Gyermekkoromban hányszor hallottam szüleimtől, nagyszüleimtől, hogy „szétszakad a derekam”, „szúr, feszül a lapockám tájékán”. Magyarországon már szinte népbetegségnek számít a hátfájdalom, sokan meg tanulnak élni vele, míg mások sikeresen harcolnak a hátfájdalmak ellen.
A hátfájás az emberek 60-70%-át érinti a élete során(Forrás: Webbeteg.hu), melyet okozhatja a gerincből, lágyrészekből származó, úgynevezett mechanikus eredetű fájdalom. De panaszainkat okozhatják gyulladásos vagy daganatos betegségek is vagy, a kor előrehaladtával jelentkező megbetegedések pl.csontritkulás. De más statisztikák szerint tízből hat magyarnak pszichésen fáj a dereka, ami felgyorsult világunk, a stressz, az ülő életmód egyik velejárója.
Mitől fájhat a hátunk?
Fájdalmunkat okozhatja az izmok, szalagok, kisízületek, porckorongok terhelése, trauma (sérülés) és megerőltetés is, de előfordulhat a gerinccsatornában található ideggyökök nyomása is(pl.spondylolysthesisnél – csigolyacsúszásnál)
Sokan azt gondolják, hogy a hátfájdalmakat el kell viselni, egy bizonyos kor felett már életünk velejárója, soha véget nem érő ördögi kör ez. Orvosi masszőrként, úgy gondolom, hogy sose késő elkezdeni tenni a hátfájdalmak ellen, szerencsére mára már szakember segítségét is kérhetjük.
Fontos, hogy hátfájdalmaink okát is megismerjük és erre még mindig az egyik legjobb rendszer az orvosi diagnózis (Fizikális vizsgálat- képalkotó vizsgálat- laborvizsgálat), ami kizárhatja a súlyosabb szövődményeket. Míg izomeredetű fájdalmaknál vagy izommerevség esetén megfelelően képzett orvosi gyógymasszőr nyújt szaksegítséget.
Ebben az esetben a masszőr:
- Átnézi a hozott leleteket(amennyiben készült), javallott esetben, állapotfelmérés következik,
- Majd ezek után feltérképezi a hát izomzatát,
- és megfelelő terápiával megszünteti az izommerevség okozta fájdalmakat, hasznos tanácsokkal látja el, illetve indokolt esetben továbbküldi a megfelelő szakszemélyzethez.(pl. Orvos, Gyógytornász)
Sportoljunk vagy járjunk rendszeresen masszázsra
„A gerinc számára különösen előnyös a kocogás, a nordic walking, a lovaglás vagy a sífutás, az úszástípusok közül pedig elsősorban a hátúszás” – mondja dr. Ferenc Mária az Országos Gerincgyógyászati Központ főorvosa.
Az igénybevett izomzat erősítése, nyújtása, ellazítása megoldást jelenthet hátfájdalmak esetén, mely hozzájárul ahhoz, hogy újra jobban érezzük magunkat, és megszabaduljunk a kínzó fájdalmaktól.
Hasznos tippek a mindennapi szokások kialakításánál hátfájósoknak
- Hordjuk puha talpú cipőt, ez azért jó, mert ez csillapítja legjobban a járáskor jelentkező rezgéseket. Szabadidőnkben járjunk mezítláb.
- Fogmosásnál egyik kezünkkel támaszkodjunk meg.
- Rendszeresen nyújtsuk izmainkat, az alap nyújtásokról korábbi bejegyzésemben itt olvashat.
- Ha dohányzunk, tegyük le a dohányzást mielőbb. A dohányzás lassítja a véráramlását, ami csökkentheti a csontfejlődést, és az izmok megfelelő vérellátását.
- Csökkentsük testsúlyunkat, ízületeink terheltségét, ebben az esetben ne a gyors változásra törekedjünk, sokkal inkább a fokozatosságra. Nincs fogyasztó csodaszer, a befektetett munkát nem lehet megkerülni az egészséges testsúlycsökkentésnél, továbbra is a leginkább javasolt megoldás a sport és a személyre szabott diéta.
- Törzsizmaink erősítésére az egyik legoptimálisabb módszer a gyógytorna, vagy a megfelelően képzett személyi edző, de a folyamatosan végzett „házi feladatok”, gyakorlatok is sokat tudnak segíteni a hátfájdalom panaszainak csökkentésért.
- Sokan végzünk fizikai munkát és van amikor hosszabb ideig egyoldalú terhelés éri testünket ebben az esetben javasolt, hogy figyeljünk oda a helyes testtartásra, emelésnél ne derékból emeljünk.
- Közhely lehet a stressz csökkentése, de hatásosan elmúlhatnak panaszaink, ha a mindennapjainkba egy kis meditációt, jógát, légző gyakorlatokat vagy masszázst viszünk. – Aki már próbálta ezen módszerek csodás hatásait az tudja, hogy miről beszélek…
Fontos még, hogy ne csak hétvégén figyeljünk oda egészségünkre, hiszen ha mindennapi rutinunkká válik az egészségtudatosság, akkor jelentősen jobban érezhetjük magunkat a mindennapokban, több energiával „gazdagodunk” és ez jelentősen érezhető lesz.
Ki ne szeretné szabadidejét családjával tölteni vagy munkahelyén nagyobb teljesítményt elérni csupán azzal, hogy egészséges. – Erről szól az igazi EGÉSZség.
Amennyiben bármilyen kérdése lenne mozgásszervi panaszokkal, gyógymasszázzsal kapcsolatban, írjon e-mailt a norbert@kiseri.hu-ra vagy hívjon telefonon a 06/30 594 9225-ös telefonszámon.
Ha hasznosnak találta bejegyzésem, kérem ossza meg másokkal is. – Köszönöm!
További hasznos egészségmegőrző cikkeket az életstílus blogon olvashat!
Jó egészséget!