Egy hatásos kiegészítő nyújtó technika a csuklyásizom merevségének megszüntetéséhez

Az elmúlt évek tapasztalatai alapján, sok páciensnél veszem észre, hogy nyak és vállfájdalmaikat, nem a trapéz(köznyelvben csuklyás) izom, illetve nem az ez alatt lévő rombuszizmok okozzák, hanem sok esetben a lapocka emelő izom(m.levator scapulae) feszessége, miatt áll az egész egy “masszává”, és okozza a fájdalmat.

Mit tudunk tenni?

Három lépésben könnyedén megszüntethetjük:
1.A fájdalmas rész oldali tenyerünket az ellenoldali lapockára helyezzük.(Ha nem megy, akkor elég a gerincre helyezni)
2.A másik tenyerünket a fejünkre, a fül feletti részre rakjuk.
3.Majd enyhén 45 fokban előre húzni a fejet, a fül feletti kezünkkel, és 15-30 másodpercig végpontban kitartani.

Teljesen más érzés lesz, mint ha csak a trapézizmot nyújtanánk, tegyen egy próbát!

lapocka-emelő-izom-nyújtása

Kérdése van? Hozzászólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu -ra.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, kérem ossza meg ismerőseivel is, segíthet!
Jó egészséget!

Hogy kezeljük és szüntessük meg kínzó fájdalmainkat nyakunkon és derekunkon?

A Tapinggel a Dorn terápia képzésen találkoztam először, az elején kicsit szkeptikus voltam működésével kapcsolatban, de az elmúlt hónapok tapasztalatai alapján kellemesen csalódtam benne. Főként nyak és derékfájdalmaknál alkalmazva, a Gyógymasszázst és Dorn terápiát kiegészítő kezelésként hosszútávon lehet fixálni területeket, ezzel izomfeszességet oldani, fájdalmat csökkenteni.  Csak ajánlani tudom!

Íme két videó nyak és derékfájdalmak kinesio tape-pel való kezelésére, mellyel a masszázs és a Dorn korrekció hatása még napokkal tovább is hatékonyan meghosszabbítható:

Kérdése van? Hozzászólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem kérem ossza meg másokkal is, nyak és derékfájdalmakkal küszködő ismerősei hálásak lesznek érte! Jó egészséget!

TUTI TIPP: A masszázs csomagot rendelő páciensem, ajándék kinesio tape kiegészítő terápiával lesznek gazdagabbak, ehhez csupán annyit kell tennie, hogy telefonos/Online rendelés esetén a 4678-as kódra hivatkozik.

Gyógynövényekkel a fájdalom ellen

Életünk legjobb pillanatait tudja elrontani a hirtelen fellepő fájdalom, mely ellen már-már rutinszerűen is nyúlunk a fájdalomcsillapítók után, bár rengeteg a mellékhatás, de mégis ezt választjuk a természetes gyógynövények helyett.  Hogy miért?  Mert ebben nőttünk fel, ezt láttuk a reklámokban stb. viszont léteznek szelíd módszerek is mégpedig a természet patikájából.  Fájdalomcsillapításra fel!

A fekete nadálytövet sokan csodatevő
növényként is emlegetik, mert gyökere és maga a növény is olyan hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a
sebgyógyulást, és meggyorsítják a szövetek regenerálódását. Leveleit gyulladáscsökkentőként, fájdalomcsillapítóként használhatjuk Mivel nagy mennyiségű májkárosító anyag (is) található benne, csak külsőleg, kenőcs vagy borogatás formájában is alkalmazható, elsősorban az ún. zárt sérülésekkel járó fájdalmak (csonttörés, rándulás, ficam) esetében.
Megoldást jelenthet még az ízületi bántalmakkal járó, kínzó,  fájdalmas területeken is.

A borsmenta belső és külső használatra egyaránt jól alkalmazható.
Belsőleg főként hasi fájdalmakra alkalmazhatjuk míg a gyógynövényből kivont olaj formájában, mozgásszervi,
izom- és idegfájdalmakra nyújt átfogó megoldást.  Mentoltartalma hűtő hatású, így a hidegérző
idegrostokat „mozgósítja”, amelyek „csökkentik” a fájdalominger továbbítását. Jól enyhíti a nem kopásos
eredetű (ujj-, térd-, csípő- és vállízületi) fájdalmakat is.

Mozgásszervi panaszok, izom- és ínsérüléseket, rándulásokat kísérő
fájdalmak csökkentésére árnikát ajánlatos használni. Míg gerincfájdalmakra főként a orbáncfű-levendula olajos keveréke javasolt,  melyet nyújtó masszázs fogásokkal bejuttatva igazi gyógyírt jelent háthájdalmakra. Fontos szempont még,  hogy a gyógynövényből vagy magunk készítsünk főzetet, vagy megfelelő ellenőrzött forrásból vásároljunk. 

A megemlített fájdalomcsillapító gyógynövényeket,  mind kipróbáltam és rendszeres alkalmazom masszázs terápiáim kiegészítőjeként, hosszútávon mind beválltak,  ha teheti próbálja ki Ön is!

Kérdése van? Hozzászólna?
Írjon e-mailt: norbert@kiseri.hu

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem kérem, ossza meg másokkal is. Köszönöm.

Jó egészséget!
image

Megoldás a munkahelyi kiégés megelőzésére

A mai társadalomban szinte “elvárás”, hogy nap , mint nap teljesítsünk, nem csak anyagilag, de a magánéletben is, ez rendkívüli stresszhelyzeteket, sőt akár  megfelelési kényszert is okozhat, mely előbb utóbb a sokat végzett tevékenység rovására mehet, melyet kezdetben szeretettel, szorgalommal, kitartással, elhivatottsággal végeztünk mára megkopott a kezdeti szenvedély eltűnt, és azt vesszük észre, hogy egy olyan helyre járunk be, ahol az anyagi javakat megszerezve, rutinból az egyik hónapról a másikra tengődünk. Mit tudunk tenni, hogy  megelőzzük ezt az állapotot? Az alábbi 10 pont alkalmazásával jelentősen csökkentheti a munkahelyi kiégés kialakulásának lehetőségét:

1. Merjünk kezdeményezni, új dolgokba belevágni, és mindenért vállaljuk a felelősséget!

2. Ne másoknak akarjunk megfelelni, állítsunk fel egy rendszert saját magunknak, és éljünk elveinknek!

3.Tűzzünk ki célokat és tartsuk magunkat ahhoz, hogy elérjük őket!

4.Beszélgessünk emberekkel, legyen szó akár egy bevásárlásnál a pénztárostól való információkérésről.

5. Szánjunk mindenre elegendő időt, ha tehetjük vezessünk határidőnaplót, hogy elkerüljük a “semmire sincs időnk” érzést.

6. Relaxáljunk, legyen szó meditációról, vagy akár egy pihentető, relaxáló masszázsról is- izmaink hálásak lesznek érte.

7. Vezessük tudatosan életünket, tervezzünk előre, akár hónapokkal is.

8. Beszélgessünk családunkkal, de ne a munkáról, sokkal inkább egymásról, érzéseinkről. Ha egyedül élünk, vezessünk naplót és a hétvégén összegezzünk.

9. Nem ciki, ha tehetjük kérjünk megerősítést környezetünktől!

10. Ajánljuk fel segítségünket másoknak, legyen szó akár a munkában, vagy a reggeli buszra való felszállásnál is.

+Tartsunk háziállatot, saját tapasztalatból mondom, hogy képes megszínesíteni az életünket:)

Kérdése van? Hozzászólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra. Amennyiben elnyerte a poszt a tetszését illetve úgy gondolja, hogy mások számára is hasznos lehet, kérem ossza meg bejegyzésemet. Köszönöm szépen!

Jó egészséget!

Mylo-2

Vállfájdalmak enyhítése otthon

Vállfájdalmakkal az emberek nagy része találkozik élete során, viszont tapasztalatból mondom, hogy amíg nem fáj, addig nem hajlamosak vele foglalkozni, pedig súlyos következményekkel járhat.

A váll mozgáskorlátozottságát,  fájdalmát,  érékenységét a sérüléseken kívül rengeteg betegség okozhatja.
(seronegatív arthritis, artrózis, váll-bursitis,  algodystrophia,  discopathia cervicalis és köszvény) 

Kezdetben fájdalmas időszakban(pár naptól akár hetekig tarthat) még jól mozgatható a váll ízület, majd hónapokig tart a merevség időszaka, bár ilyenkor pácienseim enyhébb fájdalmakról számolnak be. 
Az oldódás időszaka akár egy évet is igénybe lehet, de ez mind a kiegészítő terápiák, az önkorrekciós és nyújtó gyakorlatok sokban hozzájárulhatnak életminőségünk javulásához.

Kezdeti szakaszban mindenképp fontos orvoshoz elmennünk, hogy pontos diagnózis alapján a legoptimálisabb kezelést lehessen felállítani. Első szakaszban fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentő hatású krémek kerülnek “bevetésre”. – Ezen célra még a természet patikájából származó gyulladáscsökkentő árnika gyógynövény tud segíteni.

Amint az akut időszak véget ért,  kezdődhet a fizioterápia illetve a gyógytorna. Fő a fokozatosság elvét betartanunk, először mindenképp kis mozgástartományú gyakorlatokat kell végeznünk. A kezelések 50-50%-ban múlnak a terapeután és a páciensen egyaránt. Fontos, hogy mindennap szorgalmasan végezzük a gyakorlatokat, akkor is ha nem fáj, mert ezzel hosszútávon segíthetjük visszanyerni vállunk természetes mozgását.

Mit javaslok vállfájdalomra , mint terapeuta?

-Mindenképp az akut fázis lezajlása után a kar és vállizmok állapotfelmérő masszázsát, mely meghatározza a további kezelések időtartamát, módját, vivőanyag típusát.
-Rendszeres otthoni tornát, mely “szükségesen”  átmozgatja,  nyújtja a problémás területet. (Váll-nyak gyógytornája, nyújtása a lehető legtöbbször )
-Fokozott folyadékfogyasztás, illetve vitamin bevitel(+ízület védő) .
– Igény esetén TENS készüléket napi átmozgatás céljából.
-Háti szakasz köpölyözése feszesség oldása is jó megoldás lehet.
-Talp külső oldalának ideg-inger terápiával való stimulációja
Dorn ízületi korrekciót illetve teljes
Dorn terápiát, a test teljes struktúrájának megőrzése érdekében.
Breuss  porckorong regeneráló masszázst a háton
Önkorrekciós gyakorlatok betanítását,helyes kivitelezésének ellenőrzését.

Bármilyen kérdéssel, kezeléssel és vállfájdalommal kapcsolatban állok rendelkezésükre a norbert@kiseri.hu e-mail címen.

Amennyiben hasznosnak találta cikkemet kérem ossza meg másokkal is, hogy minél több ember élhessen egészséges és vállfájdalom mentes életét!

Jó egészséget!

image

IDŐPONTOT KÉREK MOST!