Hogy alakul ki a derékfájdalom? – Út a derékfájdalmakhoz

Gyakori eset, hogy szakemberhez(orvoshoz, masszőrhöz, gyógytornászhoz) akkor megyünk ha fáj, pedig a fájdalom már a végső jele egy hosszú ideje fennálló állapotromlásnak. Ez a cikk egy kis gondolatébresztő, hogy bizony a derékfájdalmak, folyamathoz kötöttek, nem pedig csak úgy jönnek maguktól(kivétel a degeneratív és egyéb kórképekkel járó folyamatok.) Olvasson tovább!

Ennek a bejegyzésnek a végére:
– Fogja látni, mi okozhatja a derékfájdalmat
Folyamatában látja egy akut derékfájdalom kialakulását
– Tudni, fogja mit tehet ellene életmódjában.
– Olyan hasznos “képességre” tesz szert, ami által megőrizheti dereka egészségét

A hirtelen jött derékfájdalmak mögött, folyamatok állhatnak.

A hátfájós folyamat kezdete

A történet ott kezdődik, hogy reggelente saját súlyos edzéseket vitelezek ki, és ezen a szép napon volt egy, súly nélküli guggolás, kitörés, és különböző lábedzési folyamatok. Hobby sportolóként odafigyelek a gyakorlatok helyes kivitelezésére, óvatosan végzem a feladatokat, az elején bemelegítek, majd a végén nyújtok is. A reggeli tornát követően jól éreztem magam, izmaim megteltek vérrel, pulzusom is az edzés közbeni 146-ról normalizálódott.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Bemelegítés
– Gyakorlatok helyes kivitelezése
– Nyújtás

Az ördög nem alszik: Figyeljünk oda a hétköznapi tevékenységeinkre.

Bepattantam az autóba, és vezettem körülbelül 1,5-2 órát.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Autós ülés megfelelő beállítása
– Kanyarodásnál hirtelen benézés az elsőbbségadás tábláknál, stoptábláknál
– Ülésfűtés
– Autóba ki-beszállás

Mentem tovább, majd egy kis adminisztráció következett, körülbelül 3 óra aktív ülőmunka számítógép előtt.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Helytelen testtartás
– Nem jól beállított szék
– 30 percenkénti séta kihagyása
– Hirtelen fel állás, leülés

Fáradnak a lábak, de csodás a kilátás.

Délután lett egy szabad órám, és a Szépvölgyi út végén parkoltam le, úgy döntöttem, hogy ezt az órát aktívan használom ki, és felsétálok a Hármas-határ hegyi kilátóba megnézni fentről Budapestet. – Így is tettem.

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Változó terepviszonyok, emelkedő/lejtő, egyenetlen talaj. – Nem csak a proprioceptív receptorokat veszi igénybe, de a nagyobb izmokat.
– Gyors tempó miatti sérülékenység
– Kimelegedés, kabát alól kilógó derék

Kellemes jó érzés, friss levegő, és egy kis chill a délután közepén.

De ez még nem minden, továbbmentem a derékfájdalom útján, ismét bepattantam az autóba és mentem tovább. Körülbelül 850 méterre sikerült megállnom a parkolók hiánya miatt, és egy nagy csomagot kB. 40 kg kellett felcipelnem magammal – Sikerült.

Kész a veszély: Nehéz csomag, hirtelen mozdulatok

Milyen rizikótényezők vannak itt a derékra nézve?
– Súly és emelés derékból, rosszul kivitelezve
– Nincs fogás a súlyon, kényszertartások
– Viszonylag hosszú idejű statikus tartás, majd hirtelen elengedés
– Út akadályok pl. lépcső ami terhelt csipőflexiót okoz (lumbalis gerinc provokációja)

És most jött a “jutalom”

Erősen rakjuk időzőjelbe a jutalom szót, hisz ezek után még egyszer cipeltem a 40kg-t, vissza az autóhoz, de nem csak úgy lassan óvatosan, meg-meg állva, hanem kB. 4perc alatt. Az utolsó lépésekkor jött a “megváltás” L3-S1 csigolyák közti mély fájdalom, szegmentumi érintettség, kisugárzó fájdalom. – És egy általam megnevezett, “jajj érzés”, ezenkívül nehezebb, kímélő járás és kitartás a nap végéig érzés. Ennyi…

No, de ne adjuk fel csak úgy lássunk mélyebben:
Ha megnézzük az egész napot, azt látjuk, hogy bizony szépen lassan kapcsoltam ki, a szervezet védekezését(core izmok kikapcsolása, derék intenzív mozgatása, és még az éjszakai alvási felületet, pózt bele se vettük…) , és a derékfájdalom nem csak úgy magától jött a terhelésre, hanem az csak egy folyamat beteljesülése. Várható volt, és nézzük meg mennyi terhelést kibírt a derék, mielőtt “azt mondta” : Fáj! Fáj! Fáj!

Mit tehetünk, ha fáj?

Konklúzió: A megoldás hátfájás ellen

Sokan mondják, hogy akut alakul ki a fájdalom, igen ám, de valójában mindig megbújik mögötte egy folyamat. Ezért mikor fáj a hátunk, az első lépés, mindig az lenne, hogy megnézzük az első 48 órát.

Tegyük fel a kérdést: Mi történt velünk? Mit tettünk?

Majd látnunk kell a legtöbb esetben a derékfájdalomnak bizony oka/i van/nak, ami lehet akár régebbre is visszavezethető, csak már megszoktuk. Ne féljünk ÖNvizsgálatot végezni, majd tegyünk is konkrét lépéseket(akár szakember segítségével is) , azért, hogy jobban legyünk. Keressünk az életmódunkban arra utaló jeleket, hogy mit nem csinálunk jól.

Ami a legfontosabb, hogy vegyük kezünkbe a gyeplőt, vállaljuk a felelősséget, mert csak is így változtathatunk, saját állapotunkon. (Senki más nemfog és nem is tud tenni annyit önmagáért, mint mi saját magunk.)

Egy nagyon kedves orvos barátom, mondta az alábbi mondatot:
“A gyógyulásban 33% orvosi kompetencia, 33% terapeutai munka, 33% páciensi változtatás és 1% eredő, csoda, Jóisten,(vagy ki minek nevezi hite, vallása szerint) játszik szerepet.”

Szóval igenis tehetünk egy jobb életért, csak vállaljuk a felelősséget, gondolkodjunk és tegyünk.(senki nemfog helyettünk dolgozni)

És, hogy mi történt a derekammal?

Este kuznyecov(tüskés) párna, óvatos nyújtás(előre dőlések) , majd keringés fokozó rozmaring és feketenadálytő krém. Reggeltől kinezio tapet rakott fel feleségem(ezer köszönet.) és már délutánra jobban is lettem. – Szerencsém volt, nem volt idegi érintettség.

Remélem tudtam segíteni Önnek is írásommal és kicsit közelebb jutott a derékfájdalom csökkentésének megoldásához.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem, ossza meg másokkal is!

Általános izomlazításra szívesen ajánlom, rozmaringos-fekete nadálytöves krémem, próbálja ki! Kattintson ide, tudjon meg többet!

Az izomkarbantartó: Rozmaring, mentol és feketenadálytő

Jobbulást!

A jó egészség

Kedves Barátom! Hát, nyak és derékfájdalmakkal küszködők!

Természetesen mindenkinek más és más elvárásai, tervei vannak azzal kapcsolatban, hogy hogy érezhetik magukat kimagaslóan jól, energikusan a mindennapokban. De egy általános kutatás alapján a fájdalmakkal küszködő emberek nagyrésze elvárja, hogy izmai lazák, mozgása teljes és fájdalmaik teljesen eltűnjenek.

Magyarán az emberek megalkotják a saját maguknak létrehozott egészségképet, mint elvárást jó közérzetükkel szemben.

Fogadja szeretettel következő testmegőrző írásomat, melynek címe:

A jó egészség

mozgás-öröme-norbi-masszázs

Mindenki tudja, hogy egy személy pontosan akkor képes jó teljesítményt nyújtani , ha Önmagával teljes mértékben elégedett, jó egészségnek örvend. Ez egy önző kijelentés lehet, de igaz. Ha egészségünkkel nem vagyunk elégedettek, akkor másoknak se tudunk hosszútávon jót nyújtani és az Ön vállán nyugszik ennek felelőssége.

Természetesen mindenkinek más és más elvárásai, tervei vannak azzal kapcsolatban, hogy hogy érezhetik magukat kimagaslóan jól, energikusan a mindennapokban. De egy általános kutatás alapján a fájdalmakkal küszködő emberek nagyrésze elvárja, hogy izmai lazák, mozgása teljes és fájdalmaik teljesen eltűnjenek.

Magyarán az emberek megalkotják a saját maguknak létrehozott egészségképet, mint elvárást jó közérzetükkel szemben.

Ez rendben is van, és nagyon sokszor valóban megvannak a kialakult képek a megfelelő egészségi állapotunkról. De az igazi kérdés az, hogyan lehet könnyen és gyorsan elérni a számunkra leginkább megfelelő, panaszmentes, jó egészség állapotát? Mit kell ehhez tenni? A legtöbb mozgásszervi panaszban szenvedő is keresi a tökéletes megoldást.

Nagyon kevesen tudják, hogy ezt megfelelően saját életritmusukhoz kell igazítani, létrehozni. És még kevesebben tudják azt, hogy HOGYAN!

egészség-norbi-masszőr

A pontos kép

Az első lépés minden esetben az, hogy pontosan lássuk magunkon, minden elfogultság,tüske, külső befolyásolás nélkül, hogy milyen panaszokkal, mozgásszervi problémákkal próbálunk boldogulni. A következő lépés, felmérni testének, lelkének, szellemének pontos állapotát. Amikor a fájdalommentesen él, tüneteit, mintha elvágták volna, az épsége kicsattanó, mozgásszervi panaszoktól mentes, akkor egészsége is tökéletes állapotban van.A jó közérzet, felszabadult, stresszmentes érzés, kimagasló teljesítmény az egészségünk állapotától jelentősen függ.

Pontosan fel kell mérnünk tehát, hogy:

– Milyen jelenlegi egészségünk állapota, mekkora károsodás lépett fel és mekkora panaszaink mértéke?

– Mennyire feszesek, merevek izmaink?

– Milyen gyakran tud saját magával foglalkozni?

– Mennyire stabilnak érzi magát a mindennapokban? Stresszes életet él?

– Mennyire gyors és kiváló megoldásokat használ egészsége

érdekében?

– Mennyire vannak megelégedve környezetében viselkedésével?

– Mennyire hajlandó segítséget adni és kapni?

Ebből pontosan lehet látni, milyen állapotban van egészsége.

masszázs-házhoz egészség

A következő rész Önről szól: A egészségéről

Azért, mert valaki foglalkozik egészségének megőrzésével, még nem érezheti magát teljesen kicsattanóan. Valószínűleg nagyon jól ért valamilyen egészségmegőrző prevenciós praktikához, amiben reményt látott, ezért időben meg is valósította azt. Ezen a ponton emberünk panaszaitól megszabadult és egészségesebb életmódot kezdett élni, azzal a céllal, hogy fájdalmait leküzdheti és boldogabb, jobb életminőséget élhet. Azonban valami zavar került a rendszerbe, mert nagyon sokuktól hallom, hogy a hónapok múlásával egészségi állapotuknak köszönhetően, napjaik csak az állandó fájdalomcsillapításról szólnak. És ezért még fizetnek, nem is keveset!!!

Tudjon meg többet következő egészségmegőző blogposztomból  és éljen jobb életminőségben!

Jó egészséget!

Hogy kezeljük és szüntessük meg kínzó fájdalmainkat nyakunkon és derekunkon?

A Tapinggel a Dorn terápia képzésen találkoztam először, az elején kicsit szkeptikus voltam működésével kapcsolatban, de az elmúlt hónapok tapasztalatai alapján kellemesen csalódtam benne. Főként nyak és derékfájdalmaknál alkalmazva, a Gyógymasszázst és Dorn terápiát kiegészítő kezelésként hosszútávon lehet fixálni területeket, ezzel izomfeszességet oldani, fájdalmat csökkenteni.  Csak ajánlani tudom!

Íme két videó nyak és derékfájdalmak kinesio tape-pel való kezelésére, mellyel a masszázs és a Dorn korrekció hatása még napokkal tovább is hatékonyan meghosszabbítható:

Kérdése van? Hozzászólna? Írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra.

Amennyiben hasznosnak találta bejegyzésem kérem ossza meg másokkal is, nyak és derékfájdalmakkal küszködő ismerősei hálásak lesznek érte! Jó egészséget!

TUTI TIPP: A masszázs csomagot rendelő páciensem, ajándék kinesio tape kiegészítő terápiával lesznek gazdagabbak, ehhez csupán annyit kell tennie, hogy telefonos/Online rendelés esetén a 4678-as kódra hivatkozik.

IDŐPONTOT KÉREK MOST!