni, érdemes elkerülni az előregörnyedő testtartást, mely hosszabb idő után a nyak fájdalmait okozhatja.   Fontos, hogy a helyes tartáshoz állítsuk be a tükröket is az autón, majd akár el is indulhatunk.

Fontos megjegyeznem, hogy amikor hosszabb távon vezetünk fejünk automatikusan előregörnyed, így nem csupán nyakunk kerül kényelmetlen helyzetbe, de derekunk és az izmaink is. A csuklyás izom (trapéz), rombuszon, delták és a többi és a többi, egyre csak feszül. Ilyenkor jó lehet, az ülőmunkánál jól bevált kis szünet, átmozgató torna tartása. Kiemelt szerep jut a nyújtásnak, saját tapasztalatból mondom.

nyújtás-váll

Vezetésnél is kiemelten fontos a nyújtás.

+1 TIPP: vezetés közben különösen figyeljünk oda a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra is!

A kátyúk, a nem megfelelő műszaki állapotú lengéscsillapítók tovább fokozhatják a fájdalmakat, illetve ha munkagéppel dolgozunk (pl. traktor) különös megterhelésnek teszik ki gerincünket, ha tehetjük, pihenjünk, amennyit csak tudunk. A legoptimálisabb állapot, a háton fekvés kemény, közepesen kemény talajon, a térd alápárnázásával.

Autóból kiszállás-beszállás:

autó-ajtó-kiszállás

Minél nagyobb az ajtó, anál könnyebb a be/kiszállás. Ne feledjünk el megtámaszkodni!

Gerinckímélő módon valósítsuk, fordítsunk hátat az ülés oldalának, kapaszkodjunk meg az ajtóban, vagy combunkon, majd a lábainkat és a törzsünket egyszerre fordítsuk be az autóba. Kiszállásnál fordítva vitelezzük ki ezt, és ne féljünk használni a támaszokat.

Saját tapasztalat: Sok vezetés után, kiszállásnál 2-3 percig hátradöntöm az ülést, ezzel kicsit tehermentesítem a csigolyákat, és könnyebben megy a kiszállás.

Segédeszközök alkalmazása:

Számtalan hengerpárna, és autózást könnyítő segédeszköz áll rendelkezésre a piacon, ezeknek célja, hogy a hátgerincet megtámasszák, ezáltal izmaink lazuljanak és nemcsak komfortosabban, de egészségesebben, optimális testhelyzetben ülhessünk az autónkban.  Ezek alkalmazásánál továbbra is fontos figyelembe vennünk, hogy az elsődleges szempont az ülés háttámlájának beállítása, és ezek után alkalmazhatjuk sikeresen a kiegészítőt.

nyakpárna vezetés

A megfelelő kiegészítők sokat segíthetnek.

Vezetés közben, jól eshet izmainknak a fűtőpárna, mely ellazítja az izmainkat, és egyes autókban (pl. újabb Opelekben) már masszázsülés is található extraként, melyek kellemes kényelmi funkciók lehetnek, viszont nem pótolják az ülés helyes beállítását.

Ha sokat vezetünk, még fontos lehet, hogy rendszeresen ellenőrizzük testtartásunkat, figyeljünk oda magunkra, és korrigáljuk, ha helytelen testtartást tapasztalunk, ezen kívül a rendszeres masszázs is segítséggel lehet a befeszült izmok oldására, megfelelő mozgástartomány megőrzésére/visszanyerésére.

boldog-autós

A helyes testtartással, és ülésbeállításokkal végzett vezetés eredménye: Nincs fájdalom, nincs stressz, kisebb a baleset valószínűsége. Igazán megéri, odafigyelni erre a pár apróságra!

Hasznosnak találta bejegyzésem?

Ha igen, kérem, ossza meg másokkal is, sokat segít ezzel az autóvezetőknek. (Személy szerint már a KRESZ „gyakorlati” oktatásnál is kötelezővé tenném, rengeteg mozgásszervi panasz lenne megelőzhető ezekkel az alapvető tippekkel.)

Ha bármilyen kérdése lenne a témával kapcsolatban, vagy személyre szabott segítségre lenne szüksége, kérem, írjon a kapcsolat menüpont alatt található elérhetőségeim valamelyikén.

 

Jó egészséget!

5 biztos tipp, mellyel már ma megszüntetheti a kínzó hátfájdalmat

Felgyorsult világunk napról napra egyre nagyobb terhet tesz vállainkra, melyet ideig óráig elviselünk, de hosszabb távon komolyabb problémákat is okozhatnak. A hozzám forduló páciensek 90%-a küzd hát, nyak és derékfájdalmakkal, melyek olykor-olykor már katasztrófává teszik mindennapjaikat.A hátfájdalmaktól megszabadulni nem könnyű feladat, de az alábbi tippek betartása sokat tud segíteni, akkor mikor éppen szükségünk lenne rá. Tippek Norbi masszőrtől, a hátfájdalmak enyhítésére:

Sokszor előfordul, a duzzadt-vöröses-húzódik-feszül-lüktet tünetegyüttes, melyre bizonyos időközönként rá-rá ismerünk, de mégse tudjuk megoldani, és ilyenkor csak a fájdalomcsillapító marad már hátra.A tünetegyüttesből gyulladásra következtethetünk, melyet a legtöbben nem vesznek figyelembe, ezért nem is oly könnyű megoldani.

Szerencsére létezik egy sokkal kíméletesebb módszer is, mellyel akár azonnali javulást érhetünk el. Ebben az esetben első körbe a nyugtató hatású krém vagy olaj és langyos, testhőmérsékletű borogatás javasolt. Közhelynek tűnhet, de sokan a fenti panaszok jelentkezésekor nem használják az alábbi praktikákat, és ezzel a panaszok csak erősebbek és erősebbek lesznek. Krémek, olajok közül a fekete nadálytő, illetve orbáncfű olaj enyhe körkörös bemasszírozását javaslom,  míg pakolásként mezei zsúrló, és árnika gyógyító hatású pakolását javaslom.

Az mindenki tudja, hogy a professzionális gyógymasszázzsal könnyedén ellazíthatóak feszes izmaink, melyre izommerevség esetén lehet nagy szükségünk.

Viszont azt kevesen tudják, hogyha nincs “kéznél” masszőr, akkor a nyújtás és fájdalominger kiváltásának együttese, esetleg meleg zuhany alatt végzett nyújtógyakorlatok nagy segítségünkre lehetnek. Azt javaslom ebben az esetben, hogy a fájdalmas területnél végezzünk 15-30 másodperces nyújtást,  főbb izomcsoportoknak megfelelően, sok esetben az ellenkező irányba végzett mozdulat lesz a nyújtó gyakorlat.  Nagyobb csomók, esetén kérjük párunk, barátaink segítségét és enyhe, fokozatos könyökszéllel végzett nyomás azonnali fájdalomcsökkenést eredményez.  Vigyázzunk, csontos részeknél ne alkalmazzuk ezt a technikát, mindenképp legyünk körültekintőek.

Állandó hátfájdalmainkat a nem megfelelő alvási szokásaink, illetve ágyunk felülete is okozhatja. Aludjunk a földön vagy mégse?

Az éjszakai pihenés során testünk ebben az esetben különös hangsúllyal hátunk éjszakai regenerálódása kulcsfontosságú, hiszen a hát-, nyak- és derékfájást szinte minden esetben épp a gerinc kóros elváltozása, deformálódása okozza. Tehermentesítsük a gerincet, elsőként érdemes kemény, vagy félkemény fekvőfelületet választani, amennyiben ez nem működik, akkor kipróbálhatunk dinamikus alátámasztást nyújtó matracot is. Kerüljük el a hosszadalmas fekvést, inkább mozgassuk azokat a végtagjainkat melyeknél nem érzünk fájdalmat, ennek hatására keringésünk javul és jobban érezhetjük magunkat.

Napközben gyakran változtassunk testhelyzetet, kerüljük az egyoldalú terhelést.

Ha sokáig muszáj egy testtartásban maradnia (pl.munkavégzés), akkor az otthoni átmozgató torna, sportolás még fontosabb a hátfájás megelőzése érdekében.Tartsuk be a fokozatosság elveit, ha súlyzós edzésbe fognánk a kezdetekben javaslom személyi edző bevonását. Ha az úszás mellett döntünk hanyagoljuk a mellúszást,
mert a kiemelt fejjel végzett mellúszás, a hát izmainak feszült, görcsös állapotát okozhatja, helyette váltsunk inkább hátúszásra.- Háta hálás lesz érte.

Meleggel az izomfeszesség ellen:

Ha nem tapasztaljuk a gyulladás tüneteit, abban az esetben otthon saját magunk is tudjuk támogatni izmaink merevségének megszüntetését. Az enyhén meleg hőhatás kiválóan hatásos a megfeszült, merev izomzatra, mely nem csak javítja a vérellátást, de a hátfájásra is kiválóan alkalmas. Házi praktikaként a forró vízzel teli műanyag palack, törölközőbe csavarva kellően képes ellazítani merev izmainkat,  és nyugodtan fellélegezhetünk kínzó hátfájdalmainktól.

masszázs-otthon

Amennyiben napokon belül nem javulnak tünetei, ebben az esetben érdemes Orvos vagy szakember segítségét igénybe venni, aki szakmai tapasztalatával segíteni tud kínzó hátfájdalmának megszüntetésében.

Kérdése van? Hozzá szólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra.

Amennyiben bejegyzésem hasznosnak találta kérem ossza meg közösségi oldalán is. Köszönöm!

Jó egészséget!

SMR hengerrel hátfájás ellen

Az elmúlt hetekben találkoztam egy fantasztikus eszközzel, mellyel akár saját magunk is “Orvosolhatjuk” az izmaink merevségéből létrejövő fájdalmakat, nincs benne semmilyen trükk ráadásul a gyakorlatok hamar elsajátíthatóak és helyesen végezve teljesen veszélytelenek.

Mi is az az SMR henger és mire jó?

Egy kemény szivacshenger, mellyel különböző speciális gyakorlatokat végezve az izompólya fellazul, és saját
testsúlyunknak köszönhetően tudjuk kimasszírozni a letapadásokat, és az a fibrózus szövetet ellazítani, ami
körbeveszi és elválasztja izmainkat.

Milyen pozitív hatásai vannak az SMR hengernek?
-könnyebb izomregenerálódás
-hatásosabb izomfejlődés
-rendszeresen végezve terhelési szintjük nagy mértékben növekszik
-izom sérülésveszély csökken, izmunk visszanyeri eredeti tónusát.

Fontos tudnivalók az SMR hengerrel végzett gyakorlatoknál:
-Első “Ön kezelés”fájdalmas, óvatós, testünk fokozatos ráterhelése javasolt.
-Rendeszeres SMR henger használat, napi 10-15 perc az összes gyakorlatra.
-“Gócponton” történő tartás, kis ide-oda történő mozdulatokkal.

Saját tapasztalataim az SMS hengerrel:
A hónapok során főként thoracalis, lumbalis és sacrális területen alkalmaztam, az első napokban, a leírt
fájdalmakat tapasztaltam, viszont az elkövetkező időkben már-már kellemes érzést tapasztaltam, mindemellett
mozgékonyabbnak éreztem az önkezelt területeket. Mindenképp ajánlom olyan pácienseknek, akik letudnak feküdni
a földre, illetve nem okoz problémát a rendszeresség betartása, esetlegesen kisebb fájdalmak elviselése.

smr-henger-masszőr

Kérdése van? Feltenné? Esetleg az SMR hengerrel végzett gyakorlatok érdekelnék vagy szeretne egy SMR hengert?
Írjon bizalommal, amiben tudok segítek: norbert@kiseri.hu

Amennyiben tetszett a bejegyzés, vagy ismerősi körében szenved valaki hátfájdalommal ossza meg bátran, segíteni fog!
Jó egészséget!

Két tipikus hiba és jön a hátfájdalom

Az emberek nagy százalékánál előfordul, az a probléma , hogy még ha mozognak is, akkor is elfelejtenek két fontos dolgot:

Az egyik dolog a megfelelő bemelegítés, mely ízületeink, -és izmaink optimális működésének felkészítéséhez elengedhetetlen, sőt akár a sérülések előfordulásának esélye is jelentősen csökkenhet.  Elmondhatjuk, hogy a bemelegítés a szervezet nyugalmi állapottól való fokozatos átvezetése a terheléses állapotba,

Milyen a jó bemelegítés?

Azt javaslom bemelegítésünket szedjük blokkokra(Ha verseny sportolunk ez különösen fontos) elsőként a biciklis bemelegítést javaslom, de abból is a fekvő változatot.(Nem terheli annyira a derekat). Majd váltsunk a már testnevelés órákról jól ismert gyakorlatokra:

-Kar-, váll,-könyök,-csukló körzés

-törzskörzés

-esetleg fekvőtámaszok
fájdalomcsillapító_módszerKérdése van?  Feltenné? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu -ra.

U.I: és, hogy mi a második leggyakoribb hiba? Tartson velem és következő bejegyzésemből megtudhatja!