Javasolt torna kézzsibbadás enyhítésére

Előző bejegyzésemben a kézzsibbadásról kezelési módjairól írtam, jelen bejegyzésem egy több természetgyógyász által javasolt és eredményesen alkalmazott tornát mutat be kézzsibbadás tüneteinek enyhítésére, megszüntetésére.

A módszer lényege a rendszeresen végzett gyakorlatok hatásán alapul, mellyel olyan izmok merevségét szüntetjük meg, melyeket a hétköznapokban ritkán használunk, de mégis befolyásolják a mediánusz ideg összenyomását.

A tornát Önmagunk is könnyen elsajátíthatjuk, nem igényelnek szakemberi kontrollt , viszont saját érdekünkben fontos az alábbi szabályokat betartani:
-A gyakorlatokat reggel illetve este is szükséges végeznünk, minden nap.
-Tartsuk be a fokozatosság elvét, kezdjük napi 2-4perccel, majd emeljük.
-Soha nem szabad egy izmot megeröltetni, vagy nagyon leterhelni.
-A gyakorlatok között érdemes tenyérmasszázst végezni. Jól eshet a tenyéri bőnye nyújtása is.
-Erős fájdalom esetén azonnal függesszük fel a gyakorlatot.

Az első feladat:
1.Helyezkedjünk négykézlábra,úgy hogy a tenyér a földön legyen, ujjaink előre nézzenek.
2.Egyenesítsük ki karunkat, picit dőljünk előre , és lábainkat kissé emeljük meg.
3.A csuklónkban húzó, feszítő érzés jelenik meg, nem szabad, hogy túl erős legyen illetve fájdalmat okozzon!
4.Kezdjünk el számolni lassacskán 25-ig. A gyakorlat végzési idejét, illetve a terhelés nagyságát mindenki magának szabja meg.(Fokozatosság elve)

image

Második feladat:
1.Helyezkedjünk négykézlábra, tenyereink felfelé helyezve, ujjaink hátrafelé nézzenek.
2.Karunkat az első gyakorlatban ismertetett módon lassan egyenesítsük ki, majd kicsit dőljünk hátra.
3. 25-másodpercig tartsuk meg, melyet fokozatosan emeljünk gyakorlati rutinunk előrehaladtával. Kerüljük a fájdalmat!

image

Optimális hatás elérése érdekében:
-Napi 2-szeri rendszerességgel 4-4 gyakorlat.
– Az ajánlások lassú számolás esetén 100 és 600 másodperces tartást javasolnak. (Napi 20-30perc idő szükséges a tornára.)
-Nyújtsuk trapézizmunkat, és karizmainkat is:

image

image

-Masszíroztassunk heti/kétheti rendszerességgel.

Eredmény:
A betegség kialakulásától számított nem előrehaladott állapotban 5-8 héten belūl tapasztalható változás , tünetek enyhülése, megszűnése.
(Minél előrehaladottabb a működészavar, annál hosszabb és intenzívebb gyakorlatvégzésre van szükség.) Fontos megemlítenem még az Orvossal, szakemberekkel való kapcsolattartást illetve azt, hogy folyamatosan figyeljük testünk reakcióit.

Kérdése van? Hozzászólna?
Írjon e-mailt: norbert@kiseri.hu

Jó egészséget!

Comments are closed.