Korábbi bejegyzésemben megemlítettem a könnyű hátsérülés első okát, most a másodikkal folytatnám, mégpedig a nyújtás(streching) hiányával. Igen, ez a második leggyakoribb, sőt mikor anno súlyzós edzést végeztem, a teremben lévők 75%-ánál kimaradt… Pedig nagyon fontos a levezetésnek ezen ága, hisz edzés után az izmok még melegek , és ennek következtében könnyebb lazítani izomzatunkat. Sőt segít megelőzni az izomlázat, növeli az ízületek mozgathatóságát, akik rendszeresen végeznek nyújtást azoknál kevesebbszer fordul el sportsérülés és még a stressz hatást is csökkenti.
Milyen nyújtó gyakorlatokat javaslok?
Az alábbi képen vannak olyan gyakorlatok, melyeket ajánlok végezni, viszont itt is fontos a fokozatosság elve.
Természetesen izmaink nyújtásának is van egy optimális időtartama, ami szintünktől függően 15-30 másodperc statikus tartást jelent.
Amennyiben feszesnek érzi izmait, és nem sportol, még kiváló lehetőség lehet a masszázs, hiszen a terápia ebben az esetben is, mint fizikai inger éri a szervezetet és az izmok megdolgozása után, a szakember odafigyel megfelelő frissítésre, és a nyújtásra is.
Kérdése van? Esetleg hozzászólna a témához? Tegye fel bátran: norbert(kukac)kiseri.hu
Jó Egészséget!
