http://norbimasszor.hu

K2-vitaminnal a csontritkulás ellen

30 éves korunkra érik el csontjaink a csúcscsonttömegüket, ezután a csonttömeg kezd veszteni a sűrűségéből mindenféle tünet nélkül.
A kálcium fontos a csontoknak de önmagában sajnos nem elég. Ahhoz, hogy felszívódjon és beépüljön a csontokba szükség van K2 és D-vitaminra. Ha csak önmagába visszük be a kálciumot, akkor az lerakódik az erekben ezzel növeli az infarktus vagy az érszűkület esélyét – ezért is van szükség a K2-vitaminra.
Ez a vitamin nem csak a felszívódásban, beépülésben és az erek épségének megőrzésében segít, hanem fokozza az új csont képződését és megakadályozza a csontbontó sejtek túlzott működését. D-vitaminnal finom összhangban végzi a feladatát. A csontritkulás megelőzésében a K2 és a D-vitamin egymást erősítő hatását orvosi kutatások is bizonyítják. K2-vitamint megtalálhatjuk a marhahúsban, tejben, vajban, tojásban, de lehet már kapni olyan készítményeket is amelyek ezt a 3 hatóanyagot kombináltan tartalmazzák.

norbi-masszor-k-vitamin

Hogyan töltsük el hasznosan szabadidőnket ősszel és télen?

A hűvösebb idő beköszöntével mi emberek is inkább otthonunk kényelmében, melegében szeretjük kiélvezni szabadidőnk adta lehetőségeket.  Ebben az esetben is előfordulhat,  hogy unatkozunk,  sőt rosszabb esetben egész szabadidőnket számítógép vagy tv előtt töltjük el.  Jelen bejegyzés azokhoz szól, akik tudják, hogy a szabadidő drága kincs, és szeretnék hasznosan, de mégis pihentetően eltölteni, ezáltal csökkenteni a hétköznapok rohanó világának stressz és terhelőhatását.

Amennyiben a téli sportok szerelmesei vagyunk,  könnyű dolgunk van,  viszont ha nem akkor is jól eshet egykis séta,  legyen szó akár a természetben való  kirándulásról,  vagy pedig csak a környéken való esti sétáról, esetleg a kutyasétáltatásról.  Fontos, ha kimegyünk,  rétegesen öltözzünk fel. 

Elment a nyár, vége a strandszezonnak,  vásároljunk konditerem bérletet.  Heti 3-szori edzés nemcsak a testünknek tesz jót, hanem személyiségünket is fejleszti: motiváltabbak,  kitartóbbak leszünk. Amennyiben kezdők vagyunk, ne szégyeljük személyi edző segítségét kérni.

Ha otthon maradnánk:
Amennyiben van családunk egy közös sütés, főzés mindig jól jöhet.  Sőt estéinket társasjátékokkal,  mozi est-tel is eltölthetjük.

A hideg idő beköszöntével az izmaink is sokkal feszesebbek,  csomósabbak. 
Masszázzsal szabadidőnkben is tehetünk egészségünkért . Hívjunk házhoz járó masszőrt,  aki az izomlazításon kívül csodálatos, fűszeres téli illatokkal, aromaterápiás kezeléssel nyújt segítséget,  illetve felüdülést testünk és lelkünk számára.

A legfontosabb dolog,  hogy bármit is csinálunk, végzünk örömünket leljük benne,  hiszen ezektől az apró kis dolgoktól lesz csodálatos és sokszínű az élet.  Amennyiben kérdése vagy további ötletei vannak a tél/ősz – el kapcsolatosan kattintson a http://norbimasszor.hu/kapcsolat/ linkre és vegye fel a kapcsolatot velem. Addig is, jó egészséget!

image

Lábgörcsök megszüntetése és megelőzése

Az izomgörcsöket okozhatja anyagcserezavar (cukorbetegség), kiszáradás, keringési rendellenesség, egyes gyógyszerek mellékhatásai illetve testtartási problémák.
Kiváltó ok azonban lehet a magnéziumhiány is. Kálciumionok hatására az izmok összehúzódnak, magnézium hatására pedig elernyednek – ezért ennek az anyagnak fontos szerepe van az izomgörcsök kialakulásában. Ennek tünete húzó, szúró fájdalom és az érintett izom megkeményedése, többnyire pár percig tart de egyes esetekben akár órákon át is tarthat.
Alkalmazhatunk öngyógyítást is akut esetekben nyújtással és masszázzsal. Hatékony módszer ha az érintett izmot 10-20 másodpercig nyújtjuk majd ezt követően enyhén átmasszírozzuk. A rendszeres masszázs sokat segíthet a görcsök megelőzésében és megszüntetésében.
 norbimasszor-lábgörcs
Fordítsunk figyelmet a megelőzésre is:
1. Testmozgással serkentsük a vérkeringést, de előtte mindenképp melegítsünk be és nyújtsuk az izmainkat.
2. Fogyasszunk sok folyadékot, lehetőleg ásványvizet.
3. Csökkentsük a stresszt.
4. Kálcium és magnézium pótlása.
5. Fogyasszunk minél kevesebb alkoholt.
6. Az érintett izomcsoport rendszeres masszázsa.
Hosszabb ideje tartó, rendszeresen visszatérő izomgörcsök esetén alapos kivizsgálásra kell sort keríteni.

Visszér – nem csak esztétikai probléma

Korábban már írtam a visszérről,  de azóta többen is megkerestek ezzel a problémával, úgyhogy kiegészítettem előző cikkemet még pár hasznos tanáccsal.  Kialakulásában szerepet játszik a mozgásszegény életmód, ülő vagy álló munkavégzés és a mozgás szegény életmód is. Ezek következtében az alsó végtagjainkban megnő a nyomás és kitágítja az ereket, a keringés lelassul és csökken a sejtek oxigénellátása és a bomlástermékek elszállítása. Mondhatnánk úgy is, hogy a vénákban elkezd megalvadni a vér és ez akár trombózishoz is vezethet. Ezért ha elszíneződést látunk és egyre jobban húzódik felfelé a combon forduljunk orvoshoz, számos kezeléssel meg lehet szüntetni a visszerességet.
norbimasszor-visszeresláb

Sajnos a hajlamot nem tudjuk megszüntetni, ezért érdemes odafigyelni a megelőzésre. Összeszedtem néhány pontot amelyek betartásával csökkenthetjük a kialakulás esélyét:

1. Rendszeres testmozgás, ezáltal megszabadulunk a felesleges kilóktól, így lábunknak kevesebb terhet kell viselnie.
2. Magassarkú lábbeli viselése tilos!
3. Járkáljunk mezitláb amikor csak lehet.
4. Polcoljuk fel éjszakára a lábunkat.
5. Sokáig behajlítva tartani a lábat tilos, és soha ne nehezedjünk rá csak az egyik lábunkra!
6. Kerüljük a forró fürdőt és szaunát.
7. Rendszeres hideg lábzuhany.
8. Kerüljük a szűk ruhadarabokat.

Bár könnyen megszabadulhatunk a visszerességtől, az újbóli kialakulás esélyét teljes életmódváltással is csökkenthetjük. Figyeljünk oda táplálkozásunkra, mozogjunk rendszeresen, fogyasszunk sok C és E vitamint.

IDŐPONTOT KÉREK MOST!