Hogy oldjuk meg kínzó hátfájásunkat hatékonyan?

Gyermekkoromban hányszor hallottam szüleimtől, nagyszüleimtől, hogy „szétszakad a derekam”, „szúr, feszül a lapockám tájékán”.   Magyarországon már szinte népbetegségnek számít a hátfájdalom, sokan meg tanulnak élni vele, míg mások sikeresen harcolnak a hátfájdalmak ellen.

A hátfájás az emberek 60-70%-át érinti a élete során(Forrás: Webbeteg.hu), melyet okozhatja a gerincből, lágyrészekből származó, úgynevezett mechanikus eredetű fájdalom. De panaszainkat okozhatják gyulladásos vagy daganatos betegségek is vagy, a kor előrehaladtával jelentkező megbetegedések pl.csontritkulás. De más statisztikák szerint tízből hat magyarnak pszichésen fáj a dereka, ami felgyorsult világunk, a stressz, az ülő életmód egyik velejárója.

Bechterew-betegség (1)

Fáj? Merev? Szinte fel se bír egyenesedni?

Mitől fájhat a hátunk?

Fájdalmunkat okozhatja az izmok, szalagok, kisízületek, porckorongok terhelése, trauma (sérülés) és megerőltetés is, de előfordulhat a gerinccsatornában található ideggyökök nyomása is(pl.spondylolysthesisnél – csigolyacsúszásnál)

Sokan azt gondolják, hogy a hátfájdalmakat el kell viselni, egy bizonyos kor felett már életünk velejárója, soha véget nem érő ördögi kör ez. Orvosi masszőrként, úgy gondolom, hogy sose késő elkezdeni tenni a hátfájdalmak ellen, szerencsére mára már szakember segítségét is kérhetjük.

Fontos, hogy hátfájdalmaink okát is megismerjük és erre még mindig az egyik legjobb rendszer az orvosi diagnózis (Fizikális vizsgálat- képalkotó vizsgálat- laborvizsgálat), ami kizárhatja a súlyosabb szövődményeket. Míg izomeredetű fájdalmaknál vagy izommerevség esetén megfelelően képzett orvosi gyógymasszőr nyújt szaksegítséget.

Ebben az esetben a masszőr:

  • Átnézi a hozott leleteket(amennyiben készült), javallott esetben, állapotfelmérés következik,
  • Majd ezek után feltérképezi a hát izomzatát,
  • és megfelelő terápiával megszünteti az izommerevség okozta fájdalmakat, hasznos tanácsokkal látja el, illetve indokolt esetben továbbküldi a megfelelő szakszemélyzethez.(pl. Orvos, Gyógytornász)
2

A masszázs átfogó segítséget nyújthat hátfájdalmak esetén

Sportoljunk vagy járjunk rendszeresen masszázsra

„A gerinc számára különösen előnyös a kocogás, a nordic walking, a lovaglás vagy  a sífutás, az úszástípusok közül pedig elsősorban a hátúszás” – mondja  dr. Ferenc  Mária az Országos Gerincgyógyászati Központ főorvosa.

Az igénybevett izomzat erősítése, nyújtása, ellazítása megoldást jelenthet hátfájdalmak esetén, mely hozzájárul ahhoz, hogy újra jobban érezzük magunkat, és megszabaduljunk a kínzó fájdalmaktól.

Hasznos tippek a mindennapi szokások kialakításánál hátfájósoknak

  • Hordjuk puha talpú cipőt, ez azért jó, mert ez csillapítja legjobban a járáskor jelentkező rezgéseket. Szabadidőnkben járjunk mezítláb.
  • Fogmosásnál egyik kezünkkel támaszkodjunk meg.
  • Rendszeresen nyújtsuk izmainkat, az alap nyújtásokról korábbi bejegyzésemben itt olvashat.
  • Ha dohányzunk, tegyük le a dohányzást mielőbb. A dohányzás lassítja a véráramlását, ami csökkentheti a csontfejlődést, és az izmok megfelelő vérellátását.
  • Csökkentsük testsúlyunkat, ízületeink terheltségét, ebben az esetben ne a gyors változásra törekedjünk, sokkal inkább a fokozatosságra.  Nincs fogyasztó csodaszer, a befektetett munkát nem lehet megkerülni az egészséges testsúlycsökkentésnél, továbbra is a leginkább javasolt megoldás a sport és a személyre szabott diéta.
  • Törzsizmaink erősítésére az egyik legoptimálisabb módszer a gyógytorna, vagy a megfelelően képzett személyi edző, de a folyamatosan végzett „házi feladatok”, gyakorlatok is sokat tudnak segíteni a hátfájdalom panaszainak csökkentésért.
  • Sokan végzünk fizikai munkát és van amikor hosszabb ideig egyoldalú terhelés éri  testünket ebben az esetben javasolt, hogy figyeljünk oda a helyes testtartásra, emelésnél ne derékból emeljünk.
  • Közhely lehet a stressz csökkentése, de hatásosan elmúlhatnak panaszaink, ha a mindennapjainkba egy kis meditációt, jógát, légző gyakorlatokat vagy masszázst viszünk. – Aki már próbálta ezen módszerek csodás hatásait az tudja, hogy miről beszélek…
Szabadság_vagy_rabság

Érezze magát újra felszabadultan, nyerje vissza a mozgása örömét!

Fontos még, hogy ne csak hétvégén figyeljünk oda egészségünkre, hiszen ha mindennapi rutinunkká válik az egészségtudatosság, akkor jelentősen jobban érezhetjük magunkat a mindennapokban, több energiával “gazdagodunk” és ez jelentősen érezhető lesz.

Ki ne szeretné szabadidejét családjával tölteni vagy munkahelyén nagyobb teljesítményt elérni csupán azzal, hogy egészséges. – Erről szól az igazi EGÉSZség.

Amennyiben bármilyen kérdése lenne mozgásszervi panaszokkal, gyógymasszázzsal kapcsolatban, írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra vagy hívjon telefonon a 06/30 594 9225-ös telefonszámon.

Ha hasznosnak találta bejegyzésem, kérem ossza meg másokkal is. – Köszönöm!

További hasznos egészségmegőrző cikkeket az életstílus blogon olvashat!

Jó egészséget!

5 biztos tipp, mellyel már ma megszüntetheti a kínzó hátfájdalmat

Felgyorsult világunk napról napra egyre nagyobb terhet tesz vállainkra, melyet ideig óráig elviselünk, de hosszabb távon komolyabb problémákat is okozhatnak. A hozzám forduló páciensek 90%-a küzd hát, nyak és derékfájdalmakkal, melyek olykor-olykor már katasztrófává teszik mindennapjaikat.A hátfájdalmaktól megszabadulni nem könnyű feladat, de az alábbi tippek betartása sokat tud segíteni, akkor mikor éppen szükségünk lenne rá. Tippek Norbi masszőrtől, a hátfájdalmak enyhítésére:

Sokszor előfordul, a duzzadt-vöröses-húzódik-feszül-lüktet tünetegyüttes, melyre bizonyos időközönként rá-rá ismerünk, de mégse tudjuk megoldani, és ilyenkor csak a fájdalomcsillapító marad már hátra.A tünetegyüttesből gyulladásra következtethetünk, melyet a legtöbben nem vesznek figyelembe, ezért nem is oly könnyű megoldani.

Szerencsére létezik egy sokkal kíméletesebb módszer is, mellyel akár azonnali javulást érhetünk el. Ebben az esetben első körbe a nyugtató hatású krém vagy olaj és langyos, testhőmérsékletű borogatás javasolt. Közhelynek tűnhet, de sokan a fenti panaszok jelentkezésekor nem használják az alábbi praktikákat, és ezzel a panaszok csak erősebbek és erősebbek lesznek. Krémek, olajok közül a fekete nadálytő, illetve orbáncfű olaj enyhe körkörös bemasszírozását javaslom,  míg pakolásként mezei zsúrló, és árnika gyógyító hatású pakolását javaslom.

Az mindenki tudja, hogy a professzionális gyógymasszázzsal könnyedén ellazíthatóak feszes izmaink, melyre izommerevség esetén lehet nagy szükségünk.

Viszont azt kevesen tudják, hogyha nincs “kéznél” masszőr, akkor a nyújtás és fájdalominger kiváltásának együttese, esetleg meleg zuhany alatt végzett nyújtógyakorlatok nagy segítségünkre lehetnek. Azt javaslom ebben az esetben, hogy a fájdalmas területnél végezzünk 15-30 másodperces nyújtást,  főbb izomcsoportoknak megfelelően, sok esetben az ellenkező irányba végzett mozdulat lesz a nyújtó gyakorlat.  Nagyobb csomók, esetén kérjük párunk, barátaink segítségét és enyhe, fokozatos könyökszéllel végzett nyomás azonnali fájdalomcsökkenést eredményez.  Vigyázzunk, csontos részeknél ne alkalmazzuk ezt a technikát, mindenképp legyünk körültekintőek.

Állandó hátfájdalmainkat a nem megfelelő alvási szokásaink, illetve ágyunk felülete is okozhatja. Aludjunk a földön vagy mégse?

Az éjszakai pihenés során testünk ebben az esetben különös hangsúllyal hátunk éjszakai regenerálódása kulcsfontosságú, hiszen a hát-, nyak- és derékfájást szinte minden esetben épp a gerinc kóros elváltozása, deformálódása okozza. Tehermentesítsük a gerincet, elsőként érdemes kemény, vagy félkemény fekvőfelületet választani, amennyiben ez nem működik, akkor kipróbálhatunk dinamikus alátámasztást nyújtó matracot is. Kerüljük el a hosszadalmas fekvést, inkább mozgassuk azokat a végtagjainkat melyeknél nem érzünk fájdalmat, ennek hatására keringésünk javul és jobban érezhetjük magunkat.

Napközben gyakran változtassunk testhelyzetet, kerüljük az egyoldalú terhelést.

Ha sokáig muszáj egy testtartásban maradnia (pl.munkavégzés), akkor az otthoni átmozgató torna, sportolás még fontosabb a hátfájás megelőzése érdekében.Tartsuk be a fokozatosság elveit, ha súlyzós edzésbe fognánk a kezdetekben javaslom személyi edző bevonását. Ha az úszás mellett döntünk hanyagoljuk a mellúszást,
mert a kiemelt fejjel végzett mellúszás, a hát izmainak feszült, görcsös állapotát okozhatja, helyette váltsunk inkább hátúszásra.- Háta hálás lesz érte.

Meleggel az izomfeszesség ellen:

Ha nem tapasztaljuk a gyulladás tüneteit, abban az esetben otthon saját magunk is tudjuk támogatni izmaink merevségének megszüntetését. Az enyhén meleg hőhatás kiválóan hatásos a megfeszült, merev izomzatra, mely nem csak javítja a vérellátást, de a hátfájásra is kiválóan alkalmas. Házi praktikaként a forró vízzel teli műanyag palack, törölközőbe csavarva kellően képes ellazítani merev izmainkat,  és nyugodtan fellélegezhetünk kínzó hátfájdalmainktól.

masszázs-otthon

Amennyiben napokon belül nem javulnak tünetei, ebben az esetben érdemes Orvos vagy szakember segítségét igénybe venni, aki szakmai tapasztalatával segíteni tud kínzó hátfájdalmának megszüntetésében.

Kérdése van? Hozzá szólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra.

Amennyiben bejegyzésem hasznosnak találta kérem ossza meg közösségi oldalán is. Köszönöm!

Jó egészséget!